“冬季养肺多做呼吸操 养生还需观察这4点”

本篇文章3478字，读完约9分钟

冬季生机潜伏的季节是一年的结束，也是下一年的开始。 所谓春生、夏长、秋收、冬藏，是因为搞好冬季的养生对明年的健康很重要。

秋冬多养肺呼吸操作

秋冬季节是呼吸系统疾病的高发期，高发的呼吸系统疾病有感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎等。 呼吸机操作可以改善呼吸系统疾病患者的胸部压迫感、呼吸困难、哮喘等症状，实现体内气息的调节和进出，改善人体脏腑功能，提高机体免疫力。 临床研究表明，呼吸操作有明显的恢复肺功能的作用。

呼吸操作共有7节，具体为

缩唇呼吸

目的:防止呼气时呼吸道塌陷狭窄，促使肺泡内气体排出。

做法:吸气时闭上鼻子，呼气时轻轻合上嘴唇，慢慢呼气，嘴呈口哨状。

腹式呼吸

目的:增强膈肌的力量，降低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

制作方法:右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外展开腹部，胸部不动。 呼气时，使腹部最大限度地向内收缩，胸部不动。

屏住呼吸

目的:延长肺内氧气和二氧化碳的交换时间，使越来越多的氧气进入血液。

做法:吸气，屏住呼吸3秒钟，向右旋转，吸气。 吸气，屏住呼吸3秒钟，向左转身，吸气。

延长呼吸

目的:增加肺功能，消除肩周炎。

做法:伸出双臂，向前、向上慢慢抬起过多，深深地吸气。 然后双臂合上，身体前倾，深深地吐气。 (观察:尽量腹式呼吸。 )

推拿迎香

目的:缓解鼻炎、牙痛、感冒。

做法:弯曲双手大拇指，用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴开在鼻翼外缘中点旁边，成为鼻唇沟中)。

按风池

的目的:缓解头痛、脖子疼痛、落枕。

做法:伸出手掌，分别在小指关节侧面或小鱼际按压同侧枕头按压风池穴(风池穴在头后大肌肉两侧与耳垂平行)。 俗称赶走大肌，获得疼痛感。

胸部敲击

目的:通过敲击引起的振动和重力作用，排出滞留在气道内的分泌物。

做法:弯曲击球手的双手手指，使手掌侧呈杯状，用手腕的力量有节奏地敲击胸壁。

呼吸操作以站立姿势为主，部分动作也可以采取坐姿和卧位姿势，最好根据身体情况量力而行。 肺功能不好的老人不要急于求成。 你每天练习1~2次就可以了。 呼吸操作要重视呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。 持续进行一定的呼吸运动，可以提高肺功能，改善肺病的症状。 此外，它还能放松紧张的神经，缓解焦虑感，减轻失眠症状。

冬季养生观察这4点

1，防止身体肥胖

寒冷，部分人的饮食以高热量、高脂肪为主，引起身体肥胖。 吃饭前可以吃蔬菜。 因为蔬菜是低脂肪、低糖分的食物，所以能给人们带来饱腹感，减少高脂肪和淀粉类的摄取。 另外，还可以选择燕麦和糙米作为主食，促进胃肠蠕动，产生胃部饱腹感，缓解了严重的便秘问题。 吃水果代替糖分不仅满足人们对甜味的诉求，还摄取了维生素和矿物质。

2、防止上火

冬天人们穿得多，室温高，活动量减少，体内容易积存热量而不发散。 另外，加上高烧的饮食，会使肺火和胃旺盛，诱发胃肠疾病和上呼吸道疾病。 冬天可以适当吃莲子白菜等寒性食物。

3、多补充体液

冬季天气干燥寒冷，皮肤容易水分不足。 如果在有暖气的房间里，皮肤的干燥感会提高，会引起皮肤的干燥脱屑。 冬季饮食应多补充绿叶蔬菜水果、各种汤类等液体，增加皮肤水分，维持皮肤滋润。

4、防止呼吸道感染

冬季温度低风大，空空气过于干燥会对呼吸道造成一定的损伤，患肺炎、支气管炎的概率增高，应补充营养。 多吃富含高质量蛋白质的比较丰富的蛋类奶类瘦肉类和鱼类等以增强免疫系统。 另外还应该补充维生素c稀释体内毒素，提高抵抗病毒和细菌的能力。 冬季空尘埃含量高，多雾天气，鼻粘膜易受损伤，应多喝水，保持鼻粘膜湿润，抵御寒冷和病毒，帮助体内毒素排出。

冬季养肾做好这些事

早晨睡觉晚做适度运动

冬季养生应在《黄帝内经》中早睡晚起，等待阳光。 冬天是收藏的季节，必须做运动，但运动过量是不好的。 另外，不要出汗过多，以免伤阳气、伤肾精、违背冬藏的养生要求。 冬天早睡早起，起床时间，外出活动在太阳出来后比较好。 早睡有助于保证充足的睡眠，有助于阳气的潜在、肾精的积累。 起床晚，出门晚，等阳光，避寒，不伤寒邪，不伤肾。

除寒时温护卫阳气

寒是冬季主时之气，除寒邪发病、感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外，还损伤肾中的阳气，引起关节痛痹症、四肢寒症，排尿清凉

冬季寒冷温暖、保护阳光很重要，除了采用室内供暖设施外，体弱的人还应特别观察背部和双脚的保温。 另外，冬天外出一定要做好防寒保温，户外活动中服装不能太薄。 另外，为了避免寒邪伤阳气、伤肾，不要在室外长时间停留。

饮食处于温多苦少咸湿

冬季气候寒冷、阳气闭合、人体阳气和肾精积累的时期，饮食应温热、以藏热量为主。 冬季饮食应选择多种具有高质量蛋白质和御寒保温作用的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、核桃、栗子、桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，均为冬季养生食品。

冬季肾脏因季节而异，肾脏气味强烈，肾脏属于水，味道咸。 属于火，味道很苦。 肾脏强的话会很伤心。 这个冬天的饮食养生更苦。 太咸了。 炒坚果有点焦灼感。 补充肾脏。 另外是清火，最适合冬季食用。

咽唾养生很简单

咽唾养生是中医以前流传的肾虚经络养生法，简单易行，长时间反复，丰富肾精，繁荣气足神，容颜不枯，耳目不老，经久不衰 介绍几种常见的咽唾养生法:

腭咽唾法:轻轻合上嘴唇，用舌头舔腭，旋转20~40次，嘴里就会分泌唾液，然后慢慢咽下，每天2~3次。

腮帮子唾液唾沫法:闭上嘴，用力向外吹气，两颊鼓起，舌头前后摆动两颊，唾液很快分泌，嘴里唾液增多后慢慢咽下，每天2~3次。

合上下唇，轻轻敲击上下牙齿，敲击牙齿后，用舌头搅拌口齿，通常绕牙齿舌尖，先左右、前外后内、先上下、依次搅拌30次，用力自然，舌顶上颚收集津液，唾液增多 气功和咽部唾沫法:端坐，排除杂念，舌抵上颚，闭上牙，静静后，唾液流出来，低头慢慢咽下，按想法送到脐下丹田。 根据

药物养生视体

肾虚体质或亚健康状态的人群，可根据具体情况，在中医指导下辅助药物调节:

对肾阳虚证者，畏寒肢冷、喜暖、寒、发白 肾虚证者，常消瘦，手掌发热，感冒热，大便僵硬，小便发黄，潮热盗汗，晚上睡觉焦虑，讨厌冬天喜欢夏天，可以服用单味药，枸杞子，山型肉，女贞子，黑戈多 对肾脏阴阳两虚者，表现出五烦热、盗汗、或自汗、四肢受凉或失眠、多梦等不适，服用单味药如制首乌、山药、黑芝麻等，中成药如全鹿丸、二仙汤等。

很多人认为冬天的养生从来不开始

不妄补

冬天是补的黄金季节。 到了冬天，可以大量吃到各种补品，为了迎合顾客的呼声，出现各种配套伙伴的商家也不少。 其实冬天适当弥补就行了。 冬天先藏起来，不是往外漏。 过量的补充反而会破坏身体的平衡形成病态，特别是过量采用补阳、补气之品反而会使体内精气泄漏，冬季精气不会蓄积。 所以冬天应该适当插值，不要随便插值。 特别是人参、鹿茸等补气、补阳利器更要慎重。

不乱吃

冬天寒冷，吃着麻酥酥的锅，出汗，很多人很舒服。 其实我不知道这是人体的阳光。 冬天应该以补养阴精为主，千万不要乱用热的东西。 当然冬天不能吃更冷的东西。 以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。 总之，冬季以平和滋润的饮食为主，如多喝粥类，加入红枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，加少量生姜，不腻、不润、不干燥，是冬季补充的好产品。 羊肉、辣椒等大量忌热的物品、水果、冰淇淋等大量大寒的物品。

不乱喝

冬天很多人喜欢喝白酒来温暖身体，其实适量饮酒很健康，可以温暖血脉、祛风、驱寒。 产后常用的方生化汤是用白酒煎。 但白酒毕竟是热的，喝多了会消散人体的阳气，喝多了会产生潮湿的痰，痰多，导致头晕、精神不振。 现在很多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料中糖类含量多的话容易发胖，冬天喝多了会伤脾阳，导致消化不良。 另外，一些饮料中含有大量的气体，喝了之后容易导致腹胀。 所以冬天不能喝太多白酒。 不能喝很多冷饮。 其实葡萄酒作为最天然的健康饮料，具有美容养颜之功，可以作为冬季养生的佳品。 此外，红茶味甜、性暖、能储存阳光、温暖腹部，能增强人体耐寒的抵抗力，具有驱油、开食欲、恢复元气的功效，非常适合冬季饮用。 /br/]不要乱劳动

冬天不应该熬夜，早睡晚起，要保证充足的睡眠时间，潜伏阳光，阴湿积累。 冬气之应，养藏之道，冬季必须锻炼身体才能适宜，不能像其他季节那样出汗。 出点汗就行了。 冬天应该适当减少洗澡的次数，更不能长期洗热水澡，要经常洗桑拿，以免放掉人体的阳光。 而且冬天要观察房事，调理生活，贮藏精气。

责任编辑：