“仰卧时，身体最放松”

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充足的睡眠可以改善整体健康，提高幸福感，使人远离许多健康危险。 有助于维持体重，提高大脑功能，减轻压力和炎症，降低患抑郁症的风险，促进心脏健康。 有研究表明，每天晚上睡眠不足6~7小时的人，患多种慢性病的风险也很高。 最近，美国《医学日报》写道，睡眠时间不是影响健康的唯一因素，睡眠姿势也不容忽视。 如果睡眠不好，不仅会很快出现皱纹，还可能引起睡眠时的呼吸暂停、烧心、血液循环功能障碍、腹痛、背颈痛、头痛、肌肉痉挛。 常见的四种睡姿对健康有以下影响。

1 .仰卧睡觉。 据统计，只有8%的人使用这种睡姿。 美国国家睡眠基金会认为，对许多人来说，仰卧是最健康的选择。 头、颈和脊柱可以保持在一条中心线上，没有扭曲和扭曲，有助于身体在晚上充分休息。 另外，仰卧也可以减轻身体的压力，不使胃酸逆流。 但是，睡眠呼吸暂停患者不应该采取这种睡眠姿势。 仰卧时喉部放松，舌头掉落，可能堵塞呼吸道，因此对睡眠中呼吸困难的人来说很危险。

2 .躺下。 侧卧是睡眠呼吸暂停患者的主要选择。 建议选择右侧睡眠，以免压迫心脏。 躺下时，枕头必须充分支撑在肩膀上。 枕头太低的话，头会向下倾斜。 枕头太高会拉脖子。 为了让侧卧更舒适，尽量减少对身体的压力，建议两膝之间夹一个枕头，保持腿臀部之间的适当距离，有助于放松腰背部。 需要观察的是，由于侧脸长时间压在枕头上，法令情节有可能会变深。

俯卧。 很多人应该不会用这样的睡姿。 呼吸不畅，背部和脖子疼痛，压迫内脏，给肌肉和关节带来很大的压力。 早晨醒来时，身体可能发麻或刺痛。 特别是对于不能翻身的婴幼儿，俯卧容易窒息。

4 .蜷着身子睡觉。 这是最常见的睡姿。 根据美国国家睡眠基金会的调查，41%的成年人经常蜷着身子睡觉。 孕妇和打呼噜的人特别适合用这种睡姿。 提供更好的血液循环，防止子宫压迫肝脏。 但是，我建议关节炎患者晚上睡觉时挺直身体。 (蔡利超编译)