“入冬前，先给脏器洗个澡”

本篇文章1437字，读完约4分钟

专家:黑龙江中医药大学附属第一医院肝脾胃病科主任刘朝霞、呼吸科副主任隋博文、肾病科副主任牦牛仲秋

秋风萧条的天气凉爽，草木摇曳结成霜。 深秋，全国大部分地区迎来了明显的降温过程。 在经历了夏秋交接的闷热天气里，我们身上堆积着湿热的邪气，这些毒素潜伏在体内埋下祸根，冬天容易生病。 因此，趁还没入冬，要给身体一个很大的清洗，清除体内毒素，保护正气，为冬季储存能量。 本期《生命时报》详细邀请了黑龙江中医药大学附属第一医院肝脾胃病科主任刘朝霞、呼吸科副主任隋博文、肾病科副主任牦牛仲秋共同为大家介绍如何排毒。

清肺 进入深秋，雾霾天气重装上阵，肺最先面对其冲击。 在秋天晴朗的季节深呼吸，不仅可以增加肺活量，增强肺功能，还可以排出肺脏的气体。 人每次呼吸都无法排出肺内剩下的废气，但这些废气毒素只要深呼吸几次就可以排出体外。 每天凌晨3~5点是肺部排毒时间，哮喘、咳嗽等疾病在这个时候容易发作、恶化。 为了防止关门留寇，我们咳嗽时服用止咳药，不要抑制肺部浑浊的迅速排出。 正确的方法是通过自发咳嗽、咳痰排出毒素，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的患者不要自发咳嗽。 而且，为了让我们的肺更清爽，平时应该做适量的运动，让汗水夺走肺内的毒素。 洗个热水浴、温泉也有出汗的效果。 洗澡前加入少许生姜和薄荷精油，汗的分泌会更加顺畅。 不宜进行上述活动的老年人，可以用拇指和食指用力按压合谷穴帮助肺部排毒。

净化肠胃。 加上秋天天气干燥，现代人爱喝酒，爱吃辛辣食物，容易形成胃火，表现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘等。 清洁胃火，提供日常简单的方法喝萝卜汁。 中医认为萝卜返性味辛、甘、凉、肺、胃经，有胃火者可榨汁饮用。 另外，天气变凉，人们运动量减少，肠蠕动减慢，容易发生便秘。 中医认为，宿便不能立即排出，聚集在肠内的毒素会透过肠粘膜进入人体，造成健康危险。 便秘者可以多吃猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果，以及含高纤维素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等，也可以在家煮五谷杂粮粥，早晚加热。

净化肝脏。 秋季燥邪盛行，人们常常表现出烦躁易怒、口腔溃疡、口干、尿黄等症状，这是肝火旺的表现。 的清肝火，推荐代茶饮，工作日可以用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水饮用。 并且要注意控制自己的情绪，通过自我调节明确肝火:凡事保持平和心态，形成以宽容之心待人的良好生活习惯，晚上11点到凌晨1点是肝脏工作时间，11点之前不要熬夜 饮食均衡，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣等容易过火的食物。 户外运动，太极、八段锦等以前就流传的运动，有助于舒缓心情，净化肝脏。 另外，刮肝经也可以排除肝毒。 具体来说，把掌根从内侧大腿根部推到膝盖处，或者握拳用四指关节向下按，每次按300次。 如果你觉得皮肤痛，请在按摩前涂润肤油。

清肾 秋季湿热之邪易伤肾阴，肾脏蒸腾汽化功能失职，湿邪不能清除，积水、眼睑、四肢水肿、下肢水肿尤为明显。 秋天的养肾，必须从脚开始。 因为肾经是从脚底开始的，所以脚部容易受到寒气的侵害。 因此，从深秋开始就要重视脚部的保温，睡觉时不要把脚露出来，不要光脚走在冰冷的地板和潮湿的地方。 脚底有泉穴一样的多个穴位，睡前可以多揉揉。 另外，由于肾脏和膀胱互为表里，湿热之邪通过肾脏下注于膀胱，出现淋病(西医尿路感染)，表现为尿频、尿急、尿痛等症状。 因此，建议在这个季节多喝水，排尿，促进湿热排出。 如果湿热之邪已经伤肾阴，可以在饮食中配合茯苓、白术、赤小豆等利尿消肿的中药。