“新研究：老年人也需适当“撸铁””

本篇文章529字，读完约1分钟

青岛新闻网社北京7月30日在健身房锻炼铁肌的人好像都是年轻人，上了年纪的人锻炼也不怎么做这种训练。 但是，一项新的研究表明，老年人以正确的方法进行这种阻力训练，增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

美国国家体力协会在新时期的美国《力量与调节研究杂志》上发表声明说，老年人在生理功能、心理健康、生活质量等方面容易减退，该协会支持的研究表明，阻力训练是防止这些减退现象的有力干预方法。

根据这项研究，以个人最大肌力( 1rm )的70 %~85 %的强度，每周2~3天，每天有规律地进行2~3组训练，无论有无慢性病，老年人的日常活动能力都会得到改善。 另外，抗阻力训练还有助于改善平衡、维持骨密度、增进心理健康、降低心脏病、关节炎、糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

研究表明，在大多数情况下，开展适当的培训会带来比风险大得多的利益。 但是，以美国为例，75岁以上的老年人中只有8.7%在闲暇之余进行肌力训练，不参加训练是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。

美国国家体力协会在声明中对老年人进行抗阻训练提出了11项具体指导建议，首要分为运动计划设计、生理适应、功能性效益和慢性病状况4部分，以帮助老年人克服心理等障碍，达到更好的训练效果。