“最快的瘦腰做法从5个良好生活习性开始”

本篇文章1425字，读完约4分钟

腰粗，赘肉多，我想是所有女性都讨厌的事情。 腰部肚子上有赘肉是因为我们平时没有制定好的生活计划。 瘦腰的关键是保持良好的生活习惯。 那样的话，就会收到效果。 …。

五个良好的生活习惯

快起来

因为早上是瘦身的最佳时间，所以起床后，就会开始瘦腰的行动。 早上5点到7点是大肠排毒的时间。 所以早上起来可以先喝一杯水，帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”。 另外，喝水可以补充逆流失去的水分。 人类的大肠中蓄积了很多毒素，如果不马上排出，不仅会影响减肥，还会导致皮肤暗沉和长痘痘。 此外，喝水还能促进宿便的排出，有助于处理便秘问题。

早上保持喝水的习性，另外还必须做一些小动作，比如伸懒腰，稍微扭扭腰，按摩腹部，在外面促进肠道蠕动，提高肠道功能，排毒等。

二、早餐

早上7点到9点是胃排毒的时间，所以这个时间段吃的早餐很讲究。 特别要注意胃，吃早饭要“配合”胃的工作。 另外，早餐不要吃冷饮和冷食。 否则会刺激肠胃，严重影响肠胃工作。 想瘦的人早餐可以放一杯豆浆。 豆浆中含有植物蛋白质，可以提供人体所需的氨基酸，提高脂肪的燃烧率，豆浆中含有低聚糖，具有进入肠道后提高肠的代谢，防止便秘的效果。 经常喝豆浆可以有效地杀死小腹，同时改善皮肤。

三、上班

有些人上班的地方离家很远，光坐车就花了一个多小时，明明有一个多小时的空余暇时间，为什么不好好利用一下来减肥呢？

方法很简单。 坐在座位上的时候，挺直腰，用力收紧肚子，把手按在包里。 在这个过程中，腰和背也要用力，几分钟后稍微休息一下。 站着的时候，把包抱在腹部的位置，同样收紧腹部，用手按住包收紧肚子，几分钟后就可以休息了。

步行上班的话，调整你的走路方式和呼吸。 具体来说，吸气时用力收紧腹部，吸气时放松，吸气时尽量延长时间。 进行这样的呼吸，肚子会马上减少，其动作会使身体的线条更加光滑。

四、午餐

因为腰是身体容易堆积脂肪的部位，所以瘦下来，吃饭一定要控制自己的饭量。 特别是午饭的时候饥饿感很强，控制不好的话会吃多，所以要事先分配好饭量，吃完不要放饭和菜，七八分饱是减肥最好的方法。 在食物上尽量选择对瘦腰腹有利的食物。 其中蔬果是必不可少的，蔬果中含有的纤维素是瘦腰强的动力，有助于肠道排出废弃物毒素，而且所含的维生素c还有助于减少脂肪。 另外，尽量吃清淡的食物，抑制总热量，摄取一定的蛋白质，蛋白质可以增加饱腹感，减少腹部脂肪。

午饭后如果坐着不动，就会直接给腰腹部堆积脂肪的机会。 饭后站起来时观察腰不要弯曲，靠墙站，也就是背靠墙壁站，身体会直立，促进消化。

在此期间，也可以配合一点点的运动进行瘦腰，张开双腿使身体力量集中在臀部，慢慢抬起双手，拉伸后停止，保持手掌张开，手臂之间的距离比肩宽稍小。 然后脚不动，转着腰慢慢向左转，手臂跟着身体转，回到正面再练习。 请观察上半身保持笔直。 经常练习也有助于使腰更灵活，提高腰的柔软性，缩小腰围。

五、晚餐

晚餐需要更多控制饭量的时间。 到了晚饭时间，人的饥饿感会比午饭时强，所以吃饭前两个小时可以吃水果和低卡的食物来缓解饥饿感。 但是，确实肚子饿的话，可以通过在吃饭时控制吃饭的速度，慢慢地吃，慢慢地给人以饱腹感，来防止吃多了。 吃饭洗澡的时候，屈膝坐在浴缸里，然后扭腰肚子用手轻轻敲击浴缸，左右反复练习，加上热水的作用，腰腹的脂肪可以加速燃烧，效果非常好。 洗澡后还可以进行腰腹部按摩，可以提高一天的瘦腰腹效果。

(编辑责任:易思琪)