“锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗”

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天气越来越冷，许多体育高手转战室内，挥汗如雨，持续燃烧卡路里。 空在气体干燥环境下运动时，需要更加注意水分补给。 但是，在运动前后如何喝水，有很多讲究。 北京市疾控中心健康教育所的专家表示，你理解的运动补水是在运动前后多喝水，那是不够的。 正确的运动补水应该包括喝什么、喝多少、什么时候喝。

首先，运动后为什么容易口渴？ 在我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过汗水和呼吸排出体内的代谢产物。 出汗的时候，水和盐分都在流失。 水流失多，盐减少，被称为高渗性脱水。 此时，体内既有盐也有缺水，人们会感到口渴。

体内少盐多水的话，会导致低渗透性脱水。 低渗透性脱水症状是大量出汗，但越喝水越渴。 这个时候不要单纯补水，必须补充适量的盐。 单纯补水会导致意识丧失和猝死的严重后果。

那么，如何科学地补水呢？ 诀窍不止一次。

运动前2小时补充500毫升的水，前15分钟可分2次至3次补充约300毫升的水。

运动时每15~20分钟补充一次，每次补充50~100毫升的水，可以分5~6次饮用。

运动后补充800~1000毫升的水，用少量的几次方法喝。 文

文/本报记者李洁

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