“百病之源！肥胖的九大危害，你知道几个？”

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肥胖的九大危害

对寿命的影响肥胖的程度与死亡率密切相关，随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅上升。 体重指数[bmi=体重(公斤) /身高2 (米) ]超过35时，死亡率比普通人增加30%-40%。 科学研究的数据表明，肥胖症将使预期寿命减少6~7岁。 更可怕的是，如果严重肥胖，bmi大于40，男性的寿命将减少20年。

对血压的影响在成人后，特别是40-50岁时，肥胖者患高血压的机会比普通人多50%。

对心脏的影响不是高血压继发或冠心病继发，而是对心功能的直接影响。 肥胖会导致脂肪附着在心脏表面，降低心脏的收缩功能，从而大幅增加心力衰竭的比例。

脑血管疾病在中国脑血管发病率非常高，由于动脉硬化、血栓的形成、肥胖、脂质异常等导致缺血性脑梗塞非常高。

糖尿病如影随形伴糖尿病，肥胖者的糖尿病发病率比普通人高4倍。 新诊断的糖尿病患者90%胖，不怎么胖。 研究表明，体重指数为22-23时，糖尿病的发病风险其实很低。 23-31点发病风险增加了40%和10倍。体重指数为35时，女性患糖尿病的风险为93.2%！ 糖尿病与肥胖有非常密切的关系。

脂肪肝、血脂异常脂肪肝和血脂异常在我国发病率非常高，但大多鲜为人知，其实约10%的脂肪肝患者会发展成脂肪性肝炎，导致肝硬化和肝癌的发生。

打鼾被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 别打呼噜，这种病常见于肥胖者，危害性也很大。 肥胖人群中该病的发生率达50%-70%，普通人群中为2%-4%。 一点肥胖者在白天打瞌睡或晚上睡觉时有时会呼吸暂停，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分患者多发生心源性猝死。

肿瘤肥胖与肿瘤密切相关，女性为卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌、乳腺癌的男性为前列腺癌。 肥胖会使这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖后的直肠癌发病率都会大幅上升。

这些癌症中，前列腺癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的治疗取得了较好的效果。 但像卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌等，这些癌症患者存活率低5年以上。

骨关节病的发病率大幅上升，随着年龄的增长，我们的关节老化，重压会促进关节的疾病发生，加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍，无疑会使这些疾病的发病率大幅上升。

肥胖青少年的血管从10岁开始变硬

《柳叶刀儿童与青少年健康》发表的研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十几岁时开始僵硬。

动脉血管僵硬已不再出现在中老年人群。 上海交通大学医学院附属青岛新闻网医院心血管内科副主任医师许之民说。 动脉僵硬度增加，是血管硬度增加、弹性恶化、脆性增加、血压波动增加，容易产生血管斑块，导致血管堵塞。 会导致高血压、糖尿病、心脏病、中风、脑出血、冠心病、下肢动脉闭塞等多种疾病的发生。

近年来，动脉硬化低龄化的趋势越来越明显，在这些人群中以肥胖者为主，儿童、青少年、年轻人为肥胖率最高的人群。

动脉硬化一直被认为是中老年人的疾病。 现在，我们在临床上发现，大多数肥胖的儿童和青年会发生动脉硬化。 许之民解释说，由于一些孩子营养过多，不运动，脂肪堆积肥胖，肥胖引起的大量脂肪堆积在血管内壁，长时间发生动脉硬化。 肥胖患者通常存在高脂血症，高脂血症是动脉粥样硬化的重要发病因素。

每天健身，为什么瘦不下来

我在不断地吃。 很多人在健身后食欲大增，特别是晚上锻炼的人和女性。 摄取热量大于消耗时，是不可能减少脂肪的。

健身计划选择错了。 如果健身的目的只是减肥的话，卧床或深蹲等刺激肌肉成长的项目是不合适的。 因为这些训练会增加肌肉的横截面积和肌肉的重量，整体上体重会增加。 建议选择小力量练习，如哑铃弯曲或无负荷练习(俯卧撑、仰卧起坐等)，刺激小肌群，减轻对肌肉横截面积的影响，避免产生肌肉体积不迅速增加的错觉。

安静代谢率下降。 如果减脂的方法不对，就会出现副作用。 也就是说，安静代谢率(什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。 为了不失去肌肉含量，需要采取氧气+力量+放松的顺序。 不能通过减肥来减脂。 这只会导致肌肉含量大幅流失。 肌肉丧失速度快于脂肪时，肌肉萎缩，最终安静代谢率下降。

平时没有活动。 很多人喜欢集中时间健身，身体疲惫不堪，回家后只想睡在床上，不动。 这种行为被称为运动稳定性，在一个行业增加体力活动，在另一个行业身体变得不活跃，非常不利于自动补偿消耗的能量，减少脂肪。 为什么这么说呢，因为运动要适度，不要过度，轻轻出汗就行了。 这样可以使身体在生活中大部分时间保持活跃状态，如上班骑自行车、步行去地铁站、上楼梯等。

4天睡不好会堆积脂肪

刊登在美国《脂质研究杂志》上的研究表明，4天睡不好会导致体内脂肪迅速堆积，体重增加。

缺失对健康的影响，只从体重的变化就可以看出。 早期研究表明，睡眠不足时，体内瘦素水平下降18%，饥饿激素水平增加28%。 因为这个睡眠不好的话容易饿，特别喜欢高碳水化合物。 睡眠不足时，人们会吃越来越多的食物(特别是高热量的食物)，将其作为额外的能量储存起来。 这使胰岛素急剧上升，迅速储存脂肪，迅速增加体重。 所以，要减肥和减脂，除了合理饮食和积极运动外，还必须填饱肚子。 美国国家睡眠基金会建议，成人每晚必须睡7~9个小时。 另外，研究人员发现，起床后照射120分钟的光，会促进体内瘦素分泌，降低生长素水平。 因此，有不足感的人们通过户外运动晒太阳，可以降低睡眠不足引起肥胖的风险。

长期使用手机会增加4成的肥胖风险

长期使用高端智能手机的危害不仅仅是伤害眼睛和颈椎。 哥伦比亚玻利瓦尔大学的研究表明，每天使用手机5小时以上，肥胖风险增加4成以上，容易出现不爱运动、爱吃垃圾食品等不健康习性，患心脏病、糖尿病等疾病的风险增加。

研究人员向2019年美国心脏病学会拉丁美洲会议报告了1060名19至20岁的大学生，包括700名女生和360名男生。 研究人员表示，研究对象每天采用高端智能手机5个多小时，肥胖风险增加43%，多吃含糖饮料、快餐、甜食、零食的可能性倍增。 虽然高端智能手机会给生活带来很多便利，但是人们观察健康的招聘习惯，长期采用应该会容易久坐，运动量不足，增加糖尿病、心脏病、多种癌症、骨关节不适等风险。

很多人看起来很瘦，但其实很胖

很多人经常大吃大喝，不喜欢运动，但四肢纤细，看起来不胖。 这样的人体脂不低，可能有各种潜在的健康问题。 在美国《体形》杂志网站上刊登的一篇文章警告这样的瘦子观察生活习惯的变化。

美国纽约体重管理专家劳伦·克莱因表示，瘦高胖子的bmi值(体重指数)一般正常或偏低，但经检查发现存在高血糖、嗜胆固醇低、甘油三酯高血压等问题。 因为天生瘦，这种人吃饭不爱说话，不爱运动，所以也可能出现肌肉量低，维生素摄入不足，容易疲劳，观察力不集中，新陈代谢不好等问题。 如果他们的身体出了问题，可能会比胖子严重。

在学校毕业后，如果遇到很多没有接受过力量训练的情况，必须保持警惕。 喜欢甜食、人工甜味剂、碳水化合物、加工食品；蛋白质摄入不足； 总是很累，精神不好，观察力不集中，健忘。 苹果形的身体，四肢瘦长的腹部很胖。 适量的运动也会感到头晕。

我建议你从三个方面改变生活习惯。 1 .练习肌肉。 肌肉是提高基础代谢率的关键，糖分不进入血管也能引起高血糖。 我建议你每周至少锻炼两次力量。 2 .均衡饮食。 特别是减少糖分的摄取，均衡摄取蛋白质、油脂、蔬菜、碳水化合物，尽量减少白米的精白面和加工食品。 3 .一有压力就立即释放。 压力大的话血压也会上升，所以可以通过瑜伽和锻炼等方法来放松身心。 保证6~8小时的睡眠，让身体充分休息。