“初夏养生：吃三鲜，忌三满，多出汗”

本篇文章1743字，读完约4分钟

■明文

加满油后，标志着炎热的湿热正式开始，必须从初夏开始做夏季养生的准备。

吃很多应季的新鲜东西

1 .冰糖樱桃养胃祛湿。 天津市第一中心医院营养科副主任医师谭桂军表示，酸甜樱桃有助于脾养胃、祛风胜湿。 《名医别录》中记载，吃樱桃，色泽鲜美，樱桃含有丰富的铁元素和维生素c，适量食用具有养颜润肤的功效。 另外，樱桃中含有多种维生素a，眼睛多的人更好吃。

大家请尝尝冰糖樱桃。 樱桃被榨汁，可以用冰糖作为饮料来养胃，对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。 也可以用新鲜的樱桃浸泡酒，对关节痛、四肢无力感也有一定的效果。 观察樱桃的性温，阴虚火旺者宜少吃。

2 .炒蒜苔温通活血。 河南省中医院针灸科吕沛万认为，蒜苔为季节性蔬菜，具有温中下气的功效，适合在这个季节为身体补充阳光。 虽然变热了，但也有人出现腹胀、腹痛等症状。 这是胃寒的表现，吃蒜苔有温补的作用。 另外，蒜苔中还含有辣素、大蒜素，具有杀菌作用。

你可以吃蒜苔。 第一个晚上，将蒜苔洗净后切碎，用盐和生姜腌制(可以去除辛辣)。 第二天早上炒这个，炒一下，适合肠胃功能弱的人。 但是，观察胃炎、胃溃疡、热性体质的人不要吃太多。

.吃黄瓜来消暑。 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，黄瓜性寒凉，水分特别足，爽快清热。 但是，很多人不吃黄瓜的把手，口感苦涩，讨厌没有水分，但其实黄瓜中含有很多苦味素，特别是尾部，可以降火、开胃，吃的时候扔黄瓜上千万。 另外，由于黄瓜中含有丙醇酸，可以抑制脂肪的吸收，想瘦的人可以适当多吃。

如果切断线或拍黄瓜，会失去很多水分和水溶性维生素，生吃黄瓜的营养成分最能保留。 不宜多吃黄瓜，每天观察不要超过半斤，脾胃虚寒的人宜少吃。

初夏忌三满

1 .汗满:贪凉易伤阳，养阳揉足三里。 初夏，天气逐渐变热，汗液排泄也加速，中医认为空气会被汗水冲掉，也有阴阳气，所以也会损伤人体的阳气。 另外，空调、冷饮等，热天人比较贪婪，容易受寒湿之邪伤阳。

江苏省南京市中西医结合医院针灸科王亮主治医生介绍说，夏季养生阳气，补中益气适合揉足三里穴。 这个穴位是外膝眼下3寸，从胫骨前棱开始横指，在胫骨前肌。 取洞的时候，从外膝盖的眼睛向下量四指，腓骨和胫骨之间从胫骨旁边量横指，就在那里。

具体来说，用大拇指的手指在足三里穴位上方用力，垂直用力，向下按揉。 剩下的四根手指握拳或张开，起到支撑的作用。 揉揉揉的话，会出现酸麻的膨胀感和乱窜等感觉，几秒钟后，慢慢放松，重复几次这个就好了。

2 .潮湿:多雨伤脾胃，练习熊戏祛脾湿。 小满，江满河满。 从此证实，雨多了，空潮湿，容易发生脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等各种皮肤病。 中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热潮湿有关，特别是潮湿是最重要的原因。

南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖介绍说，中医祛湿可以通过健脾实现，较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。 第一招式是身体仰面，双手抱着小腿，抬起头，身体向左滚动(可能的话在清洁的地面和家里的地板上铺毛毯)，向右滚动，左右各滚动7次。 然后，屈膝蹲在地上，双手横在地上，压着地面，摇晃上身，左右各7次。 练习熊剧时，要像熊一样冷静。

3 .胁胀:热得烦躁，练习后坐下来静心。 初夏气温升高，所以很多人会觉得胸旁部位膨胀。 也就是说，这是一种胸闷、容易烦躁的现象。

南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正建议大家坐下来练习工作消除烦恼。 明代着名的养生学家高瀛在着作《遵生八笺》中记载了小满四月的坐功。 具体方法为:每天凌晨3点~7点，端坐，单手手掌向上抬起，单手向下，用力按压，各3~5次，敲击牙齿36次，吸气，将津液咽入丹田9次。

夜短必须早睡，出汗也要养生

夏天白天黑夜都很短，对很多人来说，一点一点地睡觉很难。 因此，初夏应尽快调整工作和休息，晚上10点到11点睡觉，早上5点到6点半起床，午饭后30分钟内午睡。 这样，等酷夏真的到来，我们就能掌握合理的工作了。

夏天，很多人害怕出汗，不喜欢运动。 其实，适当锻炼，有助于排出体内的汗，去除体内的湿气。 但是，要选择合适的运动，夏天必须不要做踢球和篮球等太强的运动。 早晨和晚上太阳下山后，可以在公园和绿地散步，打拳，做操，跳舞。