“饮食+运动+放松，赶走经前期综合征”

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■广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁

许多女性朋友在生理期前和生理期中期都会出现一些身体不适，如腰痛、下腹疼痛、疲劳等。 另外，还有头痛健忘、失眠、容易兴奋、情绪不稳定、心悸等伴随身体不适，生理期到来或生理期马上消失的烦恼。 这样的变化在医学上被称为前期综合征。

目前认为前期综合征的发生可能与生理期到来前的激素变化有关，排卵后黄体激素升高，生理期前雌激素、孕激素水平迅速下降，生理期前期出现失眠、紧张等植物神经紊乱症状。 二是可能与应急反应和情绪调控相关的神经递质有关，这些神经递质在生理期对性激素的波动和变化更加敏感，影响精神、神经的协调性。 另外，紧张、压力、饮食、生活习惯、营养不足等也可能是引起前期综合征的重要因素。

前期综合征不是什么大问题，但长时间反复出现这些不适，给女性朋友带来各种烦恼，影响日常生活、工作、人际关系。 有前期综合征的女性，可以通过调整心情、饮食摄取、适当的运动等方法缓解前期综合征的烦恼。

在生理期到来之前，可以有意识地调整心情，放松心情，观察工作和休息的结合，做自己喜欢的事情转移观察力。 另外，通过向家人传达自己的状况，得到家人的支持和安慰，可以减少环境刺激和感情上的冲突，很好地度过这个不愉快的阶段。

饮食上多吃富含维生素和纤维素的食物，观察不要减少或刺激咖啡因、酒精和其他辛辣食物。

也可以适当进行游泳、瑜伽等有氧运动，减轻心理压力，缓解身体紧张。 月经期间请注意尽量不要剧烈运动。 症状严重时，可以在医生的指导下，使用一些药物进行治疗，或者进行行为方面的心理治疗。