“人有8个＂养生窝＂ 想长寿记住健康6个＂微＂”

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人有8个养生窝

1.按压眼窝，安神许头痛。 眼眶有晴明、拥挤竹、四白、承哭、丝竹空等多种穴位，通过按摩降低眼压、缓解眼部疲劳、提高眼部功能，对近视眼、老花眼及眼睛过度等引起的眼红昏花、视物不明显有改善作用 按摩这些穴位还可以平息安神，改善头痛，延缓眼睛周围皮肤老化，预防皱纹的出现。 轻轻闭上双眼，用食指和中指的指腹分别顺时针和逆时针缓慢旋转眼皮5~10次进行按摩，也可以用相应的穴位轻轻按压约1分钟，安神止痛效果很好。

2.按压颈窝，缓解咽喉不适。 颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷。 这里是天突穴的位置，任脉穴位，颈结喉下4寸，位于胸骨上窝正中，有宽横膈膜、胃、逆调气的作用。 刺激颈窝可以改善喉咙不适、咳嗽哮喘、恶心打嗝等症状。 用大拇指或食指按下脖子上的凹痕，向内下方慢慢均匀用力，或者画圆揉揉，做吞咽动作，约1分钟左右，可以感觉到局部的酸重感和胸闷。 3 .抚摸腋下，开阔胸膛平息神。 腋窝，俗称腋下，其顶端动脉搏动处为极泉穴。 针灸按摩此穴，有广胸宁神之效，有助于防治循环系统和神经系统疾病，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。 将4根手指靠近腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈更换一次，共计按摩100~200次。 也可以按。 用左手按右腋窝、右手按左腋窝，用大拇指腹按极泉穴，反复揉直到出现酸、麻、热感。 通常需要3~5分钟。 4 .敲打肘窝，清热通络。 肘窝位于肘关节前，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行场所，分布有曲池、曲泽、尺泽等穴位。 血液中代谢产物过多，血液粘稠度增加，经脉血气易滞留肘关节，经络不通，心火肺热亢进，出现咽肿痛、咳痰黄、烦躁失眠等症状。 按摩肘窝穴位可以疏通经络气血，清热祛湿，消除安神利咽。 4根手指合在一起，力量从轻到重，从重到轻连续敲击左右两侧多次，敲击时要注意节奏。 轻轻揉揉局部穴位，感觉手肘有点发热，发酸，也很好。

5.按腰窝调整血气。 腰窝是腰部脊柱左右的凹陷，两侧分布着脊椎孔和背俞穴。 脊椎穴属于经外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱穴，是脏腑灌注之处，受到历代养生按摩的推崇。 经常按摩腰窝可以调和经络气血，调和脏腑。 按摩腰窝最好沿脊柱从上往下捋。

6.擦膝盖窝，缓解腰背部疼痛。 腘窝是双侧膝后方的凹陷，是十二个像样的中肝经、肾经、膀胱经的脉循环区，胭中穴位是委托中孔。 中医针灸推拿中腰背委中求，指腰背酸痛、下肢关节拉伸不利，是委中要穴。 委任中穴两侧有委阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰背酸痛的穴位。 用热量摩擦手掌，摩擦两侧的胭窝，断续按压穴位，也有利于局部发热、酸胀。 不但可以缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可以加强人体的护卫作用，增强免疫力。 7 .揉揉腿窝，使自己恢复精神。 《黄帝内经》中说:“肾出涌泉，涌泉者心满意足。” 脚窝里隐藏着人体保健要穴·涌泉穴，位于脚底部，蜷着脚时脚的前部凹陷。 本穴为肾经脉第一穴，对人体养生、防病、治疗、保健等有重要意义。 按摩方法是揉和敲击涌泉穴，精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

除上述7个养生窝外，人体还有重要的脐窝，位于腹部中间的凹坑，有神阙穴。 《医学源始》中说，人的始生，因生于肚脐和命门，既是十二经脉始生，也是五脏六腑的形成故。 因此，肚脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有密切的生理、病理联系。 虽然有保健作用，但这里与诸经百脉相通，内脏六腑、大脑及细胞宫推荐在医生指导下进行保健操作。

请注意按摩养生窝的力量不要太强。 带病身体虚弱的人，请不要用力过猛。 皮肤有损伤、腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人请慎重使用或禁忌使用。 配合菊花水煎液之类的局部应用，也可以缓解眼睛的不适。

想长久记住健康的6个微

科学家建议，微肥胖(微超标体重10% )、微凉( 20度左右)、微空腹、微汗、微愚、笑容健康、容易长寿。 其中合理膳食是健康管理的重要环节，既要重视营养，又要防止营养过剩。 另外，体内自由基的清除方法也需要注意。 其首要措施是掌握饮食平衡、总量控制、量，不能根据自己的喜好随心所欲偏食、暴食。

均衡饮食是选择多种食物科学组合制作的饮食。 配合生溴，以素为主，保持低脂。 甜咸的组合，以淡为主，保持低钠。 粗细组合，粗细为主，面筋最好。 颜色搭配，以绿色为主，三分之一。 维持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素6种营养素的适当配比:蛋白质15%、脂肪20%、碳水化合物65%。 并且，还考虑了功率要素、体积要素、滋润要素的匹配是适当的。

具体来说，每天摄入主食4两~6两，包括米、小麦、杂粮、杂豆、薯类等，1个煮鸡蛋、300毫升乳制品、1两坚果、1两红肉(交替吃鱼贝类、其他肉类)、青笋、薯类等 br/]各种食物的比例必须协调一致，如果缺乏某种营养物质的补充，就会影响身体的修复过程，如果修复变成无米之炊，而没有进行的过量补充，就会导致环境活性氧(活性氧自由基)垃圾的积累。 例如，蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，伤害肾脏。 脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾。 糖和甜食的摄取量超过胰腺的葡萄糖耐量，容易患糖尿病。 饮食总量过多，超过胃的耐受性，导致消化不良。 隔顿，隔夜饮食少吃，不要吃过期或腐败的食物，注意规律饮食，定时定量，慢慢咀嚼。 总之，饥渴地喝，量达到7分，不如不够，不挨饿不吃。

俗语说，一顿饭受伤，要喝十次汤。 饮食过多会使大脑成纤维细胞生长因子明显增加，长时间饱食会引起大脑动脉硬化、智力减退、三高等。

屁股是重要的养生区

现在养生美容的观念不断更新，很多养生馆推出的概念疗法也在增加。 臀治疗是其中之一，主张臀部保养后，脸色红润，更有活力，比同龄年轻5~10岁。 南京市中医院肛肠科主任中医丁曙光认为，臀部美化需要通过臀部肌肉练习、有氧运动等运动来实现，光靠臀部疗法无法达到全身保健的效果，其实际意义不大，客户千人莫须有。

中医没有臀部理疗的概念，但臀部有督脉和膀胱经，有阳气凝聚的地方。 这里有很好的养生穴位。 是八毛孔。

八毛孔是指上毛、次毛、中毛、下毛8个穴位的总称。 有八毛孔的区域，有骨盆的地方，与细胞宫邻接。 这个区域的讽刺，应该柔软，可以捏。 如果不柔软，为了证明经络可能处于一定的亚健康状态，可以利用八毛孔改善体内环境。 在八毛区域捏、揉、揉、拔罐或艾灸，可以从外面烹饪细胞宫。

另外，督脉从细胞宫开始，主要变得欢快了。 任脉主全身的血。 脉冲是经脉的海洋，五脏六腑必须由这些大脉冲支配。 八毛孔是支配骨盆·内脏器官的神经血管聚集的地方，是调节人的血气的总开关。 因此，必须确保这些穴位畅通无阻。 运用中医智慧调理身体，内外兼修，建议患者用中药暖肾补阳，调整体质或艾灸上述要点穴位，对治疗失眠、便秘等疾病，甚至情绪疏导也有很好的作用。

这些穴位对心脏很好，越按越健康

高血压:百会和太冲穴

通常，肝火炽盛证和肝肾阴虚、肝阳上亢证是高血压病最常见的证型。 肝火炽盛证患者多表现为头晕、头痛剧烈、脸红、嘴苦、口干、急躁易怒、小便发黄、便秘多等。 肝肾阴虚、肝阳上亢证患者多表现为头晕耳鸣、头晕胀痛、焦躁感、口苦咽燥、腰膝酸软、耳鸣、蝉、失眠等。 对比这2型患者，我们可以选择太冲穴和百会穴进行穴位按摩。

穴位选择:1.百会穴位于连接头顶中线和双耳尖的线相交的地方，可以在连接双耳角正上方的中点轻松取孔。 2 .位于脚背侧、第一、二跖骨结合部前凹坑的粗冲孔。 拇指、二次趾的剪刀在脚背方向为二横指，即太冲穴。

按摩方法:由力度轻到重，逐渐渐进，局部出现酸、麻、胀、痛和(或)发热所致。 每次揉一个洞五分钟，每天早晚各揉一次。

需要注意的是，高血压患者可以按摩穴位辅助治疗，但数千人不会擅自停药。 另外，在情绪高涨、身体不适、降压药漏出等情况下，患者的血压会急剧上升，多伴有头晕、头胀感，也有出现恶心、胸闷等症状。 此时，高血压患者和家属都很紧张，反复测量血压，但出乎意料的是，紧张的情绪会忽高忽低。 通常，在这种情况下，建议第一时间测量血压是正确的。 如果血压在160/100mmhg以下，就不需要紧张，多尽量放松，在床上静养，按摩上述穴位，血压逐渐下降。 血压超过160/100mmhg时，建议口服降压药，安静地进行穴位按摩。 血压超过180/100mmhg，出现恶心、胸痛、气短等症状时，立即就医。

心绞痛:内关、神门、檀中穴

心绞痛患者在大量体力活动时可能出现胸部压迫感、胸痛、气短等症状，穴位按摩可扩张血管，改善心肌供血，缓解症状。

穴位选择:1.内关穴、臂横纹上2寸、掌长肌腱与桡侧臂屈肌腱之间。 寻找这个穴位时，首先用力握住左拳，将右手的食指、中指、无名指对准，将无名指放在左手腕的横纹上，右手的食指和左手手腕隆起的两根肌肉相交就是内关穴。 2 .位于腕部、腕掌侧横纹肌尺侧端、尺侧腕屈肌腱桡骨侧凹陷的神门穴。 3 .臭中穴:连接身体前面正中线、两乳头的中点。

按摩方法:将大拇指或食指的手指峰(不用指甲用力按压皮肤)放在穴位上，先揉揉，然后按下为主，左右交替进行。 因为力很轻很重，所以会使穴位产生酸、麻、膨胀、疼痛、热等价性。 每天下午各按摩一次，每孔2~3分钟。 这种做法适用于冠心病患者日常保健或心绞痛发作时进行。 但心绞痛发作时胸痛程度较重、持续时间超过5分钟时，建议立即含硝化甘油、速效救心丸等急救药物，胸痛不持续时应立即就医。

心律失常:神门、郄门、内关穴

正常人在安静状态下的心率为每分钟60~100次，如果过快、过慢或出现不规则搏动，则称为心律失常。 临床包括期前收缩(俗称早期收缩)、心动过速或心动过缓、传导阻滞、心房扑动、心房颤动等，发作时患者经常出现心悸、胸闷、头晕、乏力等症状。

穴位选择:郄门穴，臂横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧臂屈肌腱之间。 相当于手腕横纹和肘横纹的大致中点，两条肌腱中间、神门、内关穴的位置如上所述。

按摩方法:将大拇指或食指的手指峰(不用指甲用力按压皮肤)放在穴位上，先揉揉，然后按下为主，左右交替进行。 因为力很轻很重，所以会使穴位产生酸、麻、膨胀、疼痛、热等价性。 每天下午各按摩一次，每孔2~3分钟。 郄门洞位置很深，推时的力有点重，每次推的时间可以延长到5分钟。

另外，心律失常分为多种类型，有冠心病、心肌病、心力衰竭等严重器质性心脏病和甲状腺疾病的患者，也有室性心动过速、心室扑、心室颤动等威胁生命的心律失常，需要医生诊治。

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