“睡眠有问题？这些小技巧帮你入睡”

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睡眠质量直接影响身体的健康状况和生活质量，但根据世界卫生组织的调查，世界上约三分之一的人有不同程度的睡眠问题。 面对这个让很多人头痛的问题，我们应该如何自我调节呢？ 这些小技术有助于缓解你的睡眠问题！

如何评价是否有睡眠问题？

从睡眠时间来看，睡眠障碍有333种。 在我们准备睡觉的时候，躺在床上睡不了约30多分钟，越努力越想睡觉，就越处于翻身的状态。 我终于睡了之后，因为各种各样的理由醒来。 一晚上的觉醒次数在3次以上。 每次醒来都想再次睡觉。 需要三十分钟以上。 如果每周发生3次以上或3次以上，持续3个月仍未好转，这意味着睡眠有问题，需要求助医生。

从睡眠质量来看，目前的指导方针并没有强制我们睡足几个小时。 通常建议睡眠6~8小时，但睡眠时间因人而异，有的人为了维持第二天的良好状态而睡8~9个小时，也有的人只睡5~6个小时。 第二天也有人精神饱满地投入工作。 但是，由于我们的睡眠不能满足我们第二天的生活需要，所以我们会感到疲惫、困倦、焦虑、不舒服，或者精神恍惚、记忆力衰退、事件观察力难以集中，工作效率低下，出现一点食欲问题。

睡眠出现问题，这些小技术帮助你睡眠

首先不要熬夜，做好睡前的准备，睡前平静内心，减少外界的刺激，特别是年轻人睡前应该减少电子产品，放松 另外，为了在睡前不做激烈的运动，如果喜欢运动的话，睡前可以做2~3个小时的运动。 禁止睡前摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食物，可以适当喝牛奶帮助睡眠。

固定起床时间，减少午休也很重要。 现在社会工作、学习压力大，有点承受不住的因素熬夜，熬夜后不睡午觉，白天午休可以调整，但午休时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间休息

最后，舒适的睡眠也需要良好的休息环境。 建议采用一点遮光帘，确保卧室环境安静，温度适宜，床舒适。

访问专家:北京回龙观医院睡眠医学中心主任、副主任医师陈红梅

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