“三九养生“五字诀””

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三天是冬至后第三天的第九天，也就是冬至后第十九天~二十七天，是体感最冷的时间段。 俗话说，三九补一冬，明年无病。

吃

冬天用五脏对应肾脏，主要封印。 冬天请吃温补类的食物，不要吃生冷和辛辣的食物。 牛羊肉、核桃、山药、枸杞子、黑芝麻、木耳等都是不错的选择。

穿

冬季是高血压等心脑血管疾病多发的季节，容易因寒冷刺激而发病加重。 头为诸阳之会，越冷越烫头，冬天外出一定要戴帽子、围巾，才能遮住额头。 脖子出汗后，不要马上摘下帽子围巾，要先在室内擦汗，以免冷风直接吹。 另外，每天早上梳头一百多次，头部经络通畅，有助于气血运行通畅。 艾灸具有调和阴阳、温通经络、寒邪、消瘀散结的功效。 于三九日选择相应穴位、部位艾灸，温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒，可起到通经活络止痛的作用。 三九日与艾灸结合成三九灸。 夏天贴三伏冬灸三九，可以提高免疫力，增强人体正气。

动

因为潜伏着冬季的阳光，所以应该收藏，不应该漏到外面，不适合剧烈运动。 常规运动也建议在上午或傍晚进行。 可以进行轻度或中等强度的健步、慢跑等有氧运动。 晚上尽量进行高强度的健身，出汗，以免扰乱阳气，消耗阴气。 冬天熬夜、劳累过度、住房情况不节制的话，春天容易得温病。

睡觉

《黄帝内经》:冬季三月早睡晚起，必等阳光。 意思是在冬天，人们必须早睡，晚起床，等太阳升起再起床。 冬季早睡早起，有助于适应冬藏的优势，滋养和贮藏阴精。 现代医学也证实，冬季早睡迟发不会导致低温和冷空气体侵袭人体引起呼吸道疾病，也不会因寒冷诱发心血管疾病。

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