“超重率、肥胖率开始上升 怎么让孩子们告别肥胖？”

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随着科学锻炼不断保持营养平衡

告别儿童肥胖

，随着我国经济社会的快速发展和人民生活水平的提高，儿童青少年的营养和健康状况逐渐改善。 但是，由于饮食结构和生活习惯的改变，肥胖率和肥胖率也开始上升，影响着孩子的身心健康。

党和国家高度重视儿童青少年肥胖问题。 年10月，国家卫健委、教育部等6个部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，提出肥胖防控总体目标。 即，以2002年肥胖率和肥胖率的年均增长率为基线，年2030年0至18岁儿童青少年肥胖率和肥胖率的年均增长率比基线下降70%。 然后，以加强家庭、学校、医疗卫生机构、政府的责任为核心，提出了一系列重要任务。 日前，记者就如何预防儿童青少年肥胖进行了采访。

适量的运动增肌减脂

肌肉消耗能量，脂肪蓄积能量。 通过运动增加肌肉，可以增加能量消耗，减脂，减肥

爸爸，好累。 请休息一下。 加油！ 再过五分钟，我们就休息。 晚上，一对母子在北京市朝阳区呼家楼大街安静的社区慢跑。 他们已经快了半个月了。

这两年，不爱运动的儿子小明越来越重了。 年疫情防控期间，他家在家上网课、玩手机，户外活动大幅减少，体重又上升了几斤。 小明才13岁，身高155厘米，但体重超过130斤，约超过40斤。 从

年6月开始，基本上每隔一天跑一次。 通常是晚上8点左右。 的父亲李立说，看到儿子越来越胖，他越来越着急。 此前，李立带着儿子去看医生。 医生说孩子血糖，血压高，健康状况不好。 我建议你尽快改变生活习惯，减肥。 为了帮助儿子减肥，李立制定了严格的运动计划，亲自树立了榜样，户外跑步就是其中之一。 经过4个月的反复，小明成功减重20斤以上。 他回学校的时候，同学们差点认不出来了。

体重下降后，孩子的身体明显变好了，精神也变好了，学习也集中了。 李立先生说，为了保持体形，必须长时间多次运动。 天气凉爽后，李立又给儿子制定了室内运动计划。 现在，每个星期天，他都会带儿子去附近的体育馆打羽毛球。 孩子在球场上跳啊打啊球啊，全身都在运动，体重进一步下降，已经和胖子告别了！

运动不足和不运动的孩子卡路里消耗少，容易肥胖。 北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军分解，在儿童学习之余，长期坐着看电视，玩电脑、手机等电子产品，运动量少，容易肥胖。 调查显示，坐下来看电视平均每增加一个小时，肥胖的概率就会增加1.5%。

肥胖会给儿童和青少年带来一点健康问题。 首都医科大学附属北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊介绍，肥胖儿童青少年可能有高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝。 她就诊的肥胖患儿中，有10岁出现高血压的，也有13岁出现糖尿病的。 除了身体疾病外，肥胖还会引起孩子的生长发育异常，如性早熟和发育迟缓，影响生活和学习。 体重过高，也会影响孩子的骨骼，出现脊柱侧弯等畸形体。 另外，肥胖会导致孩子自卑、孤独等心理障碍。

首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任闫洁给患儿做人体成分检查时，发现胖孩子都脂肪超标，肌肉少。 肌肉消耗能量，脂肪积累能量，能量被消耗，脂肪才会变少。 通过运动增加肌肉，能量消耗增加，脂肪减少，体重下降。 闵洁说。

马军提出，父母带着孩子适当参加体育活动，增加野外活动。 由于孩子年纪小，自律性差，父母尽量选择娱乐性强的运动，如跳绳、舞蹈、游泳、羽毛球等活动。 运动的时间不能太长。 孩子运动后，要是感觉轻松愉快就好了。 适量的运动不仅能帮助孩子养成健康的生活习惯，还能强身健体、增强自信心。

合理的饮食控制油少糖

健康的家庭饮食很重要。 父母做饭时少脂肪，少油炸，少盐，少点心，少饮料

以前连衣服扣子都扣不上，现在完全变了！ 经过一年多的饮食限制和运动训练，小美从180斤减少到了不到150斤。 小美家住在北京东城区，今年16岁，身高160厘米。 2019年，她因肥胖血糖和血脂超标，健康状况不佳，被父亲送往医院就诊。

这个女孩体重过多，健康指标很多异常，青春发育还没有开始。 高珊说，小美平时吃饭自制力差，爱吃甜食，饭量大。 父母疼爱孩子，给了她一顿饭。 不健康的饮食体重严重超标。

高珊按照标准，计算了小美每天所需的热量和运动量，为小美制定了健康的饮食计划和运动计划。 我的计划正在循序渐进地进行。 一开始我改吃甜食，要求父母停止加餐。 之后，慢慢地让她吃得合理健康。 高珊还说，美联系了康复员，帮助他指导运动训练。 现在小美体重得到了比较有效的控制，高血糖、高血脂等健康问题得以解决，身体发育也和同龄女孩一样了。

孩子喜欢快餐等垃圾食品、甜食、甜食，体重过重，如果父母更疼爱孩子，不管孩子的嘴，都容易发生肥胖的问题。 高珊说，2至6岁的孩子体重增长最快，如果父母过度喂食，孩子会超重。

肥胖不是孩子个体的问题，健康的家庭饮食很重要。 闵洁认为，一点孩子超重是因为在家吃饭是大鱼大肉、多油多糖。 孩子和父母一起吃容易发胖。 她建议父母以身作则，健康饮食。 健康饮食大致适中，营养均衡。 父母做饭时少脂肪、少油炸、少盐、少零食、少喝饮料，孩子就不会胖。

马军认为，不适当的饮食习惯是儿童青少年肥胖的最明显原因。 他建议，父母可以参考《中国居民膳食指南()》，掌握健康饮食的做法，为孩子搭配营养餐。 《指南》由国家卫健委疾病管理局发布，可以帮助居民做出健康的饮食选择。

有些孩子的体重急剧增加，但也有可能因为吃多了而生病。 你应该马上去看医生。 高珊认为，一点点的遗传性疾病和内分泌系统疾病有可能引起肥胖。 例如甲状腺功能减退，患儿代谢减慢，体内脂肪堆积在皮下，导致肥胖，如不及时干预，可能影响儿童的生长发育和智力。 如果早期发现甲状腺功能低下，及时、定期地到医院内分泌科治疗，只吃药就能治疗到对生长发育几乎没有影响的程度。

积极预防肥胖

处理儿童青少年肥胖问题不是儿童个体的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等共同努力，营造健康生活的社会氛围

年11月28日上午，石景山， 一个通知刚刚发出

这是北京儿童医院临床营养科举办的冬季云减量活动。 该活动由北京儿童医院临床营养科和国家体育总局共同举办，旨在系统地向儿童和家长传授正确的饮食和运动做法，帮助儿童减肥。 营养专家通过网络视频授课，教授减重所需营养知识的运动专家通过视频实时指导父母和孩子的科学运动减重。 经过几个月的云减量，许多孩子的体重明显下降，健康指标也逐渐恢复正常。

湖南省儿童医院从2003年开始举办肥胖瘦身夏令营，目前已举办19期，每年招收约60名8岁14岁肥胖儿童·青少年。 孩子们经过详细的体格检查，进入营地封闭训练14天，严格按照医院专家开出的健康处方、运动处方、营养处方进行减重训练，平均每人减肥近5公斤。 减肥夏令营给孩子们减肥，培养孩子们健康的生活习惯，让他们回家后可以多次运动，保持健康的饮食。 湖南省儿童医院儿童保健所所长钟燕说。

专家认为，处理儿童青少年肥胖问题不是儿童个体的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等共同努力，营造健康生活的社会氛围。

儿童超重的问题，越早干预越好。 父母是离孩子最近的人，必须多次监测孩子的体重。 高珊建议，父母在给孩子建立健康档案后，应该留下成长发育手册，定期监测孩子的成长状况，做好记录和应对。 如果孩子的体重超过了同龄人的标准，建议尽早干预或去看医生。 年卫健委发布《学龄儿童青少年肥胖筛查》，列出6至18岁不同年龄男、女生肥胖的判定标准表，家长可以根据孩子的年龄和性别对照进行判定。

马军认为，学校是儿童青少年最重要的学习场所，对肥胖问题的改善起着重要的作用。 他建议将合理的膳食营养和运动知识纳入幼儿园、中小学的常规教育，督促儿童青少年从小养成健康的生活习惯。 学校配备营养健康管理员，改进烹饪方法，保证新鲜蔬菜水果、杂粮和适量鱼鸡肉蛋奶等的供应，不提供高糖、高脂、高盐等食物，让学生多吃营养和健康。 学校必须严格执行国家体育和健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。 保证幼儿园儿童每天户外活动时间在正常天气2小时以上的中小学生每天在校内中等以上强度的身体活动时间达到1小时，保证每周至少3小时的高强度身体活动，促进肌力和强健的骨骼运动。

目前，在经济稍发达的地区，儿童青少年肥胖问题较为突出。 马军建议，有关部门应把工作重点转移到多渠道、形式多样的健康促进和倡导活动上，提高儿童青少年及其家长的健康素养和自我保健意识，培养健康的生活习惯，远离肥胖，为儿童营造健康成长的社会大环境。

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