“夏天晒太阳防病有讲究”

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图@视觉中国

医学指导/广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任中医廖慧丽

在炎热的夏天，想每天躲在空调室里不出门吗？

其实，在适当的时间段，适当地在户外活动，多晒太阳，也是一个很好的养生保健方法。 你可以和广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任中医廖慧丽长知识一起来。

晒太阳有助于防止疾病

夏天阳光充足，多晒太阳，多晒太阳，就能防病治病。 廖慧丽指出，晒太阳是一项很好的保健养生活动。 人们生病多是由于人体免疫力下降引起的，而人体免疫力是抵御外邪的能力，与人体的阳气密切相关。 在《黄帝内经素问》中，阳者的意思是可以防止外邪。

在许多街道内广为人知的冬病夏治，是基于祖国医学春夏养阳、秋冬养阴的理论，适应四点特点的养生疗法。

廖慧丽解释说，冬病是指冬季好发的病变，如支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、失眠、骨关节痛、体质虚寒症等。 夏治是指在夏季这些症状缓解、发作缓解的季节，补气扶阳、辨证施治，预防冬季旧病复发、减轻症状。

现代医学也发现，经常晒太阳可以增强人体免疫功能，增加人体吞噬细胞的活力，减少炎症的发生。 适当的日光浴还具有促进人体血液循环、使血管更加健康、促进骨骼健康、增强人体新陈代谢、调节中枢神经等作用。

廖慧丽指出，现代人生活节奏快、经常熬夜、少运动、夏天喜冷饮、爱空调，这些都伤害阳气，因此过敏免疫性疾病比较多发。

晒太阳可以改善睡眠

人体所需的维生素d需要依赖于晒太阳来获得。 皮肤通过吸收阳光的紫外线来制造维生素d3，身体通过肝脏、肾脏将维生素d3转化为活性维生素d，促进钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，因此维生素d也称之为阳光维生素。 通过晒太阳，培养阳气对老年人来说可以预防骨质疏松。

白天多晒太阳，可以调节人体的生物节律，有助于夜间睡眠。 白天晒头、背、手掌有助于睡眠，治疗夜间睡眠障碍。 另外，在充足的日照下，可以提高人体肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平，有效改善心情低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳还可以增强人体免疫功能，提高吞噬细胞的活力。 日光中的紫外线有很强的杀菌能力，通常有些细菌和病毒在日光下暴露30分钟或几个小时就会被杀死。 老腿、风湿性关节炎要经常晒伤，晒脚能很好地消除腿的寒气，缓解关节炎。

晒太阳重视这三点

廖慧丽说，除了避免光性皮肤病和光过敏的人们晒太阳外，通常人可以选择适当的时间与太阳亲密接触。 但是，我也很讲究夏天的日光浴。 例如，

1 .讲究时间:上午9点~10点和下午4点~5点这两个时间段比较好。 这两个时间段的照射优势是紫外线的a射线成分多，是储存体内阳光维生素d的好时间，每天晒30分钟左右就可以了。

2 .讲究的部位:根据个体不同，可以晒头、晒背、晒手脚。 但是，如果过度暴露的话，人体的痣容易变成黑色素瘤和皮肤癌，夏天晒太阳的时候请戴上防晒霜遮住有痣的部分。

3 .讲究的服装:日晒时不要穿黑色的衣服，摘下帽子和手套，尽量不要把皮肤露出来接触阳光。 最好在室外或宽敞的阳台上晒太阳，不要透过玻璃窗。

廖慧丽建议，除了晒太阳，三伏天还可以尝试以前流传下来的中医治疗方法，比如三伏贴三伏针三伏补，帮助扶阳固本。 文/广州日报所有媒体记者翁淑贤通讯员方宁、张秋霞