“免疫力是世界上最好的医生，9个做法激活它”

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春季流感频发，有些人容易被病毒攻击。 身体能否抵抗疾病的侵袭，取决于免疫系统的强度。 据美国《哈芬顿邮报》报道，《生命时报》邀请了权威专家，提供了9种轻松提高免疫力的方法，将疾病挡在了门外。

访问专家:中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌

1十分钟睡眠

研究表明，长时间熬夜会严重破坏人体免疫系统，容易感染病毒。

熬夜会消耗身体的肌肉组织，现代人经常熬夜长时间坐着会堆积脂肪，短时间内很难发现这个体内营养成分的变化，长时间以来人体免疫力一直在下降。

专家表示，如果传染病频发或季节更替，工作压力大，容易出现睡眠不足引起荨麻疹、带状疱疹等免疫力下降的疾病。

充足的睡眠可以保证清醒时的体力恢复、精力充沛，通常成人每天不能睡眠7~8个小时，老年人也不能睡眠6个小时以上。

2酸奶早餐

根据美国健康协会的研究，酸奶可以降低坏胆固醇(低密度脂蛋白ldl )水平，降低尿路感染的风险47%。 酸奶中含有的一些益生菌可以大大提高机体的免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为等量牛奶的1。 5倍，酸奶的ph值很低。 这种酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，便于消化吸收。

3多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心的研究表明，经常吃大蒜不仅可以提高免疫力，还可以预防心脏系统疾病。

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，可以提高人体免疫力，全力对抗入侵者。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但是，大蒜素容易受热挥发，所以建议捣碎放置10~15分钟后再吃。 能使大蒜酸和大蒜酶等物质相互作用，提高营养价值。 大蒜对肠胃有一定的刺激作用，肠胃疾病患者不要吃太多。

4蔬菜鸡汤

民间据说喝鸡汤治感冒。 美国内布拉斯加州大学医学中心的研究表明，蔬菜汤具有一定的抗炎效果，具有部分消除感冒引起炎症的食疗作用。

以前的研究也证实，鸡汤可以缓解咽喉充血疼痛等症状。

鸡汤组合而成的蔬菜有洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充说感冒容易影响食欲。 此时，蔬菜汤、鸡蛋汤、面汤等流食半流食可以补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

5蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的推进器生姜是天然的止痛药和解毒剂，具有对抗感染、消灭流感病毒作用的柠檬中含有丰富的维生素c，

抗氧化剂和富含维生素c的食物可以保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的侵害，促进免疫系统的健康。

另外，温水会打开毛孔、出汗。 维生素c也能缓解发烧时的肌肉疼痛症状。 感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于缓解感冒症状。

6享受下午茶的时间

下午3、4点以后，人体的能量开始衰退。 此时，喝下午茶、咖啡、吃点心不仅可以补充热量，还可以提高工作和学习效率，缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，维持自身免疫系统的健康。

另外，老人消化吸收功能差，容易有饱腹感，增加午睡、少吃饭可以满足体内的营养需要。

许多研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺可以增强免疫系统的抗感染能力。 茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。 薄荷茶可以提神，改善消化不良等。 下午茶也可以加入坚果、水果等零食。

7周多次运动

美国国家医学图书馆报告称，运动有助于清洗肺部细菌，使白细胞更迅速流通，提高免疫系统的疾病检测能力。

日常的活动和运动，可以增加人体的肌肉量，维持营养状态。

现代人的工作压力很大，但是如果身体基础状况正常，保证每周五，每次30分钟~60分钟的运动量就可以了。

徒步6000步以上，自行车、羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每天运动量的好选择。

老年人的运动能力和身体耐久性差，登山和自行车等容易损伤骨关节，容易导致膝盖损伤。

因此，可以增加抵抗运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、张力器、弹性绳索等抵抗自身重力的运动。

8许多日光浴

美国耶鲁大学医学院的研究表明，日光浴有助于降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内维生素d在较高水平上，可以更好地预防喉咙痛、普通感冒、鼻塞等问题。 生活在阳光充足的地区的人比阳光少的人感染流感病毒的次数少。

充足的维生素d可以帮助新陈代谢，减少肥胖的风险，但晒太阳是最经济有效的补充方法，已有调查显示，国民晒太阳的时间不够，孕妇和老年人缺乏维生素d和钙，以及

通常，上午10点、下午4点的阳光紫外线低，能促进新陈代谢，不伤害皮肤。 一次晾晒时间不超过30分钟，晾晒后可以温暖双手，按摩脸部，有平静心情，缓解疲劳的效果。

9保持笑容

积极乐观的心情不仅能降低人体的压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学的研究人员发现，笑是增加血液和唾液中抗体和免疫细胞的数量，使副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，提高免疫力的良药。

愉悦能降低应激激素水平，增加或活化某些免疫细胞，提高免疫力。 负面情绪过多，不仅会引起抑郁症等心理疾病，还可能减少饮食，影响身体营养状况。

在生活中，要多一些积极向上的思想，通过运动、读书、和朋友聊天等方法转移观察力，减轻压力。

如果觉得自己的压力无法释放，影响正常生活，请及时就医。 (记者包育晓)

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