“天天走路你走对了吗？姿势不对伤腰又伤腿”

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走得好，不会伤到腰和脚

1.在室内走

错误:在室内走的时候(穿着赤脚和拖鞋的时候)，如果听到咚的声音，就是用后腿着地了。 在迈出脚步之前，人体弯曲前脚掌以支撑体重，使小腿肌肉紧张。 脚迈出后，脚后跟先着地，脚趾向上翘，稳定性差，足弓缓解冲击的能力减弱，给膝盖和腰部带来负担。

正确答案:跨步时，后腿不要踩得很深，脚尖轻轻接触地面，就能放松小腿肌肉。 迈出一步后，用全脚掌落地。 这样，小腿肌肉在松弛和紧张之间切换，有助于血液循环。 请不要把步幅放得太大。

2.上楼梯

错误:上楼梯时，前脚和上半身的重心放在同一侧，不仅身体不稳定，前脚的肌肉还会承担身体活动的压力，膝关节的负担会变大。 下楼梯时，前脚放在身体的中心线上会失去平衡，特别是脊柱和骨盆僵硬的人，腿部的负担很重，需要扶手的支撑。 正确答案:上楼梯时，两脚之间的距离相当于骨盆，要向正上方抬起脚，不要偏向身体中心。 不是腿部肌肉，应该能感受到骨盆的力量推动身体上楼。头和脚的方向不同，一迈出右脚，头就向左偏。 下楼梯时，两脚的间隔比骨盆稍宽，全脚掌着地。 骨盆随着前脚稍微倾斜，活用背部的力量，使头向脚的相反侧倾斜，使身体稳定。

3.长距离步行

错误:手臂前后摆动容易导致背部受力，身体很快就会疲劳。 另外，步幅自然会变大，不知不觉中就用脚后跟落地。

正确答案:上半身柔软，手肘稍微弯曲，感觉肩胛骨在前后移动，双手左右摆动。 骨盆随着手臂和肩胛骨的动作自然地向前移动，有节奏地活动脚，不容易疲劳。

4.背着沉重的行李

错误:背着沉重的行李时，身体容易前倾，左右摇晃。 像模特走路一样，前脚放在身体中心时，为了保持平衡，肩膀和脖子等处会消耗力量，给身体带来很大的负担。

正解:缩小受重力的范围，尽量让行李紧贴身体，双脚的间隔相当于骨盆，向正面走，这点很重要。 手臂和肩膀的摆幅小的话，行李也不会被扔出来，减少不必要的负荷。

人的老腿先病后跺脚

山西心血管病院主任医师史世平说，进入老年后，人体器官将出现老化。 骨关节在日常生活中被最多采用，是负荷最大的运动器官，自然磨损尤为严重。 膝关节是人类最大的关节，长时间的疲劳首先会被破坏。 因此，很多人会出现下肢加重、膝盖僵硬、上楼梯困难、不能走路等现象。 这就是常说的人腿会变老。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方法。 世平先生说，以轻快的步伐散步15分钟左右，可以缓解紧张和不安的心情。 另外，无论走多少次都有减少几次的作用。

例如，步行可以增强心脏功能，减慢心脏增强血管弹性，增强减少血管破裂可能性的肌肉力量，从而强健脚、筋骨，柔软关节，促进人体血液循环和新陈代谢。 增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，有助于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习性便秘等疾病。

另外，步行可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的积累，减少血糖转化为甘油三酯的机会。 可以减少凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 减少人体腹部脂肪的积累，保持人体体态优美。 减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。

膝关节怕冷怕风，冬季和春季要特别注意观察保温。 登山、上下楼梯等运动膝关节磨损较大，要看力量而定，短时间内不宜过度、重复。

每天走八千八百步，很少住院

根据英国纽卡斯特大学在《澳大利亚医学期刊》上发表的最新研究，每天走八千八百步，可以减少1/3的住院时间。

研究者招募了55岁以上的参加者，利用计步器记录了每天走路的步数和体力活动。 结果显示，每天走4500步以下的人平均每年住院时间为0.97天，每天走8800步以上的人只有0.68天。 从年龄上看，年轻的参加者每天平均走8600步，80岁以上的人每天平均走3800步。

研究者解释说，每年0.29天的住院天数看起来很少不同，但实际上住院时间减少了约30%。 也就是说，每个人每天走8800步，住院时间就会缩短近1/3，不仅可以缓解我们的健康，还可以缓解医院资源的紧张。

研究者认为，研究中的参与者年龄在55岁以上，通常人可以从体育锻炼中获得越来越多的利益。 每人每天走8800步，澳大利亚每年将减少97.5万人次的住院日，从而挽回17亿美元的经济损失。

街头散步对健康无益

英国研究者发现，受空气体污染的影响，在街道上散步对健康的益处甚微，可以忽略不计。

英国帝国理工学院的研究人员收集了119名60岁以上的志愿者，分为心脏病患者组、慢性胸膜炎患者组、健康组，分别在伦敦牛津街和不远的海德公园散步了两个小时。 研究人员发现，不管健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善，动脉血管软化，效果持续到散步后26小时。 在牛津街散步的人的肺功能微弱改善，动脉硬化状况恶化。 牛津街是伦敦繁华的商业区，路上只有烧柴油的巴士和出租车通行。

研究者根据这个结果得出结论，在空气体污染的地方训练对健康几乎没有帮助。 如果人们不能在绿地和公园锻炼，就在室内运动吧。 帝国理工学院教授郑凡(音译)说。

行走学问大:用行走速度测量健康姿势敌友

用行走速度测量健康

患行走速度慢心脏病的概率增加一倍

最新研究表明，行走速度是否快，就是这样 这项来自英国的研究表明，步行的步伐可以明确医生死于心脏病的风险。 研究期间，主张走得慢的中年人和死于心脏病的概率是主张走得快的人的两倍。

这项研究的数据取自英国生物样本库，在长达6.3年的跟踪调查中，研究人员分析了42万多英国中年人的新闻。 其中女性23万人，男性19万多人，所有参加者在参加研究之前都没有患过心脏病。 研究人员要求参与者表现低速中速和高速三档平时行走的速度，这些研究对象在实验室进行了体能测试，明确了他们的身体素质。 另外，还考虑了可能影响的其他因素，如运动习性、饮食习性、bmi (身体质量指数)、电视习性、是否吸烟饮酒等。

慢速体虚症风险较高

在这项长期研究中，约有8600名参与者先后死亡，其中约1650人死于心脏病。 自称为慢走派的参加者因心脏病死亡的可能性是自称为慢走派的人的1.8倍到2.4倍。 值得注意的是，指出哪个bmi低的人风险最高，bmi低意味着这个身体营养不良，或者随着年龄的增长，肌肉组织可能会有很多损伤。

研究表明，人们自行报告的步行速度与他们在体力测试中的运动耐力密切相关。 研究人员解释说，如果走路速度慢、健康水平低，死于心脏病的风险就高。

自行申报步行速度有助于研究者识别死于心脏病的高风险人群。 该研究的首席研究员、英国莱斯特大学教授汤姆·耶茨说。 这种人可以通过比较干预措施改善身体素质。 未来，基于步伐预测心脏病死亡风险的精度将进一步提高，需要越来越多的研究。

姿势辨别敌人朋友

姿势夸张是观察

你见过自己或别人的眼光很长吗？ 我们有时能感觉到有人在接近自己，而且来的人很差劲。 我们有时想吓唬朋友，给家人惊喜，但很快被对方识破了。 科学证据表明，这种解读对方走法的能力是生存战略，也是我们与生俱来的技能。

人类和其他动物的运动模式统称为生物运动。 在过去的一百年里，这个行业的大部分研究都集中在注意各种运动模式，如走路、跑步、投掷、抓住等所获得的有益新闻上。 研究人员认为，这将有助于我们以高效、恰当的方式与他人交流。

例如，如果一个人的身体走路方式非常夸张，可能意味着他们很生气，所以我们一般都知道时间可以隐藏多远。 对执勤的警察和警卫来说，如果遇到或接近这样的人，他们会更加警惕。 夸张的动作也让这类人在人群中有很高的辨识度，他们的行走方式明确了进行某种任务和活动的意图，可以让我们做出原地、失足、及时报警等各种反应。 例如，我们可以用一个身体肢体语言来评价他们有危害他人的意图。 这对当今世界的反恐势头尤为重要。

每个人都有特定的姿势

许多研究者认为，从生物运动中获得比较有效的新闻的技能是我们天生就有的，似乎不用经过特别的训练就可以比较有效地利用。 这个观点的提出来源于人类的专用神经系统，可以解决相关的视觉新闻，做出快速准确的决策。 有理论认为，人类的这种能力已经迅速发展了几千年，很早就发现了别人的危险及其意图可以为我们留下战斗和逃亡的时间。 我们在识别对方的性别、身份、意图时，通过注意踝关节、臀部、肩关节的相互作用，可以得到更有效的消息。

多项研究表明，我们可以用走路的姿势来识别人，每个人走路的姿势都和别人不同，这和我们的指纹很像。 虽然没有脸部特征的记录，但是也有学者认为记录下一个身体步行姿势的监视录像可以用于逮捕犯罪者。 但是，这实际上很难。 因为一个身体是否冷静，是否在搬东西，穿着什么样的鞋，在什么样的路面上走，甚至那个身体的体力状态都有可能改变走路的姿势。

有人可能认为伪装步行姿势是避免未来的高科技姿势监控录像，但一点点的研究表明，这也并不那么简单。 例如，假装自己跛脚的人经常被别人识破。

假装软弱不容易，但我们可以努力让自己变强。 通过改变走路的姿势让自己变得自信，不要认为自己是弱者。 其实，这是最实践的技能。 让自己看起来更自信不仅有助于交朋友，也能在找到想伤害自己的敌人时，不被对方瞧不起，不成为受害者。

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