“国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招”

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国庆节长假结束，迎来工作日。 很多人觉得身心更累，工作也提不起精神。 这可能是休假综合症犯。

假日综合征是指假日后出现的各种生理和心理表现，如节后几天厌倦、精神不振、上班学习效率低下、不明原因的恶心、神经衰弱等。 别害怕，记住这些把戏，会让你满血复活的。

调整工作、休息时间，保证睡眠质量

很多人需要在假日后期回工作城市，假日期间熬夜是常态，生物钟完全紊乱。 所以节后必须先调整休息时间，定好闹钟，早睡早起。

节后调整，睡眠为什么这么重要？ 北京大学医学院公共卫生学院教授马冠生在接受采访时指出，睡眠不足会降低人体免疫力，降低抗病和恢复的能力，容易感冒，还会加重其他疾病，诱发原有疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

什么，睡不着吗？ 睡觉前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，太棒了。 另外，用热水泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。 晚上最好两个小时前躺在床上。 最重要的是不要在床上玩手机，刷抖音。

如果上班时打不起精神来，可以喝咖啡或茶来打起精神。 如果有条件的话，中午可以休息一会儿。 下午更有精神。

另外，上班后，制定事业计划，循序渐进。 积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，最终感情会传染。

调整饮食结构，多吃蔬菜

假期不远离肉吗？ 马冠生建议，节后饮食要适当减少肉类的摄入，可以多吃谷类食品和绿色蔬菜，特别是深色蔬菜。 这类蔬菜富含b族维生素和矿物质。

但马冠生还强调，节后饮食调整应遵循多样化，单一食物的营养确实不完全。 只吃素食有益健康的说法是不科学的。 因为太清淡的话，微量营养素和高质量蛋白质的摄取量会不足。

另外，要多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。 需要观察的是，果汁不能代替水果。

秋天需要干燥，补充水分防止秋天干燥。 例如，小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤是不错的选择。 餐桌上还可以添加蘑菇类和豆制品，使营养全面。

重新开始运动，适当锻炼

很多人每逢佳节胖三斤，节日过后恢复运动是非常必要的。 否则，先不说你办的哪张健身卡浪费了，关键是人也变懒了，总是没精神。

这个时候，为了身体消耗一点能量，恢复精神，可以进行跑步、游泳、打球等活动量大的运动。

在家也可以做打扫和收纳等工作。 当然，观察室内通风，娱乐运动不能通宵。

马冠生说，运动不仅能缓解压力，控制体重，还能促进睡眠。 也在招募网民。 做适当的运动可以出汗，尽快恢复状态。 特别有食欲，睡眠很好。 (记者吴涛)