“夏季坐月子 这些细节须知道”

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又是一年酷暑的时候，坐月子遇上炎夏的时候，很多新妈妈不禁在空吹吹风、洗头、洗澡、下楼、胡乱动、不敢问朋友的禁忌下，夏天 广东省妇幼保健院产科护士长李志云来招聘。

文/广州日报所有媒体记者王宓通讯员林惠芳

减重:母乳喂养是最好的方法

李志云说，坐月子在医学上被称为产褥期，通常胎儿从母亲子宫出生到母亲全身器官(乳腺除外)恢复或基本恢复未怀孕状态之间持续42天。

减重是很多妈妈产后非常关注的话题。 李志云说，母乳喂养是产后减肥的最佳方法。 母乳喂养的过程中消耗了母亲体内的热量，母亲只要均衡饮食，就不需要刻意减肥，其实体内的脂肪是慢慢消耗的。

但是，直观的感觉是，用很多母乳喂养的母亲并不瘦，反而很胖。 李志云解释说，这是因为许多母乳喂养的母亲担心分泌的母乳不够婴儿吃，特别是吃，以弥补。 摄入的营养过多，堆积在身体上转化成脂肪，其实正常的饮食可以满足母乳喂养的诉求和自己身体的需要。

饮食:与其喝催乳汤，不如婴儿经常吸

坐月子期间，整体饮食大致平衡。 多吃荤素搭配、干燥搭配、水果适量、新鲜蔬菜。

产后不需要额外喝汤。 特别是太早了，你不应该喝很多浓汤。 李志云强调，要在坐月子期间促进泌乳，让宝宝吸是最重要的。 乳腺管尚未吮吸时，浓汤过早，乳汁容易积存在乳腺管内，不能及时排除，有发生乳胀的可能性。 因此，建议妈妈产后尽快让宝宝吸乳房，吸乳腺管，通常产后5~7天后适当喝催乳汤。

另一方面，新生儿宝宝的胃容量不大，对母乳的投诉量也不大，需要时饲养即可。

运动:没有增加腹压的动作

产褥期妇女凝血功能亢进，下肢深静脉血栓是坐月子期间的特色疾病。

李志云建议，卧床时拉伸小腿、拉伸膝关节，促进下肢静脉血液回流，预防深静脉血栓。

一些新妈妈认为月子应该在床上躺到最后。 对此，李志云表示，无论顺产还是剖腹产，在身体允许、体力支持的情况下，都将尝试鼓励产妇早期活动，例如散步、抬脚、伸手等。 分娩后产妇盆底肌比较松弛，应注意尽量不要做增加腹压的动作，如提重物、下蹲、剧烈咳嗽、大便用力等，以免引起盆腔脏器脱垂。

起居:请勿加长密闭空之间

很多人担心感冒得月子病，坐在月子里根本打不开空。 其实，空调可以直接戴上，但是注意温度不要低于26℃，为了不让风口碰到人，建议新妈妈穿上覆盖关节的衣服不要感冒。

月子里产妇出汗很多，很快就要把衣服弄湿，擦汗，换湿衣服。 此时也不能呆在空调室里。

别等我渴了再喝水。 李志云建议，夏天呆在空调室，产妇警惕隐性缺水，观察适当的水分补给，每天补充1500~2000毫升的水，汤、水、水果等都是补充水分的方法。

在个人护理方面，坐在月子里也可以正常洗澡、洗头，但为了防止逆行性感染，需要注意不要洗澡。 体力恢复的顺产妈妈当天可以洗澡，但是剖腹产妈妈可以擦洗身体，也可以在伤口上贴上防水伤口冲澡，洗澡后马上擦水印，穿衣服。

产妇不宜长时间呆在月子间密闭的空间，必须定时开窗通风。 尽量减少外人访问房子的次数。 家庭空之间相对较小，产妇和婴儿抵抗力弱，过度密切的访问会影响他们的休息，容易受到外界细菌的入侵。

心理:家庭关怀是必不可少的

整个孕期由于激素水平的变化，孕妈精神容易紧张，特别是孕晚期。 产后雌激素急剧下降，再加上产后体力消耗、产后母乳喂养、婴儿照顾等因素，表现为产妇压力大、情绪易波动，即心境不良、多愁善感、哭闹、猜疑心重等 这个时候，家人要更加关心产妇，参与照顾婴儿，好好休息产妇，保持愉快的心情，顺利度过这个时期。

月子并不是禁止在家走路。 李志云招募说，天气好的情况下，产妇可以去室外散步，晒太阳，有助于改善心情。 此外，产妇多鼓励亲近自己的人表达信息，主动咨询，缓解紧张情绪。 (医学指导/广东省妇幼保健院产科护士长李志云)