“大碗换小碗，一年腰围减4厘米”

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减肥最少的是肚子。 内脏脂肪是最好的。 最近，日本健康网站日经gooday写道，其实这并不困难，控制饭量才是关键。

日本预防医学专家、京都大学的奥田昌子医学博士说，减肥的两个要素是控制饭量和有氧运动，是相辅相成的。 脂肪燃烧有关键词卡路里，代表食物的热量，其摄入量与内脏脂肪量密切相关。 奥田介绍了与内脏脂肪量相关的热量换算公式: 1公斤内脏脂肪=1厘米腹围=7000卡(千卡)。 例如，含有约1000卡的炸猪排饭，每周吃7次的话，内脏脂肪会增加1公斤，腰围会增加1厘米。 现在很多人还是喜欢咖啡饮料。 一罐咖啡饮料热量为65卡，每天喝一罐咖啡饮料，一年就会多摄入2.3万卡，内脏脂肪增加3.4公斤，腰围增加3.4厘米。

相反，减肥者可以利用这个公式，轻松甩肉。 大碗的卡路里通常是250卡，但换成小碗后会减少到170卡左右。 用这个公式计算，每天减少一次，一年减少29200卡，等于内脏脂肪减少4.2公斤，腰围减少4.2厘米。 所以，减肥从每天吃饭(如果可能的话是晚饭)开始不吃一点饭，循序渐进，每天一定会有收获。 (姚力杰编译)