“今日寒露 养生防秋燥伤人，5款养生粥喝起”

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吃饭在滋阴

变凉后，很多人本能地欢喜发烧，内热上火，不利于养阴。 深秋季节应寒冷干燥，以保养阴精为主，如中医四时养生所说，春夏养阳、秋冬养阴。 因此，在饮食上要适当吃一些滋阴润燥的食物，所以各种新鲜谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等香甜滋润的食物都可以 如果喜欢煮汤，可以结合太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等药食同源的东西和鸡、鸭、脊梁骨、棒骨、猪(羊)肺等食材制作养生汤滋润肺生津、健脾益胃。 用简单的东西直接搭配银耳、百合、悉尼、荸荠、莲藕、萝卜等做成汤也是非常好的养阴润肺食品。

到了小心饮用凉茶

的秋天，由于天气干燥，稍微忙碌的上班族可能会有粗线舌头干燥、牙龈肿胀、疼痛等烦躁的症状。 这个时候，千万不要盲目喝凉茶降火。 寒露季节，上火常因阴气两虚或气化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋季干燥，消耗空气伤阴。

不要露出脚

古语有不白露、不露出脚的说法。 寒露后，天气由凉爽变为寒冷，意味着秋天寒冷的日子结束了。 御寒保温有助于防止秋季疾病的发生。 特别需要加热脚。 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲警告说，足部离心脏最远，脂肪层弱，保温性差。 一感冒，毛细血管就容易收缩，人体抵抗力下降，感冒。 我建议你穿保暖性高的袜子。 请不要再穿露出脚表面的鞋了。 最好不要露出脚踝。 睡觉前把热水( 42℃以下)浸在泡脚里，不仅全身温暖，对睡眠也有帮助。

早睡不熬夜

中医认为，规律的生活习惯有利于养阴。 因为睡眠不足容易消耗隐血。 所以，应该经常记在心里，好好睡觉，不要熬夜。 寒露起居大体上是早起早睡，早起适应阳气扩张，早睡有利于阴精收藏。

情绪莫焦虑

寒露后，白天变短，夜晚变长，日照减少，另外，深秋季节，草木枯萎，寒风萧条，人们情绪低落，也有季节性抑郁的人。 中医认为，易怒、易怒、焦虑情绪强烈，不利于养阴。 这个时候，潜伏着情志，当紧张、兴奋、抑郁出现的时候，要尽快学会调整。 可以吃小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物。 通过国际象棋读报、听音乐、养花等休闲活动也可以转移观察力的午饭也可以在室外散步、晒太阳。 可以通过唱歌、跳舞、跑步、远足、爬山等比较有效地传达积郁的心情，乐观开朗，开开心心地过秋天。

不要运动过度

运动锻炼身体，而且可以赶走某些时间的中秋疲劳，但如果运动强度过大，反而会增强人体的疲劳感。 在寒露季节，秋天很清爽，所以应该进行接近自然的缓慢运动。 例如，快走、爬山等，既可以用心去看，也可以达到训练的目的。

养生推荐5种粥汤

川贝炖悉尼

原料:雪梨1个、冰糖25g、川贝少许。

方法:在悉尼洗涤剥皮空，制成梨杯。 往梨杯里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖用牙签固定。 将雪梨放入碗中，加入冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

功效:川贝炖雪梨一直以来都是中青公认的清润滋补佳品，可以经常吃，秋天最好。 川贝味甘、苦、性微寒、归心、肺经、川贝苦寒、清热、其质润、入肺化痰。 悉尼也是清热润之品。 梨具有润肺干燥、止咳化痰、养血生肌的作用，对急性支气管炎和上呼吸道感染患者出现的咽喉干燥、发痒、疼痛、音哑、痰稠、便秘、尿红有效。

枣花生山药粥

原料:枣10枚、花生45克、山药1段、米100克。

方法:山药洗净去皮、花生、红枣洗净。 适量加水。 山药、花生、红枣煮熟后，加入米，用勺子搅拌，使之不粘。 煮十分钟左右就好了。

功效:红枣具有补血、健胃作用的花生不仅可以和红衣一起吃，还可以健脾和胃、滋补补血。 山药脾养胃，补中益气。 本粥养脾补血，养颜。

木耳豆腐汤

原料:黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根、盐1茶匙、汤750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙

方法:用冷水将黑木耳泡开后，沥干备用。 将软豆腐好好洗净，切成0.5厘米见方的小块准备。 将高汤放入锅中烧开，加入豆腐丁，煮约4分钟后，加入木耳，加入适量盐和鸡精，最后用水淀粉勾芡，将少量香油洒在锅前调味。

效果:生木耳中含有卟啉的光感物质，人食用后在太阳照射下会引起皮肤瘙痒、水肿，引起严重的皮肤坏死。 干燥木耳是经日晒解决的产品，日晒后大部分卟啉会分解，但食用前干燥的木耳会浸在水中，其中所含的残留卟啉会溶解在水中，出水的干燥木可以安全食用。

羊骨粥

原料:粳米loo~200、新鲜羊骨1000、盐、生姜、葱等调味料适量。

方法:将新鲜羊骨洗净磨碎，加水制成羊骨汤，加入粳米制成粥，加入适量调味料。

效果:羊骨味甘、性温、归肾经。 其主要成分有磷酸钙、碳酸钙、磷脂、胶原蛋白、氟、铁、钠、钾、弹性蛋白等。

拉丝山药

原料:山药500、糖、植物油、清水、香油各适量。

方法:将山药去皮洗净，切成块，准备好。 植物油加热至五成热，将山药放入油中炸至金黄色后取出，控制干净的余油。 清水溶解糖，用小火翻炒至糖从粘稠变稀，可以拆线时，加入山药，离开火眼，翻炒混合，只需将糖汁完全粘在山药上，倒入涂香油的盘子中。

效果:寒露必须适度食用山药。 山药属于薯类，富含碳水化合物和膳食纤维，含有多种维生素，含有胡萝卜素、维生素b1、b2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。 山药可以滋养很多器官，但最终以补肾为主，经常吃山药会增强肾脏的排毒功能。 拔丝山药是个好吃法，焦糖做成的山药补肾抗毒效果相应提高。

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