“善待膝关节　把握四个关键期”

本篇文章1734字，读完约4分钟

膝关节是人体最大、最多、最复杂的关节，也是最大的耐力关节。 在人漫长的一生中，膝关节的磨损不可避免，不可逆转，从学会走路之日起，就不断地磨损消耗。 尽管它在我们的生命中起着极其重要的作用，它的健康却经常被大家忽视。 很多人在受到各种关节疾病的困扰之前，都会想起护理自己的膝关节，对年轻时的不当行为感到后悔。 那么，要善待膝关节，需要观察什么呢？

生长时间: 18岁前

防止运动障碍

18岁前，膝关节处于发育阶段。 生长痛:青少年骨骼生长发育迅速，代谢产物容易堆积在膝关节，夜间膝关节附近和小腿前侧疼痛较为常见。 生长痛是青少年成长过程中的正常疼痛，经过成长周期后会自动好转。 观察休息，对疼痛部位进行按摩和热敷，可以缓解疼痛。 生长痛如断断续续、持续疼痛，应及时就医，警惕骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。 胫骨结节骨质炎:多发于11~15岁的男孩，剧烈运动后，骨关节有肿胀、压痛、猩红热，伸膝、下蹲时疼痛加剧。 胫骨结节骨质炎自行痊愈，不需要药物治疗。 建议患者观察休息，不要跑步、跳跃、跳跃、长时间行走等。 处于

发育期的青少年必须进行循序渐进的锻炼。 适量运动的初衷是为了帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡，促进骨骼肌系统的良好发育。 因此，青少年体育应保持适量，做热身运动，不要过度奔跑、跳跃、下蹲，防止运动损伤。 另外，合理补充含钙丰富的食物有助于骨骼的发育。

黄金期: 18-30岁

不要过度运动

到青壮年，膝关节处于完美状态，迎来黄金期。 可以说，许多年轻人一运动就不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不足。 这个年龄段容易出现的问题是

跑步膝盖:跑步方法不当，容易引起膝关节问题，俗称跑步膝盖。 典型的症状是膝盖附近的疼痛，长屈膝坐的姿势、上下楼梯、走坡道时疼痛会更明显。 预防跑鞋，首先要选择合适的塑料跑道，穿上舒适的跑鞋，尽量减少跑步过程中膝盖的冲击和磨损。 跑步前要做热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免因肌肉力量紊乱而造成额外损伤，长期剧烈运动时可以穿护膝。

前交叉韧带损伤:多为篮球、足球等职业体育损伤。 普通人在柔道、滑雪、羽毛球中剧烈扭转时，前交叉韧带容易断裂。

半月板损伤:半月板损伤多由扭转外力引起，如果小腿因单脚耐力而半弯曲，固定在外展台上，身体和大腿会急剧内旋，内侧半月板在股骨髁和胫骨之间受到旋转压力，半月板撕裂。

需要提醒的是，与当今社会的运动热相比，黄金期膝盖自我修复能力强，运动功能最强，需要适当的运动，但盲目自信过度运动，一时快，毕竟自己的身体不能被埋没。

脆弱期: 30-45岁

增加膝关节稳定性

30-45岁，膝关节软骨早期发生轻度磨损，膝关节疼痛频率增加，膝盖遭遇脆弱期。 关节软骨是包裹在骨头外面的弹性结构，即老百姓俗称的软骨，可以降低膝关节活动时的摩擦力，使膝关节的运动更有效率。 软骨磨损会破坏软骨表面，影响膝关节的活动，磨损的碎片会刺激膝关节周围的结构。 随着人体代谢功能的降低，这些磨损屑的吸收能力也随之降低。 因此，随着脆弱期的到来，必须根据自己的身体状况调整运动强度和运动量，以使膝关节达到新的功能平衡。

这一时期，膝关节容易出现内外侧副韧带损伤。 特别是经常穿高跟鞋的女性朋友，膝关节的正常受力模式会人为变化，容易对膝关节内外侧副韧带造成损伤。 这一时期，膝关节保健的关键是爆炸性强、动作幅度大、不做频率高的运动。 并且要重视膝关节周围的肌肉力量和协调性的训练，提高膝关节的稳定性。

退化期: 45岁以上

膝关节负担减轻

在这个时期骨头开始逐渐流失，膝关节的牢固性也开始下降。 随着人体自我修复能力的下降，磨损的碎片无法完全吸收，堆积在膝关节，形成小球状游离体，进一步加剧膝关节退化。 这个时期，膝关节仿佛进入持续退化的生态环境，受到一点不良刺激，就会发生滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎等一系列疾病。

比较膝关节退化期的首要问题，有以下几个建议: 1、健康饮食，控制体重，不肥胖，减轻膝关节负担。 2 .为了减少膝关节受到的冲击力，降低膝关节的磨损程度，要穿厚底有弹性的软底鞋。 3、减少自行车、登山、爬大楼等磨损膝关节的运动，每天锻炼膝关节的力量，如挺直脚、侧脚等动作。

责任编辑：