“宅在家里怕长胖 可以试试“轻断食””

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远离新冠引起的肺炎，现在尽量不出门，不聚会。 很多白领在家工作，基本不运动，每天不怎么吃，体重慢慢上升。 怎么办？ 有人建议试一下轻断食。 什么是轻断食？ 广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳表示，轻断食不是长时间减肥，而是有规律地用低热量的食物代替正常的三餐，有助于阻止赘肉的生长，降低脂肪含量。 如果能结合适量的运动，也可以重塑肌肉线条。

轻微的断食法不少。 例如，隔日禁食法是第一天的正常饮食，第二天将食量降低到正常的25%~50%。 还有5:2的断食法，一周中五天的饮食正常，另外两天的饭量会下降到正常的25%~30%，但这两个断食日不能连接。

但是，轻断食并不适合所有人，视个人身体状况而定。 一般来说，这种饮食控制方法适合肌肉强壮、身体肥胖、腰围过大、血脂上升、饭量控制能力差的人们。 另外，如果尝试轻断食的话，

1.轻断食并不是什么都不吃，断食期间也必须保证低热量的营养摄取。

2.断食与运动结合，可以进行散步等强度小的运动，不能进行激烈的运动。

3.请不要只考虑卡路里而不考虑营养。 同样是500千卡，吃水果和蔬菜比喝糖更有营养。 (全媒体记者翁淑贤通讯员王慧、白恬)

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