“今日大寒！养生做到“两不”,常开“四扇门””

本篇文章2160字，读完约5分钟

大寒养生造就两不

大寒季节历来是保健养生的重要时期，此时阴极极盛，由冬藏转为春生。 中医认为，大寒养生两不:要不伤阳气，不损阴津。

不伤阳气:外出武装，特别是观察脚的保温

中医认为，寒气容易伤害人体的阳气。 人体内的血液变暖后容易流动，变冷后容易停滞。 寒冷使人体血管中的血液流动不畅，引起淤血阻滞，加剧心脑血管疾病的发作概率，使体内肌肉紧张，引起疼痛、不适和各种病症。

对高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的患者来说，应多观察御寒保暖，及时添置衣服，内衣保暖性能好、柔软、穿得过紧，有利于血液通畅。 早晚不出门，一定要出门的话，记得戴口罩、帽子、围巾，穿棉鞋，防止寒冷对身体的危害。 早上必须尽可能晚起床，以便中午或下午天晴之前能在室外活动1个小时左右。 晒太阳对身体有好处，不但温暖同时补钙，还能促进血液循环，增强新陈代谢和免疫功能。 在晴朗的冬天，可以在室外伸开手脚，让太阳直接撞到手脚，也可以让背对着太阳直接晒背。

脚部的保温很重要。 因为脚是人体的第二心脏，脚上有无数神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。 天气寒冷时要加倍保护双脚，加强腿部运动，平时外出尽量步行。 也可以在室内原地跑步，直到全身发热，手脚变暖。 每天睡觉前多次用热水泡脚。 泡脚时，揉揉脚穴位刺激，补充精神，强壮腰部肌肉，延缓衰老。

不伤阴津:补水不失水，劳心费神

大寒期间不养生的另一个亮点是滋阴。 通常长江流域从冬至开始降水量减少，是经过1个月的大寒节气最干燥的时期，白天平均空气温通常不到50%，室内湿度有时只有30%左右。

随着天地间含水量的减少，人体内的阴液也容易不足，许多呼吸系统有宿疾的人有咳痰多或痰液浓、咳痰脏的感觉。 心血管疾病患者容易引起血粘度的上升。 如果血管弹性功能因高血压、老龄等而下降，则更容易诱发心肌梗塞、脑梗塞、脑出血等危险情况。

起居除了观察室内经常开暖气和空调的话经常换气外，还可以使用空空气加湿器等提高空空气中的湿度，晚上睡觉的时候铺电热毯 尽量增加饮用水的量，不要等口干了再喝水。 每天睡觉前和起床后，喝一杯温水。 洗澡前后也最好一点一点地喝水，补充流失的水分。

大寒时，要注意不要运动过多、出汗过多、随汗不见阳光、受损。 运动应该在广场阳光充足的地方进行，运动项目可以根据自己的喜好选择快走、慢跑、广场舞等。 运动强度因自身身体状况而异，但出点汗是最好的。

时候是春节附近，是工作最忙的时候，在家打扫庭院、采集年货等准备新年，所以人也容易疲劳，容易消耗精神。 适当休息，放松心情对养阴也是非常重要的。

大寒饮食攻略

大寒是一年最后的节气，与立春交接，所以饮食上和小寒略有不同，但大寒遵循的是养阴温阳的大致情况。

应该吃温和的苦

大寒饮食仍然以温食为主，大寒期还比较寒冷。 饮食方面多吃红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等红色蔬菜和辛温食品，增加人体热能，增强抵抗力。 另外多感冒，多吃蔬果可以防止感冒病毒的侵入。 生姜、花椒、肉桂等辛温食品可以温阳散寒，对感冒也有一定的缓解作用，可以适当食用。

冬天本身寒冷、风大、干燥，很多人三天去吃两次火锅和油腻的食物，或者加上室内的干燥暖气，很容易着火。 所以，大寒的饮食又吃了点苦，拉肚子，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

另外，要明确肠胃，适当吃些山楂、柚子、粥等健脾祛湿的食物。 /br/]校正开始减少

大寒时的校正量必须随着季节的变化而逐渐减少。 工作日可以多吃红枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

其次，必须适当添加香菜、洋葱、芥末、萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等具有升散性的食物，但不能过量。

大寒饮食还应该重视热量补充。 植物根茎是一个蕴藏能量的仓库，多吃根茎类蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，富含淀粉和维生素。 大寒的时候，为了不伤害脾胃的阳光，必须不吃生冷和黏稠的东西。

大寒时，请勿进行特别的补充。 阳光强烈、便秘、容易上火的人，不要特别补充，慢慢地转移到清淡的饮食上。 弥补的时候，也可以添加一些对生机勃勃有用的食物。 例如，煮牛羊肉，加入少许萝卜、白菜等，以应对从大寒向立春的过渡。 早上适当喝人参汤，也可以活动一下快活的生发。

在面向大寒总是打开四扇门的

大寒时期，人的阳光变弱，心情就会变得低落。 特别是本来就抑郁情绪和平时工作压力就很大的人，在这个时期很容易进入不舒服的敏感期。 此时调节肝胆经，不仅可以提神御寒，还可以疏散内心忧郁压抑的情绪。

期门穴是肝经的应募穴，是脏腑之气聚集在胸腹部的特定穴位。 相当于肝的幕僚，一旦肝遇到麻烦，就会站出来帮助将军官谋划策，消愁解难。 在中医经典《伤寒论》中，该穴是疏漏肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的疗效，临床上常用其治疗肝炎。 章门是残疾之门的意思，不仅是肝胆经的会穴，也是脾的募捐穴，专门治疗脾虚和情志抑郁。 期门和章门两个罐子，左右各有两个，所以把它们称为四门。

期门孔位于乳头正下方，第6肋的间隙在前正中线的旁边空开4寸。 章门穴在腋下中线，第一浮肋前端弯肘合腋时肘部尖断。 找不到具体的穴位也没关系。 把手掌面放在乳房下面，以八字形向下用力按压，就可以刺激这四个穴位。 每天早晚各按5分钟左右，就会感觉到不安感渐渐消失。

责任编辑：