“保护颈椎要养成9个好习性”

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父母由于工作繁忙，经常让孩子玩高端智能手机和平板电脑。 但未成年人脊柱发育尚不成熟，长期低头不仅严重影响脊椎健康，还会影响发育。 近年来，颈椎病发病率逐渐上升，发病年龄趋于年轻化，这与低头族的兴起无关。 有些朋友颈椎活动时滴答作响，经常疼痛，检查发现颈椎退变，骨质增生。 也有20岁的年轻人，长着40岁的颈椎。 那么，如何缓解颈部不适，延缓颈椎老化，预防颈椎病呢？ 大家可以和孩子一起改掉伤害颈椎的坏习性，养成九个好习性，保护颈椎。

抬头长期不低头，或者头朝前，不低头看手机。 减少孩子们看高端智能手机和平板电脑的时间，看书写字要注意姿势。 请每隔30分钟放松颈椎，向右看。 如果员工以坐为主，坐的时候应该保持颈椎中立的位置，眼球平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，肩膀自然下垂，腰部应该有支撑。

定时开颈椎，打牌，看电视，电脑，每隔半小时到一个小时要抬头看颈椎，放松颈部肌肉几分钟。 如果可能的话，伸懒腰，走路，活动脖子和腰，放松肌肉。 颈椎腰椎不舒服的伙伴们，请把闹钟打开，注意每半个小时移动一次。

观察温暖高温的天气，空调，电风扇冷风直接吹到头颈，局部温度下降过多，血管收缩、痉挛，肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。

选择合适的枕头的作用是保护颈椎，支撑颈部肌肉，放松。 枕头的高度应该能保持颈椎的生理前凸。 习性仰卧的人，枕头的高度必须和自己手掌的宽度一样躺着的人，枕头的高度必须和自己一侧肩膀的高度一样。 虽然不能一概而论，但有时有必要多尝试一下。

选择合适的床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。 相反，太硬也不好。 醒来后，脖子肩膀疼，腰疼，都有可能换床垫。

注意颈椎突然受伤，观察驾驶时不要突然刹车。 体育运动必须循序渐进，不要突然对抗激烈的运动。 不坐速度快的过山车，容易引起颈椎鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至瘫痪。

加强颈部肌肉运动颈椎各方面的活动训练，增强肌肉力量有助于稳定颈椎，延缓退变。 运动时1要慢慢地、等速地运动，不要突然用力。 二是不要追求过大的活动范围。 如果在运动中出现不适感，请立即停止。

游泳动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳，特别是自由泳)有利于颈椎恢复，否则会适得其反。

如果不主动或被动吸烟，颈椎退化会加速，神经老化会加速。