“喝酒可以助眠？专家揭示有损健康的六大睡眠误解”

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英国广播公司( bbc ) 16日报道称，良好的睡眠是健康不可缺少的。 美国纽约大学的研究小组在网上搜索了公众认为有助于睡眠的误解，利用科学证据对所有误解进行了比较和研究。 他们希望通过消除这些睡眠误解，让人们了解真相，改善身心健康。

误解1 :人们不怎么需要睡眠，不到5个小时也没问题

这一说法由来已久。 在任何成功的商业或公司圈子里这种说法屡见不鲜。 他们说将越来越多的时间用于商务上。

但是，研究人员说，每天少于5小时的睡眠是健康的说法是最有害健康的误解之一。

罗宾斯博士说，有很多证据证明，睡眠总是低于5个小时，健康受损的风险就会大幅增加。 其中包括增加心脏病和中风等风险，缩短预期寿命。

因此，研究者们建议尽量每天晚上睡7到8个小时。

误解2 :上床前喝酒有助于睡眠

这种说法也是误解，喝一杯葡萄酒、一瓶威士忌、一瓶啤酒会影响睡眠质量。

罗宾斯说，睡前喝一杯可能有助于睡眠，但会明显降低夜间休息的质量，特别是快速动眼睡眠( rem，rapid eye movement )。 这个阶段的睡眠对记忆力和学习很重要。

另外，酒精也有利尿作用，有可能半夜起床去厕所。

误解3 :在床上看电视放松

一个人表示上床前要放松。 例如，看电视。 但是罗宾斯说，一般人晚上看电视是晚上的信息，看到的文案可能会导致失眠、压力和紧张。 除

电视外，还有高端智能手机和平板电脑等电子设备。 研究表明，这些装置发出的蓝光可能延缓褪黑素的产生，褪黑素有助于人体进入睡眠状态。

误解4 :睡不着也不下床

人们总是想早点睡觉，数数，但是试了很久也睡不着。

这种情况下该怎么办？ 答案是，我不会再强迫自己睡觉了。 例如，可以发生叠袜子等不用脑子的事件。

罗宾斯说，通常健康的人大约15分钟就可以进入睡眠状态，长时间睡不着的话，就起床改变环境。

误解5 :闹钟响了再睡一会儿

很多人会在闹钟响了再睡一会儿。 我认为这额外几分钟的睡眠会起到很大的作用。

但是，研究小组的人认为这其实没有什么不同。 闹钟一响就该起床了。

罗宾斯建议，人们即使感到有点困倦，也不要受到再睡一会儿的诱惑。 因为这个时候再睡觉，也是又轻又低质量的睡眠。

误解6 :打鼾没关系

打鼾可能无害，但也可能是睡眠呼吸暂停的症状。 因为睡眠中打呼噜会使喉咙肌肉放松，引起狭窄，导致呼吸暂停。

有这种症状的人，有高血压、心律失常、突发性心脏病、中风等风险可能很高。 打鼾严重的时候，必须注意生病的可能性。

罗宾斯总结说，睡眠是人们最重要的事件之一，可以改善身心健康，延长寿命。

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