“倒走——你了解吗？”

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很多人饭后信奉百步，活到九十九岁。 确实，走路是很好的运动方法。 现在有些人开始跌倒，认为跌倒更能起到强身健体的作用，其中有科学道理吗？

逆行或称为倒退步行是有益的健身。 跌倒时人体骨盆的倾斜方向与正常前进时相反，可以刺激不怎么活动的肌肉。 倒下的时候挺直腰，或者稍微向后倾斜，脊椎和腰背肌就会受到比平时更大的重力和运动力，可以锻炼前走不能充分运动的脊椎和背肌，缓解腰部肌肉的紧张状态，让气血顺畅。

开始跌倒前，做好脚的准备:全身放松，双臂前后摆动，大腿带动小腿的踏步，抬起脚后跟，脚尖不离开地面，练习一分钟，然后抬起大腿，手掌稍微离开地面。 工作准备好了，抬起脚慢慢往后走。 倒下时，必须选择比较宽敞、平坦、安全性高的地方，避开狭窄的道路。 一开始，要慢慢冷静下来，走和停，双臂前后摆动，可以保持身体的平衡，同时可以吸收越来越多的氧气，促进新陈代谢。 然后挺胸收腹，走路时脚尖稍稍分开或轻轻擦地板，深呼吸，即起步时深吸一口气，后退时深吸一口气。 如上重复练习，可以根据地点情况走直线或圆。 每天两次，除准备和放松活动外，每次各放倒5~10分钟，循序渐进，用力，运动后少量出汗，轻轻的疲劳感可以在第二天早上消除适当的运动量。

此外，跌倒中也能保持平衡。 跌倒时，人们对空之间和感知的感知能力通过运动增强，另外，跌倒时为了控制身体平衡防止跌倒，训练平衡的小脑，增强小脑肌肉的紧张度和协调运动的功能。

跌倒对于终日伏案工作或学习的人来说，也可以比较有效地消除疲劳和腰痛的痛苦。 发育期间的青少年，采用跌倒运动法也有利于躯干的发育，可以减少鸡胸驼背的发生率。 但是，跌倒不适合老年人，老年人的平衡力、视力、反应能力等下降，容易发生跌倒、扭伤等事故。

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