“9种天然“护心丹”最“伤心”的食物有那些”

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天然的“护心丹”

1、沙丁鱼

虽然沙丁鱼的名声不太高，但它是维持心脏健康的卫士。 因为这种鱼含有大量的omega—3脂肪酸、钙和烟酸。 这些成分不仅能加强心脏，还能预防心脏病的发生。 沙丁鱼的吃法很多，可以烤着吃，炸着吃，也可以吃沙丁鱼罐头，完全可以根据自己的喜好进行。

2、燕麦

燕麦中含有大量的纤维素，同时含有的糖分低，可以持续地给机体补充能量，带来长期的饱腹感，因此现在已经成为减肥瘦身的流行食品。 再加上它能软化血管，所以在预防心脏病方面也很出色。 吃燕麦时，最好多吃葡萄干、苹果、蜂蜜等食品。 这样的话，不仅会增加一点风味，还会增加一点营养素，强化心脏的功能。

2、鲑鱼

由于含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，鲑鱼对降低血压、降低血液粘稠度很有效。 每周吃两次饭，死于心脏病攻击的概率会下降三分之一。 鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种很强的抗氧化剂。

3、鳄梨

做沙拉的时候请放鳄梨，在你的饮食中添加对心脏健康有益的高质量脂肪。 这里所说的高质量脂肪是指减少低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。 吃鳄梨能使人摄取许多类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康有重要作用。

4、橄榄油

橄榄油中含有的不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，可以比较有效地降低体内“坏”胆固醇的含量，降低心脏疾病的患病风险。 研究表明，生活在希腊的克里特体内含有大量胆固醇，但很少有人死于心脏病。 因为，他们长时间吃富含“好”脂肪的橄榄油。 尽可能选择特级初榨的油品。 因为用最少的加工工艺不会失去太多的营养。

5、菠菜

菠菜中含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维有助于保持心脏健康。 但是，多吃蔬菜对心脏有很好的强健作用。 研究表明，与不吃蔬菜的人相比，每天吃两人半蔬菜的人患心脏病的风险降低了25%。

6、核桃

即使吃不到青蛙和青花鱼，如果想得到omega—3脂肪酸，那也很简单，吃几个核桃，同样可以得到这种脂肪酸健身的好处。 有人可能认为核桃中含有很多油脂对健康不好，这是误解。 因为核桃中含有的油脂大部分是不饱和脂肪，适度食用有利于健康。 核桃的吃法很多，一天可以单独吃1~2个，放入粥中，或者添加到其他食物中吃。

7、豆腐

由大豆制成的豆腐，众所周知可以降低ldl (坏)胆固醇水平，减少心血管病的危险性。 饮食中如果有25克大豆蛋白质，可以提供50——60毫克的大豆异黄酮，这种黄酮类物质可以明显降低ldl水平，维持心脏健康。

8、苹果

苹果是我们最常吃的水果，具有很好的医疗作用。 根据最近美国的研究，经常吃苹果和苹果汁的人患心脏病的概率明显降低。 因为苹果中含有大量抗氧化剂，可以防止心脏动脉硬化，减少胆固醇ldl在血液中的含量，降低心脏发病的危险性。

9、香蕉

香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子调节体内水和电解质的平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，具有神经肌肉兴奋、血管保护、血压和中风发生率降低等作用，镁离子对心血管系统 因此，心脑血管疾病患者应该经常吃香蕉。

最悲伤的食物

1、肥肉

也不要吃太多脂肪和内脏类。 据说明这两种食物含有大量饱和脂肪和胆固醇，长时间大量食用可以大大提高心血管病的风险。

烧烤的野味

我们去远足时，最喜欢烧野炊。 食物在高温下烘烤会产生血液化合物，减少细胞弹性，增加患心脏病的风险。

3、泡面

家里人最擅长蜗牛在家，每天吃方便面不腻。 只是他们不知道，方便面是高盐、高脂、低维生素、低矿物质的食物，吃多了对健康无益。 盐分含量高会导致血压上升，其中所含的人工脂肪也会对心脏造成很多负面影响。

4、腌制食品

在腌制的过程中，需要加入大量的盐。 这使得这类食物的钠盐含量超标，发生高血压的风险增高，也有胃肠道炎症、溃疡、致癌的风险。

5、奶油制品

经常吃奶油类食物会增加体重，有时也会导致血糖值和血脂上升。 吃饭前吃奶油蛋糕之类的话，食欲也会下降。 高脂肪和高糖成分影响胃肠排空，常导致胃食管反流。 很多人在空肚子里吃了奶油制品后，会出现反酸、烧心等症状。

6、罐头类食品

水果类罐头大多糖分高，以液体为载体被人体摄取，因此糖分吸收率大幅提高，餐后短时间内血糖值大幅上升，胰腺负荷增大。 另外，由于能量高，有肥胖的嫌疑，有引起心血管病的可能性。 另外，各类维生素、蛋白质等营养素被大量破坏。

7、冷冻甜点

包括冰淇淋、冰淇淋等。 这类食品有三大问题:奶油高，容易肥胖。 因为高糖，所以可以降低食欲。 因为温度很低，所以也有可能刺激肠胃。

8、干果、梅和蜜饯类食品

含有亚硝酸盐，在人体内结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺。 含有香精等添加剂时，可能会损伤肝脏等内脏器官。 盐分过多可能会导致血压上升和肾脏负担加重。

(编辑责任:易思琪)