“日常保健五大要穴 推荐缓解腰痛最佳动作”

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日常保健的五个重要孔

胭中孔

位于两乳头连接中点、胸骨上，属于任脉，是心包经气凝聚的地方，同时，全身的宗气也汇合在这个孔中。 脏中理气开胸、降通气络的功能，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。 用手掌根往返摩擦，可以透热为度。

三阴交

在小腿内侧内踝高点三寸、胫骨内侧面后缘，是妇科疾病的主要常用孔。 女性在月经、分娩、哺乳等情况下，由于容易耗血、耗血，所以容易情绪兴奋，出现肝血不足的状态。 三阴交可整理肝脾养血，常用于治疗月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、产后腹痛、习性流产、乳汁不足等。 每天按50~100次，变酸就好了。

足三里

位于小腿外侧、髌骨斜下方。 足三里是胃肾疾病和人体的强要穴，绝大多数胃肠疾病，如浅表性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，如有胃痛、胃胀、反酸、烧心、打嗝、便秘、腹泻等症状，均可在此穴位进行保健。 操作一天按50~100次，有酸胀感很好。 涌泉

位于脚的心窝。 平时推拿有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。 因为这里最敏感，刺激后有开孔苏厥、回阳醒脑的效果。 如果有人突然昏厥，发现不省人事，给这个穴位一个强烈的刺激，可以揉50~100次。

关元

位于肚脐下三寸处，是男子藏精、女子蓄血的地方，临床上常用于治疗泌尿、生殖系统疾病，如遗尿、阳痿、腹泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。 用摩擦法，以透热为度，每天1~2次或用艾灸，每次10~15分钟，每天1次。

缓解腰痛的最佳动作

芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在力量训练和有氧运动相结合的基础上，每周进行2~3次拉伸练习对预防和缓解腰痛有效，推荐了以下最佳拉伸动作 婴儿式。 俯卧着，双手和双膝。 双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方，双臂尽量向前拉伸、拉伸。 臀部慢慢地坐在脚后跟的方向，头和胸下垂。 保持这个姿势20~30秒。 拉伸幅度太大的话，可以在肚子下面放个小枕头。 仰卧位扭曲。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。双臂伸向身体两侧，呈t字型。 肩膀放在地上，轻轻地将双膝向身体侧旋转，头部朝向另一侧，保持这个姿势20~30秒钟，恢复原状，改变另一侧，做同样的动作。 膝盖贴在胸前伸直。 仰卧，双膝弯曲，双手抱在膝盖骨下，慢慢将双膝贴在胸前，保持这个姿势20~30秒。 仰卧4字拉伸。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。右脚抬起，右脚弯曲，左脚脖子横跨右大腿，双手右膝。 保持这个姿势10~15秒钟，改变身体的另一侧做同样的动作。 桥接器。 仰卧，双膝弯曲，两脚分成和臀部一样宽。 双脚用力按在地上，抬起臀部，保持这个姿势20~30秒。

低头族多了这三个动作

上班挤地铁，发现所有人都很忙，低头看手机，打游戏，刷某宝，电子书广州医科大学附属第二医院康复科主任医生潘翠环，

她提出，日常拉伸颈部肌群可以缓解长期低头引起的肌肉疲劳疼痛，激活颈部深层稳定肌群，拉伸胸部肌群有助于改善体态，改善不良姿势带来的健康问题。

所以，不要坐地铁刷手机，可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦

斜方肌上束牵伸

动作重点:1.头尽量向右，下颚缩回， 2 .左肩下降，左手碰到臀部。 3 .把右手绕在头周围，试着把头靠在肩膀上。

动作感觉:右侧颈后部有牵伸感

颈屈肌牵伸

动作重点:1.坐姿或站立，拉伸脊柱； 把头朝后，合上眺望天花板的嘴。

动作感觉:颈部前部有牵伸感

胸大肌牵伸

动作重点:1.背部挺直，不能弯曲。 2 .前臂与地面保持垂直。 3 .用力收紧背部，双臂尽量向后张开。

动作感觉:胸前部有牵伸感

根据性格不同，体育

的运动方法有跑步、瑜伽、篮球、滑雪等多种多样，但对每个人来说都是最理想的 如果选择符合性格特征的运动，也许我们能锻炼得更好。

人的性格因标准而异。 根据经验来分，性格有外向型和内向型。

外向型的人感情外露、热情、活跃、善于交际等，非常适合参加集体运动项目，如篮球、足球、集体舞等，使他们将运动和社会交流完美结合，既有趣又有成就感

内向型的人喜欢安静孤独，适合跑步、瑜伽、太极等个人运动项目。 这样不会让他们感到拘束，可以更舒适地享受运动。

根据气质类型的不同，性格分为胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。

汁质类型的人，性格直率、热情、感情冲动、喜欢刺激、竞争，往往乐于接受挑战。 这样的人可以选择一点滑雪、冲浪、攀岩等竞技运动。

多血质类型的人，喜欢与人交流，思维灵活，行为反应快，但观察力不集中。 建议隔着乒乓球、羽毛球、网球等网参加对抗运动和篮球等集体项目。

粘液质类型的人，平静、沉默、慎重、不露感情、集中注意力，但反应稍慢。 建议选择射击、射箭或长跑。

抑郁类型的人，头脑聪明，注意力敏锐，但性格孤僻，喜欢安静孤独，推荐瑜伽、太极、冥想等运动。 这种运动比较宽松，注重身心包容性，适合一个人在安静的时候运动。

北京体育大学心理学院副教授张国礼指出，性格和运动是相互影响、相互促进的。 另一方面，可以根据性格优势选择合适的运动项目。 另一方面，即使到了高龄，运动也可以塑造和改善性格。 例如，胆汁型和抑郁质型的人、多血质型和粘液质型的人可以交换运动项目。 内向的人可以适当选择集体运动，增强自己的活力和合作精神急躁的人，可以进行太极、瑜伽等静态运动，有助于情绪的自我控制。

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