“悬垂运动防衰老”

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随着年龄的增长，人的椎间盘发生退行性病变，如脊柱变短、弯曲、身高变短、腰痛、神经功能障碍等。 经常进行悬垂运动可以预防或减轻身体老化的发生。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩认为，悬吊运动是拉伸载荷，在骨骼两端作用逆向拉伸力，对抗脊柱经常受到的压缩载荷，拉伸脊柱，从而缓解椎间盘，拉伸韧带、关节等部位，放松，缩短脊柱。

进行悬垂运动时，不仅双手握横杆，还配有全身运动。 例如，悬垂时下肢自然放松，腹肌和腰背肌表现出一定的紧张收缩，使身体保持协调状态。 悬垂腿的动作也很简单。 双手张开与肩膀相同的宽度，正面握着铁棒，放松身体，将脚向上抬起(脚弯曲至90度以上，根据个人灵活性进行调整) 上身尽量挺直，手肘不能弯曲。 身体不能挥动。 到达顶部收缩(肌肉向心收缩最紧张的时候)后，稍微停止一两秒后，慢慢放下双脚，回到开始位置。 建议一天做2~3组，一组做3~5个。

苏浩最后警告说，中老年人做悬垂运动时要注意，不要单杠太高，双脚踏空后只要能轻松握住，或者能稍微伸直接触到的高度就可以了。 如果双脚离开地面80厘米以上，不抓住就有跌倒的危险。

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