“经常熬夜，要补八种营养”

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熬夜对健康有害是众所周知的。 但是，也有人因为工作原因不得不熬夜。 除了观察休息外，熬夜的人还需要补充以下营养。 胡萝卜素。 枸杞、南瓜、胡萝卜等橙色食物中含有丰富的胡萝卜素，有助于保护视力。 叶黄素。 菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素，具有抗氧化老化作用，还可以保护视力，防治黄斑病变。 钾。 薯类、豆类、蘑菇类食物富含钾，可以预防水肿。 另外，海带、蘑菇等蘑菇类对放射线也有耐受性，对长期使用电脑和手机的人也有帮助。 维生素c。 红枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等是维生素c含量高的食物，有助于清除体内自由基，降低熬夜引起的细胞衰老和细胞凋亡的快慢。 花色苷。 蓝莓、红薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、草莓等紫色和黑色食物中富含花色苷，不仅保护视力，还有助于抗氧化、老化。

欧米茄3多不饱和脂肪酸。 青花鱼、青花鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米茄3多不饱和脂肪酸的良好来源，保护眼睛黄斑，预防视力下降，深海鱼也是维生素d丰富的食物，有助于增强免疫力。

维生素e和膳食纤维。 小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物含有丰富的维生素e和膳食纤维，有助于降低胆固醇，增加肠道蠕动，预防便秘。

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