“盛夏营养晚餐：必吃这3种健康食物”

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随着人们养生观点的提高，在一日三餐中，早餐越来越受到重视。 但是不仅仅是早餐，其实晚餐也很重要。 好的晚餐是好睡眠的保障。

吃太晚了，吃饱了，就睡不着觉。 含有食物纤维的食物，如胡萝卜、薯类等吃多了，会增加对肠胃的刺激，容易膨胀，也影响睡眠。

那么晚饭吃什么好呢？ 为您介绍三种适合晚餐的健康食品。

第一种是含有维生素b族的食物。 维生素b有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，很好地消除烦躁，促进睡眠。

全麦食品中含有的b族维生素最丰富。 我们在晚餐中应该适量吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包等全麦食品。

第二种是含有色氨酸的食物。 这些物质在体内代谢后会生成另一种物质，抑制中枢神经的兴奋度，产生睡意，对晚上失眠和睡眠质量不好的人有效。

食物中谷子含有的色氨酸最丰富。 另外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸的含量也很高。

第三种是含钙和镁的食物，这两种元素是天然的放松剂和镇静剂。 牛奶含钙丰富，被誉为“辅助睡眠的好东西”，镁是坚果中最重要的存在。

(责任编辑王韵)