“腰太粗你已经为只是胖？可能脾虚、大脑萎缩”

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腹部赘肉大多脾虚

河南省中医院治疗未病科副主任吕沛万说，腹部赘肉的增加主要与脾气虚弱有关。 例如，脾的功能就像家里的女主人，湿邪就像垃圾，女主人只要勤奋就能马上打扫房间，打扫垃圾。 如果女主的人生病了，身体会累，房间里的垃圾会堆积。 身体也一样，脾功能弱不能清除身体垃圾的湿气。 脾湿过重会伤脾阳之气，损脾气，不能将食物转化为营养，滞留在水湿，湿久浑浊，囤积成脂肪。 另外，也是饮食过量、长时间居住、运动不足的原因。

腹部脂肪过多，或相关脑萎缩

英国研究人员发现身体多余的脂肪，特别是腹部堆积脂肪，或与脑萎缩有关。 脑容量减少，相关记忆衰退，老年痴呆症风险高。 研究报告刊登在最新一期的美国《神经学》周刊上。

英国拉夫堡大学的研究人员调查了9600名英国人的体重和脑容量的情况，得出了上述结论。 这些人平均年龄55岁，如果测定身体优质指数( bmi )，表明其中19%肥胖。 研究人员测量了他们的腰臀比，用磁共振技术测量了他们的大脑白质和灰质的容量(这部分大脑含有丰富的神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑的不同区域，参与肌肉控制和感觉感知)。

即使计入年龄、运动、吸烟、高血压等可能影响脑容量的其他因素，研究者仍发现，身体优质指数高者脑容量小，其中腰臀比高者脑萎缩程度最明显。 研究表明，健康体重者大脑灰质的平均容量为798立方厘米，身体优质指数高者的平均容量为793立方厘米，身体优质指数和腰臀比高者的平均容量为786立方厘米。

研究者无法弄清楚大脑结构异常是引起肥胖还是肥胖引起大脑结构变化。

研究参与者马克·哈默表示，研究的意义也许在于有一天，可以通过身体优质指数和腰臀比的常规测量来评价大脑是否健康。

三有助于消除腹部肥胖

并揉腹部。 腹部肥胖者每天可以揉肚子，手重叠沿着肚脐周围顺时针摸肚子，力量要轻而松。 空用手掌敲击腹部，每次30分钟。 药膳烹饪。 脾虚引起的腹部肥胖，可以通过吃药膳达到健脾运湿的效果。 我建议日常喝莲子山药粥。 取莲子30克、山药80克、粳米50克，锅内加入洗净的粳米、莲子和山药丁，加入足量的水。 大火煮开后再调小火，慢慢熬成粥就行了。 莲子有脾止泻、滋补虚之功，山药可补健脾除湿、补气益肺、固肾益精，两者合用，效果更好。 配合中药。 腹部肥胖者为了减肥不能一蹴而就，需要耐心，在医生的指导下，可以配以益气健脾为主的中药。

改变饮食生活，缓解腹部肥胖

腹部隆起有时是因摄食不良引起的胀气现象。 喝气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵后腹胀、坐姿不好带来的压力也是原因之一。 对于这样的问题，处理方法很简单:吃饭时保持安静，咀嚼时至少20分钟不说话。 水果和蔬菜也应该多吃，其中天然存在的纤维与碱性食品结合，减少对胃的刺激而不引起腹胀。

饮食丰富，特别是糖类摄入过多是腹部脂肪堆积的首要因素之一，因为这种控制是快速糖和精制糖摄入最好的减腹方法。 也可以吃橄榄油和人造黄油，避免摄入多余的脂肪。 配合定期的体育锻炼，可以比较有效且迅速地减肥。

有些食物不仅可以均衡饮食，而且对减少腹部赘肉非常有帮助。 例如富含山梨醇的梨有助于消化。 苹果也是瘦身食品的好助手。 芦笋含水量超过92%，可以比较有效地促进人体新陈代谢。

10种做法对应更年期腹部脂肪

1、多种运动，强度稍高

更年期女性必须进行中高强度的运动来燃烧增加的脂肪。 日常训练包括有氧运动(游泳、散步、自行车、跑步)和阻力(或力量)训练(关于抬起、推、拉的动作)，应该使用高强度的间歇训练方法。

2、如果可能的话，站着比坐着好得多

身体处于运动状态的时间越长，燃烧热就越多。 一个努力程度低的是，整天尽量保持身体垂直的姿势。 站姿不仅增加热量的燃烧量，还有助于预防其他健康危险。 为了比

更经常保持直立，接电话时站起来，把车停在离单位稍远的停车场，可以多走一会儿。 如果你喜欢看电视，请在沙发前的地板上放置踏板式健身器材，看电视，不要做错误的运动。

如果员工需要整天坐在电脑前，则尝试采用立式办公桌。 根据美国梅奥诊所的医学家在《欧洲心脏病预防杂志》上发表的研究成果，体重65公斤的人每天使用6小时的站立式办公桌，可以比坐着的人燃烧54公斤的卡路里。

3、调节自己，控制食物的分量

进入更年期意味着新陈代谢减缓。 研究表明，这个年龄段的女性每天消耗数百卡路里。 减少餐厅吃饭和外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但必须决定吃饭的时间和频率。 早餐含有高质量的蛋白质，晚餐清淡，午餐作为正餐最有利于控制体重。

4、关注质量，吃健康的脂肪

脂肪可以使食物口感更好，不需要将其从饮食中完全清除，只需要吃健康的脂肪。 最健康的脂肪来自橄榄、坚果等蔬菜，但请记住，食用过多的牛油果中存在的单不饱和脂肪等健康脂肪会增加卡路里的摄取。

5、花点精力，合理安排吃饭时间

安排吃饭时间的共同规律是，不要吃得太晚。 晚饭吃多了会破坏所有的减肥努力。

另一个抑制卡路里摄取的方法是下午不吃零食。 更年期女性每天下午3点可以做什么来决定肚子的大小？ 这是她们吃得最多的时间段。

为了抑制饮食摄入量，更年期女性必须关注她们的昼夜节律。 每天在8~12小时的窗边吃饭，剩下的时间不要随便吃。 早上的晚餐分别安排在早上7点和晚上7点。 英国格拉斯哥大学的研究人员发现，限制饮食的开始和结束时间是治疗肥胖的比较有效的策略。

6、改变方法，尝试新的运动

如果对运动不感兴趣就不能持续下去。 随着科学技术的进步，新的健身方法越来越多，更年期女性总是能找到自己最喜欢的东西。

美国佛罗里达大学的研究者在《运动行动杂志》上发表的研究成果显示，在日常运动中增加变化是多次运动最成功的方法。 任何运动都比不运动好，但是如果身体习性已经成为普通的道路，就不会像刚开始运动时那样有效地燃烧腹部脂肪。

7、升级睡眠，更好地休息

失眠是围绝经期非常常见的症状。 睡眠质量差会导致更年期女性肌力衰退，没有足够的体力进行锻炼。 优质睡眠是真正有助于更年期腹部脂肪增加的比较有效的战略。

因此，更年期女性应该在晚上7点前吃晚饭，饭后马上刷牙。 这样可以防止睡前吃饭，不增加体重，睡得很安稳。

8、寻找伙伴，一起进行比较有效的运动

为了对抗更年期腹部脂肪的增加，每周要进行3~4次有氧运动(如快走、慢跑、自行车、舞蹈、游泳)，40 如果需要动力的话，请找志同道合的朋友，明确共同训练的日期。

9、合理减压，脂肪积累

压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，更年期女性更容易在腹部深处积累脂肪。 减轻压力，更年期女性可以外出看自然风景，瑜伽，冥想，彻底戒烟。

10、如果是症状严重、积极寻求适当治疗

雌激素缺乏引起的典型更年期症状(如严重潮热和盗汗)，可以考虑激素替代疗法和其他药物。

美国路易斯安那大学的研究者在《临床内分泌代谢杂志》上发表的研究成果显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏(腹部)脂肪、体质指数( bmi )和全身脂肪的增加。 与没有接受激素替代疗法的女性相比，接受这种疗法的女性bmi下降了1分，脂肪重量减少了近3磅。

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