“运动健身，60岁开始也不晚！这样动更长寿”

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众所周知，运动健身从60岁开始也不晚

适当的运动有益健康，美国国家癌症研究所的研究表明，到了晚年再开始运动也同样有益，相关的死亡风险有所降低。

研究涉及50至71岁的研究对象31.5万多人。 研究人员了解他们青少年期、青年、壮年、中老年期的体育活动习性和健康新闻。 在10多年的随访后，研究者发现与一贯不参加体育活动的研究对象相比，一贯重复中高强度体育活动的研究对象全部死亡风险低29%至36%。 年轻时不运动、40岁至61岁的中老年时期开始体育锻炼的研究对象比不运动的同龄人死亡风险降低了35%，死于心血管病的风险降低了43%。

长期重复体育活动对降低死亡风险可能有重要意义，但该研究提供的证据表明，到了中老年人才开始体育活动，也有可能获得几乎巨大的健康益处。

老年人多走路，死亡风险低

日本大规模的长期调查显示，老年人多走路，有助于降低心肌梗塞、中风、流感、肺炎导致的死亡风险。

这次北海道大学进行的调查，65~79岁的日本人2.228万人(男性9067人，女性1.3213万人)。 受试者被分为三组，每天步行时间不足30分钟，30分钟至1小时，1小时以上。 受试者中1210人得了心肌梗塞，604人中风，80人都得了心肌梗塞。 调查显示，没有心梗中风的人中，每天步行1小时以上的人比例为50.4%； 得到心梗的人中，这一比例为41.8%； 中风的人比例为33.9%。

在随后11.9年的跟踪调查期间，有1203名参加者死于肺炎和流感。 研究人员将参加者按有无心梗、中风分为3组，研究步行时间与死于肺炎、流感的关系。

第一组:均无心肌梗塞或中风。 这些受试者每天走1小时以上比走30分钟以上的话，死于肺炎和流感的风险低10%。 而且，每天走不到30分钟的人，死亡风险高33%。

第二组:得心梗者。 与每天走1小时以上要走30分钟以上相比，前者死于肺炎和流感的风险低34%。

第3组:曾患中风的人。 每天步行1小时以上与其他步行时间参照组相比，死亡风险没有明显降低。 但是，每天步行时间在30分钟到1小时之间的人患肺炎的风险低35%。

无论如何，这项研究表明，老年人常常步行，无论此前是否有心梗或中风，罹患肺炎或流感死亡的风险逐渐降低。 经常跳舞对不易衰老

老人跳舞有很多好处。 舞蹈是一种协调的能力训练，可以提高身体平衡，减少跌倒几率。 随着音乐跳舞，可以刺激脑细胞，活跃头脑。 老人的舞蹈可以很好地活动全身各关节，增强肌肉和关节之间柔软的韧性，长时间多次，提高心肺功能，预防心脏病。 经常跳舞，心情好，腰疼背痛会进一步减少。 老年人适合跳什么样的舞？ 第一，交际舞，像常见的华尔兹一样，舞步在缓慢的三拍子舞蹈中流畅地运动。 有明显的升降动作，柔软灵巧的倾斜，钟摆，身体的旋转动作，还有各种各样美丽的风格，适合中老年人。 第二，广场舞，动作简单，节奏明快，容易把握。 有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等，可以在广场、公园、操场上随时参加。 跳广场舞能放松心情，缓解紧张感。 第三，秧歌为民间风格，随着鼓声的节奏跳舞变换队形，丰富多彩。 第四，皮影舞蹈，动作前弓靠后，有时跳跃，有时挥舞手臂，是皮影戏人物的模仿。 其优点是颈、腰伸屈活动范围广，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动，促进老年人的平衡功能，能较有效地预防骨质疏松症、关节炎、肌萎缩。

老年人跳舞需要注意的地方。 1 .不能跳过激烈的舞蹈。 否则交感神经过度兴奋，呼吸加剧，血压急剧上升，有可能诱发心血管病。 2 .不能穿硬底鞋。 舞厅地面很光滑，穿着坚硬的底鞋很滑。 另外，硬底鞋弹性差，会损害小腿肌腱和关节。 饭后或酒后请不要跳舞。 4 .病情不稳定，请勿跳舞。 疝气、胃下垂、脱肛者可能因舞蹈而恶化症状。 有耳源性眩晕、颈椎综合征的老人舞蹈容易摔倒。

打乒乓球，健脑护眼好处多多

乒乓球是国民运动，也是各个年龄段人们的运动神器。 研究表明，学生在参加乒乓球训练后视力明显改善。 乒乓球能提高反应能力和灵活性，对心脏、肺部、腰、肩、颈椎也有好处。 第一，安全。 相对于其他球类运动，乒乓球轻而快，弹跳后对对方的身体伤害几乎为零。 直接对抗身体的足球和篮球容易受伤。 因此，乒乓球适合所有年龄段。 第二，保护眼睛。 乒乓球来往速度快，落点是近还是远，是左还是右，要评价其准确性，眼睛必须盯着小球，大脑必须高速评价，才能有效调节视力。 课业繁重的中小学生经常打乒乓球，可以改善睫状肌的功能，预防近视。 第三，健脑。 有助于预防老年痴呆症、延缓老年人脑动脉硬化、维持思维和记忆力。 第四，强体。 乒乓球是有氧运动，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。 第五，减少僵硬。 打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰痛和肩膀酸痛。 虽然打乒乓球的好处很多，但是在进行中也有禁忌，特别是老年人

活动充分，需要注意保暖身体这一点。 必须充分活动手臂、手肘、肩膀、膝盖、脚踝等关节后再打球。 打乒乓球和打网球一样，多是扭动身体的动作。 因为需要扭动身体。

平静心情，控制力量。 中老年人也可以打乒乓球，但是以健身为中心，最好不要比赛。 另外，赌一时的输赢，烦躁，无视强度，心脏功能不好的人需要特别注意。 注意周围，不要停得太久。 球场要平整，没有障碍物，倒车打击时要注意不要撞到后面的墙壁和挡板。 老年人打球要多防守，少扣球，更积极地救球，以免损伤。

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