“专家：日走万步未必强身健体 对部分人有负面影响”

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据中国之声称，一般来说，饭后百步活到九十九。 一直以来，人们都有这样的共识:走路有利于我们的健康。 走路确实是一种方便有效的运动方法，但不可否认，每天要走几步，要多长时间才能达到科学健康运动的目的

在wechat运动排行榜上，很多人每天的运动量可以达到三四万步。 很多人似乎越多次抱着一个信念走，就越健康。 至少一天需要走一万步。 前进一万步，这个概念是怎么来的？ 真的是养生健身的黄金标准吗？ 适用于所有人吗？

医生:患有心肺功能异常和下肢关节疾病的人不适合一天走上万步

自从微信运动出现在大家的生活中后，很多人每天都花一定的时间通过走路来做运动，使自己在运动排行榜上名列前茅。 吕先生每天走一万步，已经过了一年了。

因为想在排行榜上获得上位，所以想得到越来越多的赞扬。 据鲁先生说，通过走路锻炼身体，方便轻松，价格也为零。 因为工作很忙，连去健身房的时间都没有，所以正好可以每天上班，或者在小区周围的花园公园走走。 走路对身体有好处。 饭后可以和朋友和家人一起走，心情很好。

确实，只要以正确的姿势，在适量的范围内步行运动，确实可以提高人体免疫力，延缓关节老化，预防骨质疏松。 但是，凡事都要重视一次，走路如果每天追求一万步甚至更高的量，不仅不可取，还可能引起一系列身体疾病。 吉林省通化市中心医院骨关节外科运动医学方向主治医生刘腾蛟说:“并不是所有人都适合在任意时间这一天走一万步。 例如心肺等器官功能不正常的患者，以及下肢各关节最近有外伤性或退行性疾病的患者，不适合步行1万步。 可能连78000步都做不到。 这应该根据自己的现实状况和医生的意见，制定自己的运动计划”。

根据原国家卫计委去年发布的《中国居民膳食指南()》，各年龄段的人必须每天运动，维持健康体重。 重复日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上自发身体活动每天最好6000步。 不是现在很多人热衷的一万步。 刘腾蛟:如果长走10000步，肌肉力量不足或关节退位的人，可能会出现肌肉疼痛、关节痛不适等症状。 严重者会对自己的关节软骨和半月板等造成不可逆的损伤。 如果这些损伤积累到一定程度，就有可能需要手术治疗。 如果有心肺等内脏器官衰竭等疾病，会一天进一步恶化。

单纯步行没有运动效果，对老年人和体重高的人有负面影响

一天一万步的标准从哪里来？ bbc纪录片向我们阐明了其中的原因。 1964年东京奥运会前不久，一家企业推出了一种叫万步计的仪器。 字面上的意思是一万步的计数器。 所以，这个神奇的数字不是来自什么科学研究，而是来自聪明的营销方法。 明明是聪明的营销口号，走一万步真的值得吗？

在纪录片中，主持人向观众介绍了所谓的日行一万步，但是日本的一家企业根据当时日本人平均每天3500-5000步的数据，上限500步乘以2，没有太严密的科学根据和大量的数据调查。 他们做了实验。 在控制其他变量时，每天走3次10分钟的受试者比每天走1万步的受试者运动强度高30%。 也就是说，花时间走路的10000步比不到30分钟的步行效率更高，健康收益也更大。

健身教练蔡长志说，如果说每天走一万步，从单纯的运动角度来说，这也是一种训练，可以提高心肺功能和心血管功能。 这是有氧的方法，但要弄清楚一个事件，有很多运动的方法。 我们可以增强心肺功能，增强肌肉力量，增强肌肉耐力，增强肌肉扩张性。 这些都是运动的方法。 但是，你只是走是单方面的。 每天走一万步其实没什么运动效果。 如果身体要减肥的话，走一万步只需要消耗200-300张左右的卡，对你的运动效果没什么帮助。 特别是上了年纪的人缺乏运动，有些人体重有点高。 如果他每天走一万步以上，会长时间对膝盖造成严重磨损，他的膝盖长时间出现疼痛问题，这有点负面影响。

另外，蔡长志教练对于想要通过运动改善身体状况的人，请不要盲目地听从别人的话。 运动前请专家进行体力测试，对自己的身体状况和运动量有清楚的认识。 如果想增加运动量改善生活质量和身体状况，有条件的话请咨询专家，判断现在的身体需要那些方面的运动，在运动方面应该观察什么。 这样的运动可能会变得科学。