““日行万步”真的有益于健康吗？”

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健康可以说是所有人追求的目标。 大多数人提倡每天走一万步以上，用微信的力矩展示运动的成果。 但是，日步真的健康吗？

一项研究评论指出，每天一万步的目标并不普遍适用于所有年龄和身体机能水平的人，而是被认为是健康成人的合理目标。 英国广播企业科学节目制作组每天步行万步进行测试，研究人员将志愿者分为两组:第一组的目标是每天10000步，约8000米，另一组每天快走3个10分钟，共2500米，步数 然后，研究人员提醒第二组志愿者，步数不重要，步数重要。 研究人员在研究志愿者数据后发现，快走进行的这一组志愿者占据了明显的特征。 这一组志愿者步行不到万步，但由于速度快，增加了运动过程的中心率，使人呼吸困难，不像跑步运动那样喘气，也有锻炼心肺功能的作用，可有效降低糖尿病、心血管病、癌症的风险 这也说明了步数其实比步数更重要。

你的步数也不一定准确。 目前的运动步数统计多从手机的计步器以及戴在身上的手环中记录，但这些设备最大的问题是存在迷惑。 如果手机和手环的位置发生变化，或者重心发生变动，即使手动不了也会出现步数。 有些人整天没有意识的运动，却创下了6000步的成绩。 这除了可以用微信的力矩晒太阳外，没有什么实质性的意义。 生活中，短、强度低的步行活动了，但效果不好，还不到强健的程度。

还是要结合自己的现实情况来锻炼。 不必过于刻板，必须循序渐进，兼顾有氧运动的安全和效果。 各项有氧运动指南一致推荐，每天中等强度有氧运动30分钟、高强度有氧运动15分钟、每周五连续完成较为有效的步数，才能实现有氧运动的效果。 例如，老年人每分钟走100步，30分钟走3000步，中青年人可以走得更快。 如果你真的没有很多时间的话，每天3个人提前10分钟去也可以。 当然，走路的时候也要注意走路的姿势，像拖后腿、低头、内外八字等，尽量不要做错误的姿势。 最好在健走前做拉伸，增加关节的柔软性。 速度、频率由自己掌握，步伐放松。 头垂直，不含胸，抬起胸，收紧下腹和臀部，轻轻弯曲手臂，跟上步伐摆动。

运动是为了身体健康，但步数只是运动的参考。 与步数相比，我们不拘泥于排名，而是忽略运动的本质。