“日行万步对身体好？不如老实走6000步！”

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你喜欢用微信的力矩晒步数吗？ 随着走路练习法被更多人接受，小编的微信计步记录也被朋友们刷新了，一天可能有几个人走了两三万步。 但是，步行训练也必须重视做法。 从健康的角度来看，失控健身没有你想象的那么好。

散步健身vs暴走健身，选什么？

失控是近年来兴起的运动形式，散步和失控的不同在于速度不同，运动部位不同，获得的运动效果不同。

暴走是指保持时速5~7公里/小时，身体出轻微的汗，走路时可以和同伴正常交流，不会大口喘气。

部位要点是胯，和舞蹈效果一样。

对心脏的耐受性有一定要求，是全身有氧运动。

散步时速度不固定，通常不出汗。

运动部位第一是腿部，也是有氧运动。

适合青壮年和身体素质好的中年人，一个可以活动肢体，二个可以集中思考。 中老年人还是选择散步为好。

盲目失控，伤害膝盖和踝关节

与下肢运动过多相关，膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，其中韧带、半月板、关节囊因失控而出现疲劳损失。

另外，行走运动量并不锻炼肌肉力量，只需要活动下肢，这项运动最终的压力就会作用在膝关节的关节面上，导致半月板损伤、关节面和韧带损伤。

老年人不要失控，应该断断续续地走。 达到一定运动量后，最好停下来做其他运动，缓解膝关节的疲劳。

其实走路不能把心率加速到有氧运动水平。 医生通常不允许患者走太多，一天可以认真走6000~7000步。

健康步行训练的建议

1、请一定要按照自己的节奏走

请不要勉强冲刺。 那会消耗体力，结果不着急。

和好的人一起徒步旅行的话，最好找和自己速度一样的伙伴。

2、掌握舒适的步法

应该按照自己觉得舒服的方式走，正在进行的步伐需要节奏。

步行的正确姿势是用脚尖踢，用脚触地。

看看鞋底的磨损情况就知道步伐是否正确了。

3、观察走路的技术

脚后跟接触地面后，自然柔软地沿着脚的外缘，过渡到整个脚掌，是长距离步行和跑步的最佳动作，步幅小也没什么影响。

完全利用腿部肌肉的韧性，他们在持久战上有相当多的方法。

4、吹气

每呼吸一次，让肌肉慢慢持续，不休息地运动。

(责任编辑王韵)