“甩掉赘肉跳绳减肥的6个正确做法”

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跳绳可以减肥，而且是相当好的减肥运动方式。 减肥是减脂，运动减肥效果不好，但是非常科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。 所以，想安全减肥的人可以选择跳绳这项运动。 虽然跳绳很简单，但是可以协调全身的运动减肥方法。 让我们来看看跳绳减肥的方法！ …

跳绳减肥的正确做法

1 .用前脚踏着地时，为了防止大脑振动，请不要用全脚脚后跟着地。 跳到空时，请不要过度弯曲身体，保持自然弯曲的姿势。 跳舞时，呼吸要自然有节奏。

2 .用双手分别握住绳子两端的把手，一般用一只脚踩在绳子中间，双臂弯肘平整手臂，绳子被拉的长度合适。

3 .向前摆动时，手臂靠近身体两侧，肘部稍向外伸出，上臂接近水平，用手腕发力，使双手在身体一侧做圆的动作。

4 .必须循序渐进地练习，跳绳的速度和长度必须根据个体情况决定。 一开始一次运动时间5-10分钟即可，之后慢慢延长期限。

5 .跳绳的时间通常没有任何限制，但是为了不引起身体不适，饭前和饭后的30分钟内不要跳绳。 同时跳绳前不能喝大量的水。

6 .跳绳运动后不要马上停止，要持续一段时间比较慢的跳绳和步行，等血液循环恢复正常后才能停止。 之后做点拉伸，放松的动作，才真正记住运动结束。

防止跳绳受伤的观察事项

首先是选择网站和工具的问题。 虽然说是跳绳没有时间空的限制，但是地点的选择需要注意。 跳绳的地方请尽量选择软硬适中的草坪、木质地板、土的地方。 请不要在硬水泥上跳绳，以免损伤关节或引起头晕。

接下来跳绳的人，为了不伤到脚踝，请穿上柔软轻便的高帮鞋。

再次，绳索的选择要选择软硬适中的绳索。 初学者应该用硬绳，熟练后可以改为软绳。

最后要做充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。 另外，肥胖和中年女性应该选择双脚触地的跳绳方法，以免扭伤。

(编辑责任:易思琪)