“肌肉锻炼降低癌症风险 滋阴补肾常按这穴位”

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锻炼肌肉，癌症风险降低两成

人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少，到了高龄，肌肉的力量越来越小。 除了心肺的耐力训练外，肌肉力量的练习也非常重要，是长寿的重要因素。 最近，美国内布拉斯加大学的研究表明，加强肌肉训练可以预防癌症，降低两成癌症的死亡风险。 为了调查

肌肉锻炼与癌症死亡率的相关性，以31万美国居民为对象进行了8年的跟踪研究。 据美国卫生公众服务部推荐，肌肉强化运动项目(以65岁以上的人为对象)包括①杠铃、哑铃运动②阻力带训练③自重训练(俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等)④上台阶； ⑤搬运重物； ⑥家庭工作； ⑦瑜伽和太极拳。 研究结果表明，达到推荐的运动频率和标准的参与者与未达到的人相比，癌症导致的死亡风险降低了19%。 另外，肌肉强化运动频率越高，癌症死亡风险越低。

随着脚退化的高危警告

年龄的增长，许多老年人受到脚不方便的困扰。 中科院望京医院骨关节科主任医师温建民介绍说，这些都是运动障碍综合征的症状，一般表现为关节脊柱痛、下肢痛麻痹、关节脊柱活动障碍、平衡能力下降及步伐迟缓。 人体发生以下7种情况时，可以警告脚退化:在家里绊倒或打滑过。 上楼梯需要拿扶手或者用拐杖。 如果一只脚站着不能穿袜子，连续走15分钟以上，会很累。 我总是在绿色的时间不能过马路。 提着2公斤重的行李走路很费劲。 做家务时感到困难，需要器械的辅助。

老人出现这些情况，大致有三个原因:1.大脑问题:一些老人有轻微脑梗塞和腔隙梗，这影响人的行走平衡，导致肌肉退化等问题。 2 .骨关节疾病:随着年龄的增长，关节功能退化，由于痛风等问题，容易引起关节部位的疾病，走路有时会绊倒，有时会上楼帮助扶手。 3 .摄入能量不足:老人代谢慢、食欲小、吃得少也是肌肉无力的原因之一。 过了

岁需要注意这些问题，但出现也不必太紧张。 尽早就医处理疾病问题，逐渐调整日常生活状态。 在健康饮食的基础上，配合一定的力量进行训练，例如靠墙蹲下等。 每天晒太阳，活动关节，做刺激血液循环的动作。

温建民提醒患有骨关节疾病的老人尽量不要做太多的事，以免造成更大的伤害。 其他老人可以参考日本骨科学会提出的建议，稍微练习一下:睁眼单脚站立，每次一分钟，每天三次； 半蹲训练每次5~6个，每天3次。 如果实施困难，可以辅助支撑桌子和椅子，防止跌倒。

8个黄金律肾病预防

1、保持健康的生活习惯

生活习惯规律，多次运动的生活习惯很重要。 制定适合自己的运动计划。 例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，运动后基本保持不疲劳。 适当的运动有助于控制血糖，使血压达到标准，降低肾病的风险。

2、均衡饮食，保持正常体重

病从口入，防治肾脏病要观察均衡饮食，保持正常体重。 选择新鲜食材、健康的烹饪方法，将每天的盐摄取量控制在5-6g (约1茶匙食盐)，限制盐、防腐剂、添加剂多的加工食品。 肥胖与肾病密切相关，尤其需要注意腹型不要肥胖。

3、确保充足饮水量

身体长时间缺水容易引起泌尿系统感染、肾结石等，科学饮水有助于防治肾病。 大人推荐每天饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水和淡茶水。 热、运动量大、出汗多、肾结石患者应增加饮水量。 全天饮水量平均分布，短时间内不连续大量饮水。 但是，对合并严重肾功能障碍、重度水肿、心力衰竭等疾病的患者，必须注意限制饮用水的量。

4、戒烟及限酒

烟草中的有害物质可通过损伤肾脏细胞、肾小管功能障碍、影响肾脏血流动力学而引起肾功能下降，并呈剂量依赖性。 对患有慢性肾脏病的患者来说，吸烟可以明显增加心血管及非心血管事件的并发症风险和死亡率。 长时间大量饮酒也是急性肾损伤的危险因素，可导致血尿酸增加、痛风、肌酸激酶增加等。

5、不盲目给药，警惕药物相互作用

药物性肾损伤是引起急性肾损伤的重要原因，老年人合并肾脏灌注下降、药物排泄和肾小管损伤修复功能减退、高血压、糖尿病和心脑血管疾病等、药物性肾损伤的高危 引起肾损伤的最常见药物是非甾体抗炎药、氨基糖苷类抗生素、造影剂、含马兜铃酸的中药等，这些药物在医生指导下应用，长时间不大量服用。

6、血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成为我国城市居民中引起慢性肾脏病的主要病因。 定期监测血糖、血脂、血尿酸非常重要，长时间控制这几个指标，可以比较有效地降低或延缓慢性肾脏病的发生和进展。 建议患有这些疾病的患者定期检查尿常规、尿微量白蛋白等。 尿中泡沫增多，出现水肿等症状，应立即到肾内科就诊。

7、监测血压

高血压肾损害是高血压引起的肾脏结构和功能障碍，是终末期肾病的重要病因之一。 血压在130/80-139/89mmhg，要注意警惕前期高血压，改善生活习惯，积极控制血压。 如果血压持续超过140/90mmhg，建议开始药物治疗。 合并蛋白尿的患者应尽量将血压控制在130/80mmhg以下，监测蛋白尿和肾功能的变化。

8、定期体检

定期体检可以比较有效地发现肾脏的早期损害，建议体检中包括尿常规、肾功能、肾脏超声等项目。 对有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病风险的患者，定期到医院检查上述项目，必要时进行尿微量白蛋白/肌酐比、肾小管功能、肾血管超声和眼底检查等

人体带有六味地黄丸

，大多数情况下，每天的奔走都很疲惫，力不从心。 六味地黄丸药性平和，是现代人常用的补益之品。 本产品为宋代太医钱乙从《金匮要略》肾气丸中减去桂枝、附子，由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材组成，以熟地黄为君药。 六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温，在现代临床上作为治疗肾阴虚证的基础方，多用于腰膝酸软、头晕、口干、舌红少苔、脉沉细数等症。 我们的身体，一个穴位有六味地黄丸的功能，日常多按可以起到滋阴补肾的作用。

这个穴位被称为复散穴(位于人体小腿内侧、脚踝内侧中央的两指宽，位于胫骨和跟腱之间)，属于足少阴肾经脉的经穴。 从复原和轮回的意义上来说，即蓄通流，即水流，复原因肾经循环绕太溪旋转后带直流向上而得名。 肾主水具有主导和调节人体水液代谢的功能。 因此恢复散穴是中枢，使肾经中储存的水液再次流动，治疗水液代谢异常，起到滋阴补肾的作用。

平时保健坐在椅子上，抬起脚，放在另一侧的膝盖上，用另一只手轻轻握着脚踝，用四个手指放着脚背，拇指的腹部被按压的地方就是这样。 肾经多虚证，虚补其母，但为返回肾经母穴，多取本穴进行补法。 要注意的是，按压方法要轻，每次揉2~3分钟，产生酸胀感比较好。 疏通血气，可缓解日常疲劳引起的腰膝酸软、头晕等症状。

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