“一跑步就脚底痛 小心足底筋膜炎”

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图@视觉中国

每逢佳节胖了三斤，今年胖了多少斤？ 假期过去了，很多人开始减肥计划，跑步，去，爬山是什么？ 有一段时间以高强度跑来跑去，脚底板频繁地开始隐隐作痛吗？ 南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志教授怀疑足底筋膜炎可能有作祟。

什么是足底筋膜炎？

据黄国志介绍，足底筋膜像扇形的软件组织，是位于脚趾骨和跟骨之间的筋膜组织。 第一个功能是保持足弓的高度，保持正确的行走方式。

足底筋膜炎是常见的运动损伤，也是无菌性炎症。 足底受负荷的活动，如果持续高强度，可能会引起足底慢性损伤，诱发足底筋膜炎，如长跑、登山健身、徒步旅行、长期步行等。 另外，扁平足也是病因之一。

患有足底筋膜炎的人，足底靠近脚后跟，脚底中间经常出现疼痛和不适感，特别是从早上开始长期不活动之后。 经过一晚上的休息，足底筋膜不再负重，处于较短的状态，所以早上下床后，足底筋膜会产生较大、较快的牵引，从而引起疼痛。

但是，走一会儿后脚底筋膜松弛，所以症状会缓解。 但是，如果走得太远或跑得太远，脚底筋膜被拉伸的次数会增加，疼痛会再现出来。

一些简单的动作可以缓解疼痛

很多人认为足底筋膜炎没什么大不了的病，只是脚累了，休息一下就好了。 其实不然。 如果不重视病情，长期以来足底筋膜炎可能形成慢性炎症，需要封闭治疗和理疗，甚至手术治疗。

因此，与足底筋膜炎相比，专家列举了一些日常的自我调整和缓解的做法，首要的是拉伸和增加相应的肌肉运动。

脚掌拉力:

a .拉伸的方法有很多种，最简单的方法是用一只手拉脚的前半部分，用一只手拉脚后跟，用双手用力向两侧拉伸腱膜。

b .高级公式其实很简单，就是我们拉小腿三头肌的动作，但必须把承要点变成脚趾。 可以随便找楼梯操作。 强度一次15秒，一天3次。 频率随运行强度而变化。

.靠墙，上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压住墙壁，弯曲侧的膝盖向墙壁按压时，另一只膝盖保持伸直。 另一方面，弯曲膝盖慢慢向前倒下时，尝试将脚后跟平整贴在地上，如果感觉跟腱和足弓被拉伸，保持该姿势10秒钟，放松直立。 这项运动应该在两侧脚后跟重复20次。

脚底肌肉锻炼:

推荐的动作是，练习用脚趾缠毛巾，用脚趾捡玻璃球(或者同样大小的东西)很容易。 也可以坐下来用脚轻轻踩球状的东西，在脚底轻轻滚动，或者按摩足弓。

为什么不会得足底筋膜炎？

黄国志警告说，要观察适量的运动，不仅要选择喜欢长跑、徒步的朋友们、经常穿扁平足、高弓足、高跟鞋的朋友，还要控制体重，选择合适的鞋子。 平时也有用热水泡脚、促进血液循环、拉伸脚筋的时候。

对于无法通过自我锻炼和调整缓解疼痛的足底筋膜炎患者，可以尝试体外冲击波治疗。 体外冲击波疗法是一种比较安全有效、无创、并发症少的治疗方法，首先具有镇痛作用。 通过物理冲击作用改变患部的化学环境，使组织产生抑制疼痛的化学物质并释放，从而减轻疼痛。

事实上，体外冲击波治疗除了足底筋膜炎、肱二头肌长头肌腱炎等软组织慢性损伤性疾病外，还对肌肉挛缩、肌张力上升等神经系统疾病、骨折延迟愈合及骨不连、成人早期股骨头坏死等骨组织疾病有较好的疗效。 (文/广州日报所有媒体记者周洁莹通讯员伍晓丹、樊涛)