“啥状况提醒你已变老?教您健康长寿＂四字经＂”

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那些情况会提醒你开始变老吗？

眼睛容易疲劳。 眼睛经常干，到了晚上看不清楚，对强光很敏感等。

多吃。 由于腮腺分泌的唾液减少了，所以口腔容易干涸。 吞咽咀嚼能力变差，脸部肌肉松弛，食物容易呛着，吃饭速度变慢，食物煮得太硬，经常咀嚼，咀嚼脸颊内侧的肉等。 比以前味道更浓。 人老后味蕾减少，嗅觉细胞退化，食物变得无味。 特别是对甜、咸的感觉不敏感，煮菜容易咸煮，对甜食的接受度会变高。

血压比以往高。 年龄增长后，动脉硬化、狭窄、弹性变差，血压比以往增高。 加肾功能随年龄自然退化，影响排钠能力，血压易因吃盐雾而上升。

身高矮，体重减轻。 除了人椎间盘萎缩、骨密度变低外，肌肉流失速度加快、细胞水分减少等，老人的身高、体重都比以前略有下降。

生病后，恢复得很慢。 免疫功能随着老化而恶化，如果受伤，伤口愈合会比以前晚，感冒也需要很多天才能恢复。

上厕所比以前长，次数变得频繁。 由于肠道肌肉薄弱和肠道神经老化，人晚年后肠道蠕动减少，容易出现便秘、解便困难的情况。 另外，人老了膀胱容量会少一点，控制尿液的激素分泌会少一点，排尿会频繁，特别是夜间上厕所的次数会变多。 睡眠习性发生变化。 比以前入睡困难，睡眠时间比以前少(通常起得早)，晚上容易起床，白天又要睡觉等等。

经常不小心跌倒，或稍有不良的跌倒。 由于骨头退化、肌力衰退、踝关节动作变小，走路时会不知不觉地拖着脚后跟、踢东西、绊倒。

步行速度变慢。 由于心肺功能下降，再加上肌肉力量萎缩，关节活动度下降，步子比以前小了，快走时会感到气喘，疲惫，想停下来休息。

这些情况经常被误认为老化

1.轻微的手抖。 人的晚年神经功能轻度退化。 据统计，55岁以上的人，40%出现手抖症状。 但是，95%以上并未对日常生活造成严重影响。 但是，有些手抖有可能是帕金森病。 一般来说，帕金森除了手抖外，手脚和表情僵硬，走路慢，有不均衡的症状，身体看起来有点驼背，手抖的情况发生在静止时和活动时。 2 .记忆力差，反应迟钝。 年纪大了，由于脑神经递质的减少，反应力会比以前稍微慢一些，观察力变得不集中，有时也会被遗忘。 但是，大多数情况下，记忆力不会变差。 如果发现长辈的记忆明显变差，如果经常说的事件被反复说明，忘记前一两天发生的事情，忘记过去很熟悉的事情，或者有易怒、奇怪的行为等表现，那么就有可能是老年痴呆症 3 .经常摔倒。 由于肌肉力量不足、关节活动度下降、反应迟缓等原因，老年人会不小心跌倒和绊倒。 但是，步伐不稳定可能是因为大脑神经系统有问题。 中风和老年痴呆症等可能会引起手脚不适而跌倒。 为什么这么说呢，因为长辈跌倒的时候，必须确认跌倒时有没有头晕、头痛、肌肉突然无力、神经麻痹。 4 .容易疲劳、气喘。 人上了年纪，体力、心肺功能变差，有些老年人有买菜、爬楼梯、购物等以前习性的活动，容易疲劳、气喘。 但是喘鸣和疲劳也是心脏病的症状之一，必须提高警惕。 特别是女性，据统计，急性心肌梗塞的女性有7成以上经历过哮喘、倦怠感、失眠、消化不良、焦虑，但没有胸痛感。 因此，老年人出现哮喘或疲劳时，最好不要在活动一段时间后出现，而是在呼吸急促、呼吸困难、乏力、胸闷的情况下，去老年医学科或心内科检查。

健康长寿四字经

知足常乐。 中医认为，精神内守，疾病是前所未有的。 善心是健康长寿的万能药。 老年人不应该有太多贪婪的想法，例如执着于财富掌权者、有贪婪的孩子陪伴、过分追求完美等。 年纪大了要学会放下，淡化发生的生活，合理自然。 马克思说，比起十个良药，这种心情更能消除生理上的疲劳和疼痛。 饮食不变。 老人饮食低脂高能，少量饮食多，应大致遵循杂食、杂粮、杂粮。 在此基础上，请尽量选择自己喜欢的食物。 如果没有明显的健康劣势，就不要为了所谓的健康突然改变几十年的生活习惯。 当然，必须停止吸烟和酗酒等不良习性。 聊天的会友。 研究表明，社会交往活动频繁的人，长寿的可能性高50%。 即使上了年纪也不要放弃和好朋友的交往，交新朋友。 象棋、聊天、回忆过去是很好的社会交流文案。 适当运动。 75岁以上的老人，运动必须合力进行，不建议进行激烈的运动。 老年人散步、打太极拳很好。 保持空闲状态，停止散步，达到身心安宁。

重返社会。 老年人要培养书法、摄影、旅行等有趣的兴趣爱好，从中找到生活的乐趣。 在身体允许的情况下，可以多帮助别人，做志愿者活动，社区服务等，帮助别人，娱乐自己。

晚年处世五大智慧

情绪稳定。 人到了晚年，精神状态脆弱容易敏感，整体心理防御机制和应变能力减退，情绪稳定性不如以前大。 特别是受慢性病折磨、刚退休的老年人，对疾病和自己的状况缺乏正确的认识，会出现厌烦和不满等负面情绪。 有些老人生性暴躁无理取闹，像刺猬一样，耍小孩子脾气，让周围的人敬而远之。 不能马上内省，容易被家人冷落孤独的话，情绪会越来越低落，焦虑、抑郁、心脏病、糖尿病等情感敏感性的身体疾病会自发拜访。

人总是需要能力的。 那就是维持稳定的感情。 慈眉善目的老人总是有很多人聚集在身边，孙子们喜欢他的智慧，孩子们能感受到他的无私，老伴们舍不得他的爱，老朋友们想和他谈谈。 这样的老年人与身边的圈子形成良性的相互作用，身心健康水平更高。 其实，老人一生经历风雨，应该看到一切。 暴躁无非是因为不能放下名利、金钱、感情等身外之物。 不如平心而论，关注自己的身心感受，四处转转，送山水，练习瑜伽，问问禅修心。 决心。 有些老人对生活总是有体贴的感觉。 比如，我想出去旅行却很难迈出第一步，我担心万一走不了一步，也没人会和我一起等。 虽然想做红肉，但是考虑到我们夫妻要吃，不值得，所以决定吃剩下的饭。 身体不好，但总是运气好，觉得自己没什么大病。 之所以不能决心做一件事，是因为没有意识到事件的重要性。 真的走不动，咬不动肉，等到轻病大病的那天，后悔已经晚了。

老年人最需要的是下决心，在有限的时间里健康地生活，过着精彩的生活，不留下人生的遗憾。 美国心理学专家史蒂夫·帕夫丽娜说，决心的关键一步是采取行动。 不找借口，不去争论，不做冗长的分解，不抱怨过程的辛苦，不担心别人的任何想法，不落后于懦弱。 列个愿望清单，按照憧憬的程度重新排列，马上做第一件事也可以。 控制力。 大多数情况下，挫败感来源于有点细微的失控感。 例如，想好好睡觉总是胡思乱想，想和孩子好好说话却得不到回应，想散步也控制不了身体。 从心理学的角度来看，人在挫折中持续成长，潜意识中留下了学习性无力感的失控感。 年纪越大，身体越差，孩子的翅膀越硬，这种失控感越来越强。

其实，只有老人们选择改变，才能恢复对生活的控制力。 首先，承认缺乏控制感，相信通过努力可以获得部分控制权。 其次，不能失去兴趣。 例如，花3个月学习园艺，一年去五岳旅行等，为生活设定一点细致的目标。 再次，找个伴儿，老朋友一起改变，互相监督。 最后，控制情绪，经常反省。 仔细回头看，烦躁和沮丧的时候，写下当时脑海里想说的话，说坏话，说消极的话，记录下来，每个月回头看，找到管理感情的钥匙。 乐观。 国内外研究表明，乐观是长寿老人唯一的共性，性格乐观的老人适应能力更强、心脏更健康、大脑更灵活、患识别障碍的风险更低。 人一老病就有点痛。 有些老人心情乐观，可以笑人生，但有些老人悲观，吃不下，睡不着。 有些老人谈论癌症的颜色变化，就像身边的亲人生病或去世时喉咙里长着鹤一样。 但是，如果长时间处于担心状态的话，身体的功能和内分泌联系会变得不平衡，最终不会生病，而是自己发现疾病。 从某种意义上说，心情乐观，反而会得到更好的治疗效果。

其实，老人应该是一个乐观的群体。 据加州大学圣克鲁斯分校的心理学家马拉·默瑟称，人一老得失心就淡薄，容易乐观。 但是，当今社会浮躁，恐吓老年人，现代老人的得失心反而加重。 老人可以发挥自己的大智慧，多读书看报，多自我思考，凡事往好的方向看，成为乐天派老人。 责任感。 美国斯坦福大学历时8年的跟踪调查显示，人谨慎细心、工作耐心、责任感强的老人寿命最长。 热播剧《人民名义》中，老检察长陈岩石八旬高龄还为了大风厂工人的维权，这种责任感给他注入了新的动力，为生命注入了新的动力。

老人需要对自己的身体和家庭运用责任感。 身体不舒服，别太担心，别放任自流，必须马上去医院咨询。 老人有责任保护自己的身心健康，不拖累孩子，为老伴留下晚年的依赖。 退休人员应该更加把责任感放在家里，而不是抛弃老伴，自己打牌、工作、出去玩。 对家人负责，才能享受幸福的晚年。

7种退休人员的生活状况哪个最长寿

喜欢就业型？ 医生、教师、科研人员、文案工作者等职业越老越受欢迎。 从这些领域退休的人，有些人热爱工作，想发挥自己的热情。 与年轻人相比，他们经验丰富，技术扎实，心态成熟，对自己喜欢的事业充满爱意。 如果完全远离员工，不仅自己一时难以适应，也是社会损失。 中科院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究员指出，员工投资越多，越难以接受退休后的生活。 特别是上述领域的劳动者，退休后容易出现各种心理障碍，男性比女性更容易出现心理落差。 这是因为，男性的生活重心偏向于事业，因此投入工作的时间和精力增加，突然离开度过半生的职场，容易失去人生的目标和成就感，产生失落感。 这类人退休后可以以兼职、再就业、顾问等形式回去工作，并继续在这一领域发烧。 例如，中国航空发动机之父吴大观，八旬高龄仍活跃在科学研究第一线。 前面提到的程书钧院士、著名心血管病专家胡大一教授、南方医院感染病学泰斗骏抗先教授等医学都在临床、科研战线上反复进行。 由于自我价值的实现，生活的充实，这些老人都很健康，身体很结实。 专家表示，重返职场的老人要有绿叶开红花的大致情况，带着年轻人，给予建议和帮助，尽量少做决定，不干涉具体事务。 心形。 有些人天生热情，热闹，喜欢照顾，喜欢组织活动，乐于伸出援助之手，很受欢迎。 离开职场后，周围突然变得很寂寞，热闹的戏就像停了下来一样，心里空掉了下来。 人类是社会性动物，离不开群体。 中国社科院老年科学研究会会长熊必俊指出，好心的老人不能呆在家里，可以到社区做志愿者，为邻里忙活。 陕西西安有一位93岁的老人，退休后在小区里做快乐大本营，组织同龄人打桥牌，日常生活，晒太阳，养生，做凳子，桌子，提供茶。 现在，每次活动都有40~50人参加，老人身心状态良好，顺便老朋友们也坐了健康快车。 身体状况良好的老年人也可以去慈善机构、社区康复中心等做志愿者。 最新研究表明，乐于助人的老人幸福感更强，寿命更长。 归隐田园型。 人越老越想家。 这所房子就是故乡。 尽管上了年纪脑筋迟钝，小时候攀登的山、下行的河、熟悉的家乡的声音依然历历在目。 李娟说，中国人自古流传着回归田园的文化。 在东晋文学家陶渊明描述的种豆南山下，草盛豆苗单薄、朝兴理乱、带着月荷锹回去的乡村生活，远离尘世，蕴含着宁静无为的自然哲学，可以为流浪多年的老年人找到灵魂的归宿。 养鸡、蔬菜等简单的农活可以促进血液循环，增强体质，保持头脑清醒，为长寿打下良好的基础。 很多人在等着退休回老家，但大多等着也不会实现。 因此，如果打算辞职回老家的话，可以提前准备住所和田地，定期检查身体，找到可以相互照应的亲属。

梦未完成型。 年轻的时候，孩子太小，钱太少，假期太短，工作不能离开年龄的人总是喜欢回头看，他们会因为上述种种原因，让自己积攒很多未解决的愿望。 大津秀一是日本的临终关怀人员，倾听了1000多名患者临终前的遗憾。 很多都是年轻时未完成的小事。 例如，不去想去的地方旅行，没有做自己想做的事，不享受食物等。 人生就像一场巡演，已经参加了，所以不完全去很遗憾。 如果想实现梦想，身体状况也不错的话，请勇敢地去做，不要给人生留下遗憾。 美国哈佛大学心理学系教授艾伦·兰格在接受《生命时报》采访时表示，我们对身心健康的控制力远远超过你，积极把握自己对生命的控制力，发现了哪些年轻的可能性。 专家警告说，如果老人决心实现未完成的梦想，以愿望为目标，加上最后期限，会更容易实现。 学问无止境。 对老一代来说，年轻时的条件有限，学习是一件奢侈的事。 有点老人求知欲很强，喜欢学新东西，想知道新东西很好。 熊必俊说，根据国外的研究，好奇的老年人更长寿。 学习可以延缓智力衰退，创造越来越多有趣的兴趣爱好，加强老年人的人际关系，提高幸福感和价值感。 退休后，老年人可以有计划地学习计算机、摄影、书法、绘画等较多复杂的动脑筋技能和参加老年大学。 好老人不要比较，学知识就行了。 学习更多的东西，不需要追求更好的东西。 依靠子女型。 很多老人很难和孩子分开，要么同居，要么带着孩子做家务，有时去孩子家视察。 熊必俊指出，许多长寿老人与子女一起生活，后辈尽孙子本分，照顾老人，老人也尽力帮助儿孙。 但是，从心理学的角度来看，母子需要学习分离，保持适当的距离。 如果一直用亲情脐带捆绑，老人总是不打算干涉孩子的婚姻生活，就容易发生家庭矛盾。 内向很安静。 有些人生性很安静，与人接触不多，所以我希望退休后能安静地享受晚年。 李娟说，喜欢安静不是和人分开生活，什么也不做。 活着，绝不是寿命的数字，而是你活着的质量。 如果觉得带孩子、养宠物等吵吵闹闹的话，也可以在家种花、学书法、做饭等，看看自然的样子，感受季节的变化，听听艺术的召唤。 长期的在家生活，生活容易混乱，看电视一天就来不及吃饭。 建议安静的老人罗列生活习惯表，包括起床、睡眠、三餐、运动、读书、散步等，精确到几点几分，充实清洁的每一天。

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