“中午健身的你观察了这么做当心得不偿失”

本篇文章2493字，读完约6分钟

很多上班族开始重视健身，但巨大的员工强度和家常便饭般的加班让他们和健身“疏远”。 ，健身房出现了白天健身的上班族，有些人利用中午1-2个小时的休息时间在健身房出汗，为了健身节约午饭。 这样的行为对身体好还是不好？

中午健身对健康有好处吗？

国家体育总局体育医院主治医生鲁智勇表示，在运动特别是剧烈运动后，充分刺激，人体血液循环系统活跃，毛细血管扩张，心脏功能、心血管功能处于高强度工作状态，肌肉、内脏系统也在高强度运行。 但是，运动结束30-40分钟后，运动失去效果，身体也处于比较疲惫的状态，对下午的工作有一定的影响。

“人体自我修复所需的时间是一定的，只有保持充分的休息，才能平衡人体的新陈代谢。 如果休息时间不足，长时间超过自己的身体，会对健康有害。 ’鲁智勇注意。

中午健身怎么吃？

对白天健身的人，鲁智勇说中餐是主餐，一定不节约。 吃了30-40分钟饭后，食物经过一定的消化运动就可以了。 否则，在饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。 运动后选择饮食的话，建议水、碳水化合物、电解质、糖等物质运动后可以马上摄取，其他食品30分钟到1小时后食用。

关于运动前后应该吃什么食物，鲁智勇建议，在进行跑步、自行车等有氧运动时，需要在运动前、中、后适当补充电解质，以恢复人体功能。 运动后可以吃香蕉促进体力恢复，或者吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，达到增加肌肉的效果。 另外，运动前后也可以喝番茄汁、蓝莓汁、樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么时候健身最科学？

鲁智勇表示，人体最佳运动时间段有两个:一个是上午10时至11时，早晨空气体中二氧化碳和汽车尾气含量较高，在阳光照射下这些物质逐渐消散，10时左右空气体质量 一个是下午4点到6点，人体体力通常在傍晚达到高峰，那时运动效果最好。 通过一定量的运动可以引起身体的兴奋性，身体状态良好时的运动效果很好。 另外，鲁智勇警告说，在需要休息的时间运动是破坏正常生理诉求的行为，运动可以触动人的神经，短期内处于高度兴奋的状态，但今后可能需要越来越多的时间，这是无法补偿的行为。

办公室的三种健身方式

上班族一天最少在办公室8个小时，下班后有时也很难抽出时间运动。 在工作的间隙，可以做点运动锻炼筋骨。

▲拉背的动作

步骤:拿起牢固的椅子，双手撑在椅背上。 慢慢后退双脚，直到背部和靠背差不多。 此时，脖子、背部、臀部尽量排成一条直线，与双脚成90度，首先深深地吸气，感觉脊椎似乎在延伸。 呼气，臀部向后推，感受后端向后拉身体的力量，胸部感觉放松下沉，双脚后方尽量挺直，脚的后侧可以保持5~10秒钟。

效果:拉背动作从手臂、后颈部、背部延伸到臀部、双脚后面，由于是全身综合性的拉伸动作，所以可以收紧背部。

▲展开腿的后侧

步骤:用力抬起左腿至最高，脚板向内拉，双脚伸直的角度约为90度。 深吸一口气，双手向前伸，伸展背部和脊椎。 呼气，上身向前弯曲趴下，停留5~10秒钟，拉伸左腿后侧肌肉，换右腿，可以重复这个动作。

效果:这个动作可以缓解长期久坐腿部的不适，特别是比较肿胀的腿部，有助于拉伸腿部后侧肌肉络、臀部后侧。

▲抬起脚

顺序:挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。 慢慢抬起右小腿，与地面平行保持5秒钟，慢慢放下小腿。 脚交替重复5次。

效果:有拉长腿部线条、细化小腿的效果。

▲转眼间

双脚分开肩宽，挺胸而立，头微微仰着。 然后睁大眼睛，尽量不停止眼睛(不动脑子)，先从右向左旋转10次，然后从左向右旋转10次。

▲脖子周围

向左右拉脖子:放松肩膀，用右手把头靠向左侧，慢慢把头靠向右侧。 为了不耸肩，观察的相反方向也做同样的动作。

脖子前后拉:头朝下，双手紧握放在头后，下巴轻轻地放在胸前。 保持这个姿势几秒钟后，慢慢抬起脖子，尽量向后倾斜。 观察上半身不要向前弯曲。 然后放下双手，下巴慢慢抬起来。

▲动手

坐在椅子上，挺直腰，挺胸收腹。 握紧双手做成拳头状，手腕上下交叉活动。 双手紧握，手腕在胸前用力弯曲，手腕上手用力压住手腕。 保持相互挤压的状态。 上下双手交替做同样的动作。

▲收腹

椅子不坐得太深，坐在椅子三分之一的位置，下巴缩回去。 保持这种状态，集中力量在腹部，用力收腹。

背弯一点，身体慢慢向后倒。 然后，在背部快要倒下的时候，保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

▲抬起肩膀

椅子不要坐得太深，坐在椅子的三分之一位置，伸直腰杆，合上下巴，手臂向前伸。 手掌朝上握拳，分别做“石头、布”的动作。 “石头”的动作时尽量握住，“布”的动作时尽量展开手掌。 重复“石头、布”的动作，慢慢举起双手，垂直于肩膀，慢慢把手从身体两侧放下。

▲胸部长高

单手弯曲手肘抬起，靠在门框和墙角。 挺胸，收腹，头正直，下巴稍闭的同侧脚向前一步，将身体往前推，胸部有明显拉伸感时，保持30秒。 不要自然地屏住呼吸，伸长了就换到另一边吧。

▲脖子后侧的斜方肌延伸

挺直身体，一只手放在臀部下侧，另一只手放在头部上方，头侧朝向另一侧，慢慢低头伸到最大宽度，最后将头旋转到同一侧，脖子后面感受到强烈的拉伸感，保持30秒，用均匀的自然呼吸呼吸呼吸呼吸

▲三角侧拉伸

练习这个人式的时候，观察保持身体的稳定性。 身体慢慢地向一侧倾斜，回头看上面的指尖。

▲片足车站

一只脚站着，伸开肚子挺着腰，双手束腰也能伸直胳膊，两眼向前，站着的姿势保持30秒到1分钟。 复原，换另一只脚踢，重复5~6组。

▲平衡站

收紧双腿，挺胸立腰，下颌稍缩，双眼向前，双臂向两侧张开，抬起脚后跟，保持30秒至1分钟，根据自身能力选择强度，重复5~6组。

▲单脚平衡，举手，个子高

单腿支撑，脚尖靠前，身体直立，收紧腹部，下巴稍微收缩，双手紧贴耳朵，手掌向上天空，收紧肩胛骨，另一只腿部向后收紧臀部。 多次静止30秒，改变另一侧保持自然呼吸。

▲弓箭蹲下

先双手叉腰，然后往前走一步，蹲下，动作过程中身体直立，重心在两脚中间。 下前腿膝关节不要超过脚趾，后腿不要弯曲，膝盖不要接触地面。 上升的时候自然站立，上下起伏，进行10~15次的时候换脚继续。

(责任编辑王韵)