“养成四个好习性 帮你每天早入睡”

本篇文章386字，读完约1分钟

第一，比平时早起床2~3个小时，尽量在室外接触自然光。

第二，比平时早睡2~3个小时，晚上尽量不接触各种照明光。

第三，工作日和休息日固定入睡和起床时间。

第四，早起后尽快吃早饭，每天固定午饭时间，晚上7点禁食。

另外，要求志愿者只在上午运动，下午3点以后不摄取咖啡因，下午4点以后不小睡。

对夜猫来说，早起上班很辛苦，但晚上睡觉的习性很难改变。 英国和澳大利亚的研究人员发现，简单的几步就可以调整工作和休息，改变晚上的睡眠习惯，改善白天的表现，促进身心健康。

英国伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学的研究人员招募了22只健康的夜猫。 这些志愿者的入睡时间平均为深夜2点30分，起床时间平均为上午10点15分。

三周后，志愿者成功地将睡眠生物钟提前了两个小时，睡眠时间和往常一样。 志愿者呼吁减轻白天的困倦程度、压力感和抑郁感。 测试结果提高了志愿者的反应速度。