“专家深度解读“健康睡眠”：日间思睡对人体有害”

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睡眠日前深入解读健康睡眠益智脑

前几天，中国睡眠研究会发表了今年3 21世界睡眠日中国主题，即健康睡眠益智护脑。 中国睡眠研究会理事长韩芳教授表示，睡眠是人类基本的生命活动，良好的睡眠可以促进大脑发育成长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

2019年3月21日世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究会和中国睡眠研究会常务理事单位欣悦健康共同发布了《睡眠相关家庭环境标准》，中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任汉芳教授发布了3 21世界睡眠日的中国主题健康睡眠益智保护大脑。 为什么健康睡眠可以保护智育大脑？ 对此，海军军医大学、上海长征医院神经内科教授赵忠新进行了深入解读。

赵忠新教授表示，睡眠是人类不可缺少的生理需要，人类1/3的时间都在睡眠中。 的生理作用表现在强化记忆、促进脑功能发育、促进体力和精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。

赵忠新教授特别强调，睡眠不足和白天睡眠不足会对人体造成伤害。 人类睡眠时间的缩短会影响记忆障碍相关蛋白质，如睡眠时间超过78小时，记忆障碍相关蛋白质基本没有沉积。 睡眠时间在6~7小时之间，与记忆障碍相关的病理变化a蛋白沉积明显增加。 睡眠时间小于6小时，痴呆相关蛋白质的几何倍数有所增加。

睡眠过多，也就是即日睡觉也会引起记忆障碍。 赵忠新教授表示，35项不同的研究、近1万人的数据观察表明，每天睡眠9小时以上的人记忆容易衰退。 白天睡眠是观察力不集中、记忆力下降还是引起各种事故的重要因素。 在mayo诊所的老化研究项目中，白天睡眠量表得分较高的70岁以上的人，大脑中痴呆相关蛋白质( a )明显增加。 说明睡眠程度越重，越容易发生痴呆。 睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常，都会引起认识功能障碍。

专家表示，睡眠呼吸障碍也会引起记忆障碍。 阻塞性睡眠呼吸暂停( osa )患者大脑血液流量下降，缺氧的慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症损害脑细胞功能，导致睡眠呈浅睡眠、碎片化，缺乏深睡眠。 缺氧会影响脂肪代谢，导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块的形成、心脑血管疾病的风险增加。

夜间良好的睡眠，能比较有效地清除脑内产生的各种垃圾，对识别功能有重要的保护作用。 那么，什么样的家庭环境有助于夜间睡眠呢？ 对此，中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授对刚刚发表的《睡眠相关家庭环境标准》进行了专家解读。

高雪梅教授表示，目前的国家和领域没有睡眠环境相关标准。 《睡眠相关家庭环境标准》由中国睡眠研究会、山东欣悦健康科技有限企业及中国标准化研究院合作完成。 年度调查样本数为38117人，5个板块的参加人数共计50070人。 年龄范围最集中在40岁以上的中年人群。 其中健康睡眠者占22%，醒来后疲劳者占44.94%，反映出大部分人处于睡眠不良状态。

睡眠者的认识旨在拆解板块，调查人们对睡眠的认识程度和自觉采用的措施。 调查结果: 8.86%的人采用对比鲜明的高科技产品，了解自己的睡眠状况。 17.8%采用定制的睡眠产品。 越来越多的人关注卧室的光线、噪音、温湿度、寝具等方面。

睡眠相关家纺标准的技术要素包括两个方面:第一，睡眠相关环境要素、建筑结构、房间布局、床、图形符号、指南。 其中定量指标是声音、光、色温、温度、气味等睡眠环境因素。 第二，睡眠相关的家庭因素包括寝具、电器、照明、家纺，特别是床垫、睡枕、被褥、床单、睡衣的软硬度、高低差较薄、透气性的物理指标、螨虫等生物指标。

作为中国睡眠研究会理事长，汉芳教授就健康睡眠益智护脑主题进行了补充证明。 他说，睡眠是人的基本生命活动，涉及怀孕、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。 根据世界卫生组织的调查，世界上约1/3的人有睡眠问题，中国各类睡眠障碍者约占38%，高于世界的27%的比例，其中包括睡不着、睡不着、睡不着、睡不着三种90种睡眠疾病， 据发达国家卫生经济学研究统计，睡眠疾病造成的交通事故、生产安全事故等直接经济损失每年达数千亿元。 睡眠控制在军事行业、航空空航天事业中也具有十分重要的意义。

韩芳教授表示，在过去的40多年里，睡眠疾病和睡眠医学作为新的交叉学科日益受到重视，涉及呼吸、心血管、生物节律、基础研究、药学、心理学、中医中药学、环境等各个科学行业。 科学研究表明，睡眠剥夺与记忆力明显下降，随着神经元细胞营养不良、萎缩甚至凋亡，与心脑血管疾病的发生直接相关。

韩芳教授表示，良好的睡眠能促进大脑发育成长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。 年的诺贝尔生理学或医学奖授予三位美国科学家，是因为控制昼夜节律的分子机制的发现对睡眠科学做出了贡献。 国家脑科学研究计划将睡眠研究作为重要副本纳入。 可以说，没有健康就不能实现全民的健康，睡眠医学事业的迅速发展和健康睡眠是健康中国战术的重要组成部分。

文/付东红(北京大学医学部)