“运动过后肌肉酸痛？这些做法帮你缓解”

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在生活中，我们在某段时间过长或进行剧烈运动后，容易出现肌肉疼痛。 有人长时间不运动，也有人认为稍微运动一下也走不动。 据说生命在于运动，但运动之后，是什么让你感到辛酸呢？

很多人在刚开始训练时，长时间停止训练，重新开始训练，改变训练副本时，都会有某个部位肌肉的痛感。 因为运动时，体内的肌肉会将葡萄糖转换为能量，在代谢过程中产生中间产物乳酸。 肌肉缺氧的话，乳酸会堆积，引起肌肉的酸胀感。

运动后24小时至72小时内发生肌肉疼痛，称为迟发性肌肉疼痛。 其实运动本身并不会带来这种疼痛感。 只在不适合身体的运动，或者做了强烈的运动之后出现。

出现疼痛感，意味着你在运动中的拉伸达到了稍微改变肌肉的程度，这是正常的现象，在这种情况下，我们可以通过以下方法缓解全身疼痛。

适当休息

无法消除疼痛或无法慢慢消除时，请适当休息。 因为休息可以缓解肌肉疼痛，逐渐促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉疼痛部位营养的供给和修复能力。

敲击按摩

通过轻轻敲击按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤和缓解痉挛。

增加活动

在剧烈运动后不久坐下，肌肉僵硬，很多人因此放弃运动，但实际上是错误的。 在体力和精神状况允许的情况下，站起来走路、拉伸、增加运动量也可以。 这种方式能比较有效地促进乳酸的分解，缓解肌张力和肌肉僵硬，在一定程度上也有镇痛的作用。

但是，如果肌肉持续疼痛，没有改善，请检查肌肉软组织是否受损。

软组织损伤是指软组织或骨骼肌直接或间接受到暴力侵害，或长时间慢性疲劳损失引起的一种较大的外伤综合征。 受到组织损伤后，出现微循环障碍、无菌性炎症，引起局部肿胀和疼痛。 对此，以下措施也有助于比较有效地缓解。

热敷或冷敷

这是一种简单、迅速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。 针对肌肉疼痛和紧张，请采取温暖的做法。 对于肌肉疼痛和肿胀，直接用冰袋和冷水浸过的毛巾照射受影响的部位20分钟。

睡眠疗养

如果肌肉疼痛是肌肉撕裂引起的，则恢复需要时间。 当我们睡觉的时候，身体会生成越来越多的生长激素，帮助肌肉重建。

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