“大热天浑身没劲？ 三招缓解疲劳”

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炎热的夏天，出汗如雨，许多人感到疲惫无力、气短胸闷、没有食欲、睡眠不好等。 中医认为，气阴两虚、暑湿梗阻是夏季人体疲劳最常见的原因，且两者始终存在。 广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医唐梁介绍说，可以在三个方面缓解夏季疲劳。

1 .适度运动。

因为运动可以促进血液循环，在排汗的过程中排出一部分湿气，所以运动可以改善疲劳感。 当然根据体质的不同，本来血气就不足的人也不能运动过度。

2 .适当地睡个午觉。

适当的午睡可以调节气血，调整体力。 特别是在炎热的夏天，适度的午休可以养心，为下午的工作和学习充电。

3 .清淡的饮食，不能过于生冷。

夏天潮湿，脾胃功能容易受影响，特别是吃生冷。 清淡的饮食有助于脾胃运化水谷和水湿的功能。 即使想避暑，也不要喝冷饮和啤酒，不能吃太多生水果。 这些东西容易损害脾胃的阳气。

唐梁先生推荐了几种简单有效的消暑茶。

1 .洋参豆朴茶:

材料:西洋参5克，平豆花5克，厚朴花5克，薄荷3克。

方法:处方水泡服，每6小时更换一次。

功效:益气养阴，化湿解暑。 西洋参:甘、微苦、凉、补气养阴、清热生津。 扁豆花:平、甘淡、无毒、解暑化湿、和中健脾。 厚朴花:理汽化湿。 薄荷疏风散热，清利头目。

2 .荷竹梅酸茶:

材料:鲜荷叶10克，淡竹叶5克，乌梅5克。

方法:将水泡开制成茶服。

效果:化湿醒脾，清心生津。 荷叶具有退热、避暑、祛湿的功效，能提神、降血脂。 淡竹叶味甘、淡、性寒。 归心、肺、胃、膀胱经。 有轻轻渗透身体、清热除烦、利尿通淋的效果。 乌梅，酸平，凑肺，涩肠，生津。 适合炎热、心口渴的人。 胃酸过多和脾胃虚寒者不怎么喝。

.五叶芦根饮:

材料:樟香叶、薄荷叶、荷叶各5克，佩兰叶10克，枇杷叶、鲜芦根各30克，冬瓜60克，白糖适量。

方法:将上述材料洗净，先用枇杷叶、冬瓜煎约500毫升汤代水，加入该药煎10分钟，加入糖(也可以用新鲜甘蔗代替糖)即可。

功效:芳香化湿，健脾醒胃。 冬瓜、藿香、荷叶、佩兰解暑化湿、薄荷利咽、枇杷叶清肺化痰、生芦根利尿生津除烦。 适合湿热困、浑身乏力、食欲差、口渴、咽痛、尿黄的人。 应该注意的是，五叶芦根饮整体较凉，脾胃阳虚、腹泻、怕冷的人要慎重使用。 (全媒体记者吴仞通讯员黄月星)