“防骨质疏松，“三级预防”+每周3小时运动”

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绝经期妇女每周重复运动3小时，整体钙增加，能较有效地预防骨质疏松。 广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师陈泓鑫指出，骨质疏松症患者可以尽可能多参加运动。 因为运动会提高灵敏度和平衡能力。 当然，因运动过量而闭经的人，骨量的损失反而会加快。 陈泓鑫建议，骨质疏松症应观察三级预防:

一级预防。 必须从儿童、青少年开始。 例如，观察合理的膳食营养，多吃含钙、磷的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。 长大后，不抽烟，不喝酒，不喝咖啡，喝浓茶和含碳酸饮料，不吃糖和食盐，动物蛋白质也不能过多。

良好的营养在预防骨质疏松症中起着重要的作用，含有足够量的钙、维生素d、维生素c和蛋白质。 陈陵鑫认为，从小开始，日常饮食中就有足够的钙摄入，可以达到骨高峰。 欧美学者们主张，成人的钙摄取量为800~1000mg，绝经后的女性每天为1000~1500mg，65岁以后的男性和其他有骨质疏松症危险因素的患者，钙的摄取量为1500mg/日。 维生素d的摄取量为400~800u/日。

如果多次进行科学的生活习惯，例如多次体育锻炼，就会经常享受日光浴。 多种类型的运动有助于骨量维持，鼓励骨质疏松症患者尽可能多参加运动。 另外，对具有基因的高危人群进行了点随访、早期防治。 二级预防。 人在中年，特别是女性绝经后，骨缺损量加速发展。 在这个时期，每年都要进行骨密度检查，对骨量急剧减少的人，应该尽早采取防治对策。 近年来，欧美国家许多学者在女性绝经后3年内开始长期雌激素替代治疗，且主张预防性长期补钙，安全、比较有效地防治骨质疏松。

三级预防。 对退行性骨质疏松症患者要积极采取抑制骨吸收(雌激素、ct、ca )、促进骨形成(活性vitd )的药物治疗，加强防止跌倒、防止跌倒等措施。 为了不引起髋骨骨折和肠梗阻骨折，必须尽量减少骨质疏松症患者的跌倒风险。

应对中老年骨折患者进行手术治疗骨折、早期活动，进行运动疗法、理疗、营养、补钙等综合治疗，以抑制骨缺损，提高免疫功能和整体素质。 (明文)

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