“睡不好血压高 快调整这些生活细节”

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图@视觉中国

医学指导/广东省名中医，广东省第二中医院心血管王清海教授

在心血管专科门诊，经常有患者提问我的高血压是否与睡眠不良有关？ 因为高血压，我睡得越来越不好吗？ 睡不好+血压高，怎么办？

广东省名中医、广东省第二中医院的心血管王清海教授指出，睡眠不足确实会导致血压上升，除了调整睡眠规律、保持心情舒畅外，越来越多的生活细节调整尤其需要观察。

病例:不足3小时的睡眠会导致高血压

57岁的小王去王清海看病时，整体状况不佳，面色苍白，疲劳状态明显，帮了她一把，诊室血压156/88mmhg。 我没有高血压病史，父母也没有血压问题。 体检发现血压太高，医生来找我了。 王先生说。

进一步追问情况时，小王说自己已经有近十年的失眠，每天晚上睡眠时间不到3个小时，睡眠困难、容易醒来、晚上睡不着觉等。 体检:她出现头晕、头痛、脖子不适、神经疲劳、口干等临床症状。

睡不好会影响血压吗？ 王先生很困惑。

分解:血压变异与睡眠障碍呈正相关

王清海指出，许多人听到日出，就日落休息。 这里面对人体的科学道理是，睡眠是人体正常的生理需要，可以消除疲劳、提高免疫力、恢复机体良好的功能状态，在人体新陈代谢、神经体液的调节中发挥着重要的意义。

如果机体正常睡眠和觉醒节奏的交替发生紊乱，在适当的睡眠环境下无法正常睡眠，就会引起睡眠障碍，即失眠。

医学资料研究表明，睡眠时间缩短，可增加高血压的患病风险，且合并失眠的高血压患者血压变异性增大，其血压变异程度与睡眠障碍的严重程度呈正相关。

事实上，在心血管病门诊，长时间睡眠不良与高血压发生密切相关的患者很常见。

治疗:晚饭清淡，十一点前睡觉

临床注意表明，王清海认为许多失眠的基本病因是情志不调，心忧，肝气郁结，气郁化火，或老年虚弱，久病伤血，心血不足。

为什么这么说呢，因为治疗与之相关的高血压，首先要调整睡眠规律，保持情志舒服是很重要的。

第二，调整与睡眠相关的生活细节。 这些包括:

晚饭尽量吃清淡易消化的东西，晚饭尽量不要吃得太饱。

睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

把手机放在卧室以外的地方。

戒烟，限制饮酒，增加运动量。

每天尽量躺在床上到晚上11点，睡前听轻音乐缓解紧张焦虑的精神状态，创造良好舒适的睡眠环境。

他特别警告说许多失眠可以改善，但如果调整无效，必须立即向医生求助，可以通过清泻肝火、滋阴养血安神等方法帮助处理失眠问题。 处理失眠，对高血压的防治有很大的好处。 文/广州日报所有媒体记者何雪华通讯员李朝、赵志杰