“足篮排球运动怎么不使损伤？运动医学医生来支招”

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青岛新闻网社北京6月20日电(记者王秉阳)夏天到了，参加足篮排等球类运动的人很多，对于如何享受运动，不会造成损伤，医生提出了几点建议。

普通人最容易受损的时间段在开场30分钟以内。 为什么？ 没有热情。 北京大学运动医学研究所副主任医师马勇认为，10~15分钟的热身活动，如推腿、扩胸、摄影等，可以结合慢跑，使身体各活动部位伸展，改善肌腱、韧带的弹性，提高肌肉的灵敏度和反应速度，从而 提高大脑兴奋性，消除生理惰性，不受伤。

马勇表示，运动应尽量选择平坦、无垃圾的地方，不要碰撞、绊倒、跌倒或擦伤。 坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度，引起软骨、半月板等的急性损伤和慢性磨损，建议选择规范的场地打球。

为了不受伤，也必须掌握预防技术，从跑步过程和空落地时，容易踩在球和别人的脚上，扭伤膝关节和踝关节。 跌倒时注意手臂着地的缓冲，记住侧翻和前后翻，不要勉强支撑。

为了防止对方的恶意伤害，降低对方因技术错误而自我损伤的可能性，必须采用各种各样的保护装置。 马勇说，训练和比赛时用绷带包扎脚踝，防止脚踝扭伤和磨损。 此外，为了预防肘、膝和小腿挫伤，还需要保护肘、膝和腿。

训练和比赛后适当进行身心放松活动，有助于消除疲劳，加速乳酸的消除，减轻心理负担，缓解肌肉疲劳。 最简单的方法是深呼吸，用自己喜欢的方法放松心理，做体操。 适当按摩大腿、小腿、腰背部等以放松肌肉。

马勇说，减少关节损伤和磨损，最基本的方法是减重、肌肉力量增强减轻关节负担、增强关节运动的稳定性。 体重过大会增加关节的负担，导致磨损。 在这种情况下，一旦扭伤，其损伤程度也会加重。 所以上肢、胸腰背腹、下肢力量增强的各种练习需要多次。 良好的肌肉力量在运动中能很好地维持各关节的运动稳定性，减少急性损伤概率。