“史上最全现代产妇坐月子攻略”

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坐月子从以前就传下来了，以现代的生活习惯来看，可以赋予新的意义。 月子期间，让身心处于最佳状态，面对沉重的育儿生活，负起为人父母的责任，是现代产妇月子的最终目的。

一、护理模式:以家庭为中心的现代观念

过去，坐月子强调要调整身体，充分休息，但随着时代的发展，以前流传下来的坐月子概念被赋予了新的意义，使坐月子更有价值。 其中最值得注意的是利用这段时间让新成员和家人建立良好的互动，建立高质量的亲子关系。

以前是这样流传的

过去，很多产妇产后由婆婆照顾，婆媳之间不同的生活习惯和育儿观念，由于在这特殊的时间里频繁接触，无论如何也无法“擦枪走火”，如果老师不能及时调解和安慰，产妇的心情将会受到很大的影响

检查点——

1老师必须参与其中，及时和太太在一起。

不会让长辈的意见影响产妇的心情。

他从事育儿事业，作为父亲学习。

4注意产妇的心情，避免产后抑郁症。

1、准父亲有效利用产假

迎接小生命是一件乐事，产妇分娩育儿是一件大事，目前法定产假为3天，打卡好的，加上双休日共5天，作为丈夫和父亲的父亲充分利用产假，投入妻子的生产和生育照顾，凝聚家庭感情，亲密无间

2、表示对夫人的感谢

我相信是看到妻子生孩子的瞬间，多个男性最感谢妻子的时候。 但是，对女性来说，产后是心情最复杂的时候，稍微不小心就会容易让心情跌入谷底，有产后抑郁症的倾向，但只要得到老师的关怀，振奋心情，就能重新燃起产后的所有挑战！

3、应该这样做

过去坐月子是女人家的事，老师会继续在外面赚钱，但在现代，坐月子强调“应该是以家庭为中心的护理模式”。 特别是家里有新成员参加，全家人请享受迎接新生命的喜悦和养育孩子的乐趣。 “产妇身心健康能否保持愉悦的状态，影响水平广泛，为人夫不可轻视。 虽然未来的育儿时间很长，但为了建立亲密的育儿关系，最初的投资是非常重要的。”并提醒新父亲，在坐月子的阶段应该更加积极地从事妻子和宝贝的护理事业。

无论女性出生在第几个人，每当家庭发生变化，都会给她带来压力，使她成长。 因此，与家人的分工非常重要，妻子也应该让家人照顾新生儿，让每个人都安心建立共同的亲密育儿经验，而不是承担育儿责任”。

二、恰当的方法:根据诉求和经济能力选择现代观念

现代人对坐月子的重视程度越来越高，为了享受更好的护理质量，产妇对产后坐月子的诉求越来越高，希望在专业的护理下，好好坐着，以更好的身心状态迎接未来育儿的巨大挑战！

以前是这样流传的

以往的坐月子多由家人处理，主事者不仅要考虑产妇的婆婆和母亲，还要在各方面考虑产妇的诉说，很不容易满足。 有的产妇在第一次分娩时因喝麻油鸡酒过多而胃出血，也有的产妇在长辈的过度关注下不得不放弃母乳喂养的希望。

检查点——

一月子饮食符合均衡饮食的标准吗？

2关于母乳喂养有正确的概念吗？

3你对育儿有正确的认识吗？

4能注意和理解产妇的心情变化吗？

1、按经济能力进行选择

如果经济能力雄厚，专业的月子会相信是绝大多数产妇坐月子的首选场所。 毕竟，专业医务人员护理产妇和婴儿，各方面都在考虑产妇的诉求并为其服务，在产妇坐月子的过程中充分培养精锐，避免来自价值观不同的长辈的压力，准备迎接未来的育儿挑战。

2、在家坐月子

一般来说，家庭月子又分为两种形式。 请照顾家人或坐月子提供服务。 照顾家人的人可以考虑点月子的饭，以减轻家人的负担。 毕竟，一天煮3-5顿饭也是负担不小、变化性少的问题。

要照顾月嫂，必须考虑单一照顾者能提供的专业服务，可能受背景限制，万一产妇和长辈有意见分歧，月嫂该如何解决？ 因为很多人可能在一起照顾婴儿，所以如果有问题的话，可能很难明确照顾责任。

3、应该这样做

越来越多的产妇在产后护理之家坐月子，专家照顾婴儿，让妈妈休息足够的时间。 我们也希望妈妈和宝宝在一起，建立宝宝情绪的稳定和规律，但是之前要判断妈妈的身体状况，毕竟妈妈要照顾好自己，所以要好好照顾，妈妈没有准备之前，有专业的护理人员介入。

三、身体护理:注意创伤和恶露现代观念

无论是自然分娩还是剖腹产，都要进行伤口护理，注意暴露情况，确认身体恢复情况没问题。 产妇母乳喂养会促进子宫收缩，使子宫恢复孕前状态。 当然，在适当休息的间隙，可以进行适当的运动，放松身体和心情。

以前是这样流传的

产后感觉身体虚弱，但一般没事。 休养几天，力量就会恢复大半。 虽然过去常常被认为产妇经常休息，整天躺在床上，但其实几天就彻底休息，适当活动，可能有助于子宫收缩。 身体不舒服的话，请不要拘泥于“月子期不外出”的规定，尽早接受诊断。

检查点——

注意伤口有没有渗出液？

2伤口有红肿疼痛的情况吗？

3恶露有腥味或血块应该去看医生。

1、伤口护理要小心

自然产妇要注意会阴的清洁，洗手间后，用会阴冲洗器煮好的水冲洗会阴擦拭，常规会阴伤口约1周到10天即可愈合。 剖腹产保持伤口干燥，出汗时需要及时擦拭。 通常，表面的伤口在约一周内会愈合，表现出皮肤的完整性，但深层的子宫伤口要愈合需要时间。 洗完澡后，一定要擦干净伤口的水分。 伤口有渗出液或红肿疼痛时，应尽快去看医生。

2、注意恶露

根据产后恶露分泌的情况，可以知道子宫老化的情况，恶露的变化分为三个阶段，最初的红色恶露持续了约4~5天，浆液性恶露持续了约10天，之后是白色恶露，但各自情况不同，颜色越来越淡 如果你在服用宫缩剂，不要喝生化汤。 不要因为产后子宫收缩过度而产生疼痛。 另外，服用前必须由中医诊脉，然后开适当的处方再服用。

3、应该这样做

约2/3的人孕期有下背痛的烦恼，产后容易抱着宝宝发生腰酸背痛，特别是如果能观察到核心肌力训练，可以培养正确的姿势，预防肩颈腰背痛的不适。 产后常见的压力性尿失禁问题是，通过凯格尔运动加强盆底肌肉，可以改善产后妇女的漏尿情况，帮助产后阴道恢复紧急状态。 运动具有放松身体和心情的效果，产妇对计划的产后运动课程有较高的接受度，可见适度运动的重要性。

孕期血液和体液比怀孕前有所增加。 生产后，为了将多余的水分排出体外，除了通过泌尿系统从尿道排出外，还通过皮肤表面出汗的方法排出体外。 “大量出汗后，要及时更换衣物，补充蛋白质和水分，加快体内水分代谢，改善水肿、出汗、多尿的状况，以免感冒。

四、营养摄入:均衡饮食不超过现代观念

产后，为了恢复身体，充足的乳汁养育宝宝，很多产妇相信月子期加餐，往往会更容易吃很多饭菜的分量。 实际上，月子期和平时一样，强调均衡饮食，不摄取过多油脂。

以前是这样流传的

以搞好健康管理为出发点，自古以来在月子期流传的饮食总是感到“负担得起”。 例如在台湾，光是产后必须吃的麻油鸡，很多人都在产前考虑和担心。 确实，肉类多、油脂多、菜肴颜色变化少的饮食文案可以说是“月子食”的特色。 可以想象这样吃，将来减肥会变得多么困难。

检查点——

1知道个体每天应该摄取的热量的多寡。

2食材的种类有多样性吗？

3蔬菜的量足够吗？ 肉太多了吗？

4饭菜的烹饪方法油腻吗？

均衡摄取1、6种食物

即使在月子期，饮食也大致和一般时期一样，必须均衡地摄取6种食物。 其中蛋白质、热量摄入充足，不要忽视蔬菜、水果的重要性。 除了增加饱腹感外，膳食纤维还能增进肠胃蠕动，有助于排便通畅。

2、用少量多食的方法吃饭

因为喂母乳容易感到饿，所以在用少量多食的方法吃饭的同时，请在饮食和饮食之间加入点心，以平衡热量和饱腹感，不要因为饥饿感而吃不合适的食物。 建议在两餐之间每天补充两次点心，每次一份。 一份是水果，一份是乳制品，这些是容易被忽视的食物。 另外，不要吃饼干和奶油泡芙等干式点心。 这些都具有高油、高糖、高盐的特质。

3、应该这样做

现代人注重身材，希望当妈妈不会走样。 因此，月子期的饮食拷贝和方法特别需要观察。 根据相关部门的建议，按理想体重计算，每天需要约25~30公斤的卡(根据活动量不同，需要1卡≈4.18焦点)，但如果在月子期间喂母乳，每天的摄入量还需要500公斤的卡，通常

五、药膳烹饪:补身有做法的现代观念

很多产妇在月子期间经常用药膳、药饮来补充身体，期待着用中药退火来补充精神，但不是自己去中药店、菜市场买药，可以起到补充身体的效果。 由于中药毕竟是药物，需要专门的中医看病，了解个人体质后，再决定其适用的药物种类和剂量。

以前是这样流传的

产后喝生化汤似乎是坐月子的必要步骤之一，许多人的习性都是直接购买配套药物煮着喝，被视为产后补充身体的圣品，有的人喝得像热水一样。 因此，产妇喝生化汤过多，产后大出血的信息就会传出，具有调养效果的生化汤往往在一瞬间成为受伤的元凶。

检查点——

1接受中医诊断，了解个人体质。

2并不是每个人都需要喝生化汤。

3同样的配方不适合所有人。

4不同的生产方法喝的帖木儿数量不同。

1、等情况稳定后再补充

无论药膳和吃药，都不要吃得太早，自然生产最少要等两天，剖腹产要等72个小时，等情况稳定了再开始比较好。 药膳服药所用的中药材，既然是药物，就有其适应症和副作用，最好由中医询问个人体质后，再决定其适用的药物种类和剂量。 毕竟，根据个人体质不同，采用的药物也不同，为了发挥药物的效果，需要定制的处方。

也必须注意增补的顺序。 产后应该“先排队后补”，另外不早“大补完”，容易产生相反的效果。

2、应该这样做

生化汤的药根据组成和分量，有一百种变化。 万一喝错了，马上就会有恶露。 子宫很难复原。 喝之前，请咨询中医，决定喝的时机和分量，不要出问题。

生化汤的构成结构以“子宫恢复”和“生养新血(养血)”为首要目的，“祛瘀”只是其“养血”的前置步骤和手段。 事实上，随着生产方法的变革，喝生化汤的目的也不同，现代人必须服用的“生化汤”，以“养血”、“调气”为主轴，自然生产者通常服用5~7帖作为“祛瘀生新”。 剖腹产的人，伤口较大，需要长时间的修复，因此为了达到协助子宫恢复的目的，需要适当添加预防组织粘连的药物。

六、心理适应:调整妈妈的心情ok！ 现代观念

胎儿还在肚子里的时候，怀孕的母亲知道自己增加了母亲的身份，但是在婴儿出生之前，一切可能都不会有实感。 经过280天的等待，产后与宝宝实际接触的刹那，正式踏上了为人母的道路，虽然有点紧张，但其实如果新手妈妈能够进行心理适应和心态的转换，未来的育儿生活也会越来越顺利。

以前是这样流传的

长辈要求妈妈坐在月子里不要流泪。 究其原因，是因为母亲希望产后保持好心情。 这样可以对照顾婴儿和调整身体产生积极的影响。 但是根据荷尔蒙的变化，妈妈生完孩子后，可能会注意到自己的感情还是很敏感的。 如果只是强迫自己不流泪，可能会给身心带来更大的压力。

检查点——

1眼泪只不过是适度地表达感情？

为了给长辈打气，反而会积攒压力？

3感情表现是否失控？

开阔心胸放松

杏语心诊所心理咨询师洪惠嘉为了照顾宝宝，妈妈希望很快熟悉育儿的妙招，但如果全心全意的话，不仅容易积攒压力，月子之间休养和伤口护理的诉求也有可能被忽视 他说，万一照顾婴儿受挫、无视身体诉说而疲惫，产妇很可能因此受挫，失去信心。 我建议产后照顾宝宝。 另外，必须保重身体。 因为只有放松心情，追求完美，才能稳定妈妈的感情和身体状况，完全照顾宝宝。 另外，鼓励母亲不要吝惜协助家人和月子，允许自己的育儿学习稳定地慢慢进步，以免过度压力导致产后抑郁症的发生。

2、做好计划和准备

成为母亲是每个女人的本能，通过适应月子里婴儿在身边的日子，母亲可以在这期间习惯将来生活的变化，但最重要的是要有成为母亲的自信，为将来生活的变化做计划，抵消内心的不确定 例如，和老师谈谈育儿分工，整理未来母乳的相关用品。

3、学习稳定，心情好

研究表明，母亲的感情对婴儿有很强的脚力，心情好的母亲不仅可以稳定婴儿的感情，还可以促进母亲乳汁的分泌，但保持快乐的心情不应该有感情，感情发生时，可以接受各种各样的感情，可以

七、起居生活:根据婴儿诉求调整现代观念

目前，为了满足新生儿一天的饮食诉求和特殊的睡眠习性，母亲产后的日常作息也要根据婴儿的习性进行调整。 适应期间可能没有疲惫和适应，但为了母亲很强。 任何困难都通过母爱解决，在月子期间，只要准确掌握休息时间和育儿的妙招，就能满足身体的需要和婴儿的诉求。

以前是这样流传的

旧时代的“男主外、女主内”文化深植于长辈心中，认为男人不仅不需要照顾孩子，母亲也要对照顾孩子负全部责任。 此外，长辈担心母亲躺着喂奶会压着孩子窒息，因此强烈建议在坐月子的时候也起床喂奶，以确保孩子的安全。

检查点——

1养育孩子的责任全在母亲身上，压力很大。

2养育孩子的方式有很多限制，妈妈很困惑。

3不能兼顾充分的休息和哺乳的诉求。

4婴儿和爸爸不能简单地建立母子关系。

1、适应宝宝的生活

照顾新生儿，一般来说母亲最难适应的部分是婴儿醒来的工作。 月子期间，妈妈建议调整习性以适应宝宝的生活。 宝宝睡觉的时候，抽出时间一起休息，让睡眠的时间在一天中得到充分的积累，减轻妈妈经常睡眠不足的烦恼。

因为新生儿吃得少，代谢快，而且浅层睡眠时间多，所以经常睡觉醒来。 如果能尽量适应宝宝的工作，就能让妈妈减少疲劳感的积累。 此外，还建议母乳妈妈尽量使用亲喂方法。 否则，在没有家人帮助的情况下，洗奶瓶或挤奶，反而会占用妈妈的休息时间。

2、调整接待时间

建议妈妈产后看看身体恢复情况，把拜访者安排在老师不上班的时间，会面时老师帮助照顾拜访者，让妈妈可以轻松度过探视时间。 如果可能的话，产后的1~2周，首先将重点放在休养体上，从第3周开始陆续接待客人，使产后需要休养的身体逐渐恢复。

掌握妙招轻松养育孩子

月子期间，除了和老师一起分担照顾新生儿的责任外，如果有需要解决的家务，尽量让家人代劳。 另外，还可以让哺乳母亲学习躺下的妙方，在月子期间频繁给新生儿喂奶，让身体适时适当休息。

新妈妈躺下喂母乳的时候，可以把枕头放在后面，让身体有点靠在枕头上。 没有必要用站在90度旁边的姿势喂奶。 这样，睡觉的时候不仅不会倾斜到宝宝的身体上，妈妈的身体也可以放松。 另外，为了确保婴儿的睡眠安全，不要在床上放置多余的人偶和寝具，婴儿的被子也要独立于大人。

八、育儿照顾:熟悉婴儿的表现和诉求现代观念

一旦明白婴儿的哭声是向爸爸妈妈求助还是撒娇，初学者的父母在照顾新生儿时就会免除许多不安和恐慌。 但是，随着习惯婴儿的诉说，父母不仅理解婴儿的语言，亲子之间的相互作用也越来越默契。

以前是这样流传的

妈妈经常在宝宝哭的时候，拥抱和轻微的摇晃可以让孩子马上哭出来，但担心继续拥抱会伤害体力，或者让宝宝养成不能抱着的坏习性。 另外，为了培养孩子的独立性，长辈会建议妈妈不要经常拥抱宝宝。

检查点——

1如果拘泥于单一的安抚方法，妈妈容易疲劳。

2过早的训练是独立的，容易缺乏安全感。

不要抱着也不抱，犹豫不决。

4我不怕宝宝哭。

一般新生儿的不安全感来自于对新环境的适应。 那是因为，它除了经常拥抱孩子、和宝宝安静地说话、拍拍身体、播放孕期家喻户晓的音乐之外，还起到一定的安抚作用。 哭泣是婴儿的语言，表达感受和诉说，爸爸妈妈不必为孩子的哭泣而焦急。 宝宝哭的时候，只有确认他的生理诉求，及时安抚，才能让宝宝感受到爱，总是反应安全，稳定情绪。

1、换尿布掌握妙招

新生儿一天要大便好几次，妈妈月子期间要换尿布，所以要给新妈妈，除了宝宝哭的时候检查尿布外，换尿布的间隔要和宝宝吃奶的时间同步，利用凡士林，换尿布

另外，每天多次换尿布的动作，总是在床上弯下腰来进行的话，妈妈的腰容易痛，所以要好好利用尿布台，或者跪在地上(在地板上铺毛巾)的姿势下换婴儿的尿布，腰直立，日后会痛

拥抱能带来安全感

月子期间，妈妈的身体休养是很重要的，但也是熟悉宝宝，培养他和默契的重要阶段。 通过注意和学习，逐渐了解宝宝的工作和习性，让新手妈妈的不安和不明确的感觉得到安心和踏实的改变，给宝宝创造新的环境。

陈如护士长表示，对新生儿来说，宫外环境和母体内差异极大，此时只有父母给予足够的爱和支持，才能给婴儿最大的安全感。 因此，父母提出，婴儿经常被拥抱和宠坏，经常拥抱婴儿，给婴儿安全感，反而有助于婴儿将来学习独立自主。

九、母乳喂养:给婴儿的第一份宝贵礼物现代观念

近年来，母乳的营养价值不断得到证实，由于国际间对哺乳育儿的重视和宣传，母亲坐月子期间，学习母乳喂养成为必须优先熟悉的育儿课题，如果哺乳之路顺利进行，照顾婴儿也会比较轻松，母亲也会有成就感和成就感

以前是这样流传的

早期社会由于母乳不了解婴儿的利益，如果配方奶被推荐，长辈相信这是优于母乳的主要选择。 另外，喝母乳的婴儿好像很容易饿。 因为希望用添加了营养素的配方奶来喂养宝宝。

检查点——

1对母乳的营养价值没有充分理解。

2误解只有配方奶能给人饱腹感。

3不知道母乳宝宝饮食的特点。

4不支持的话，妈妈和妈妈容易失去信心。

1、父母收入多

母亲泌乳量和婴儿诉求量平衡供需是理想的哺乳状况。 在供求平衡的哺乳状况下，婴儿不仅满足诉求，母亲乳房也因过量泌乳而堵奶、得乳腺炎、不知道什么时候应该增加挤奶量而陷入困境。 应该如何实现供需平衡的目标？ 根据婴儿的诉求随时父母给付是最容易实现目标的方法。 随着婴儿频繁地吮吸和刺激，妈妈的泌乳机制自动将婴儿的诉求作为调节方法。 随着宝宝的诉说增加，下一次泌乳量会逐渐调整增加，妈妈不必为调整泌乳量而操劳。

2 .认识婴儿的饱食反应

婴儿想吃奶的时候，即使大人的手指不在嘴边刺激，也会出现左右转身伸出舌头的行为。 吃饱了，全身就会放松。 包括手掌和关节。 虽然妈妈注意到宝宝吃奶睡觉，但是手掌稍微握着一点，宝宝可能还没吃饱。 你必须温柔地醒来继续喝牛奶。 另外，如果只下一天就有重量感的尿布多达5~6包时，表示哺乳量足够。

3、母乳对婴儿最好

母乳的营养价值近年来被证实是不可替代的。 不仅是婴儿生长发育所需的营养素，母乳中还含有具有生物活性的生长因子、酶、激素、益生菌和调节免疫功能的免疫细胞、抗体、细胞因子等，可以帮助婴儿器官成熟和免疫系统迅速发展。 但是，陈如护士长指出，对婴儿来说，母乳容易消化吸收。 这会让婴儿容易感到饥饿。 实际上，母乳容易消化的吸收不会给婴儿还在发育的肠胃带来负担。 另外，母乳中含有多种抗炎物质，如果婴儿生病，可以使身体更快恢复。

十、解讳:坐月子不遵守规则的现代观念

坐月子是自古流传下来的，赋予了现代价值观新的意义，但经过改良，越来越专业化，提高了产后妇女和婴儿的身心健康。 但是，以前流传的方法还没有变成长辈，让产妇和长辈经常产生分歧，能请专家告诉我们该怎么办吗？

以前是这样流传的

爱好是，即使是设备齐全、装饰雅致的产后护理之家，也还是有点产妇守护月子的以前就流传下来了，不洗头、不洗澡、不喝热水的理由是“长辈在解释”。 但是，这样遵循古法是对的吗？ 不应该不使用眼睛，有过度的感情反应，尽可能多躺着休息，这不也被认为是月子期间应该守护的生活细节吗？

检查点——

1确认身体不会直接接触风。

喝2煮过的水，不喝冰水。

3光线充足时用眼睛休息30分钟。

4好好休息几天后，可以慢慢活动筋骨。

1、月子期不能喝水吗？ 要重新喝酒吗？

坊间表示，产后喝太多白开水会使身体水分难以代谢，脂肪堆积，从此带着肥胖的身体难以消瘦，但专家指出，肾脏病、高血压、严重水肿等特定体质者会限制产妇饮水。

事实上，月子期间喝的汤、药液、茶饮料、米酒的水，和水一样，进入人体后，其吸收和代谢途径没有变化，所以水的必要性是无限的。 喝煮过的水的同时不要喝冰水。 一般认为是喝酒精浓度1%的“米酒水”，但首先是“用来煮食物的水”。 另外，也可以单独喝。 也取决于产妇对酒精的耐受性。

2、坐月子一定要吃麻油鸡吗？

月子必须吃麻油鸡吗麻油在中医中是温润的食材，对产后身体的修复和乳汁营养成分的提高有正面的作用。 但是麻油炒好后会更热。 以初期不炒或用苦茶油替换为基本，要根据产妇伤口恢复情况决定是否吃炒麻油。 自然生产的产妇产后10天后开始吃炒麻油，剖腹产的人应该等两周再吃。

3、应该这样做

从现代人的眼光来看，自古以来月子被流传下来的生活细节，可能会被认为是无稽之谈。 月子期不洗澡或不洗头，据中医介绍，月子期间人体一感冒，不仅月子不坐，而且体力难以恢复。 这些病一生都很难治愈(俗称月内风)，但是现在有吹风机和加热器用品，在密闭空期间尽快清洗身体和头发，或者马上更换衣服，不弄湿就可以了。 但是，不对潮湿湿地吹风的产妇平时可以穿着薄长袖保护关节，头部不会直接被风吹走。 出汗的话，应该随时用毛巾擦身体，减少得到“月内风”的概率。

不要用眼睛，在光线充足的条件下，不要读太长或太小的字(报纸的内容等)。 看电视和电脑时，请选择画面稳定的显示器，每次不要超过30分钟。

(编辑责任:易思琪)