“居家防疫技巧：巧吃“彩虹餐” 家电“除病毒””

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防疫时期，在家怎么才能吃营养丰富、苗条不长的肉？ 如何使用身边的小家电进行清洁消毒？ 一起学习这些房子的防疫诀窍吧！

粗巧地改变“/ br /”吃彩虹饭

辽宁省营养师协会秘书长、中国管理营养师左晓晶表示，防疫期间必须经常吃，才能通过饮食提高自身免疫力。 但是，饮食大体上必须在抑制摄取总量的基础上，确保充分的营养。

许多人喜欢吃细粮，也就是白饭、白馒头等主食，这些粮食经过精细打磨，失去了很多里面的膳食纤维、维生素b族等营养素。 据左晶说，要科学瘦身，必须先从改变主食开始。 她建议用粗谷物代替细谷物。 建议想瘦的女性每天吃小米、玉米面、燕麦等粗粮。 同样重量的粗粮是米饭能量的三分之二，饱腹感更强，更重要的是粗粮中富含膳食纤维，促进肠道功能，提高机体免疫力。

蛋白质是人体生命活动的物质基础，是免疫球蛋白的重要组成部分。 每天一定要增加高质量蛋白质的摄入。 高质量蛋白质是指牛羊肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等适合人体吸收的成分更好的蛋白质。 多吃瘦肉有助于减脂，但要尽量减少猪肉的摄入。 在高质量蛋白质家族中，牛奶和鸡蛋的性价比最高，即使是成年儿童，每天保证1个鸡蛋和300毫升牛奶的摄入，加上100克~150克的瘦肉蛋白质，也能保证一天的高质量蛋白质需要量

多吃蔬菜和水果是很多女性减脂的黄金法则，但是蔬菜和水果真的是越吃越好吗？ 左晶的回答是否定的。 我们每天需要摄取大量的蔬菜。 最好在一斤以上。 据左晓晶介绍，这一斤蔬菜含有胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等深色蔬菜。 因为深色蔬菜含有花青素、叶绿素等，有明显的抗氧化、抗肿瘤、提高免疫力的作用。 另外，因为蔬菜中含有很多食物纤维，所以会增加饱腹感，也最适合瘦身。

多吃水果时，因为水果的糖度高，这是个误区。 想变瘦的女性每天摄取250~300克水果就可以了。 一个苹果、一个桔子就够了。

左晓晶建议吃彩虹料理最好。 菜里是尽可能多放食材。 主食可以多放点杂粮。 炒菜和炖菜可以增加尽可能多的菜的颜色和种类。 也可以采用211饮食法。 如果把一个餐盘分成四份，主食两个，蛋白质一个，蔬菜水果一个，总量等于食用者拳头的大小。

家电可以帮助您清除病毒

洗碗机、消毒柜、微波炉。 冠状病毒对热很敏感，在56℃下保持30分钟可以比较有效地灭活。 通常在消毒柜中使用的工作温度范围在100℃~125℃之间，可以持续十几分钟以上，实现强大的杀菌效果，是理想的家用灭菌家电。 同样，洗碗机可以用高温水对餐具进行灭菌消毒，经过高热温水清洗、漂洗等运转程序，可以杀灭99.9%以上的活菌。 微波炉工作温度高，微波透过能力强，能够在极短的时间内杀灭餐具、毛巾、衣服上残留的细菌和病毒。 请注意，口罩不能放入微波炉加热，口罩结构容易破坏，金属条有可能加热起火。 滚筒式洗衣机。 外出后，很多人担心大衣上有病毒。 洗衣机类型的滚筒式洗衣机使用不锈钢内槽和耐高温的材质，基本上设置了加热洗涤程序。 洗衣机具有干燥和温水清洗的功能时，建议根据衣服的材质和清洗模式，将温度设为60℃以上，在高温下清洗后运行干燥程序。 有消毒作用。 另外，建议洗衣机每月进行一次自我清洁运转。 如果没有自己的清洗程序，带加热装置的滚筒洗衣机可以通过默认程序将温度调整到60℃或90℃，进行1次空旋转洗涤程序。

蒸汽热戳。 许多庭院都有蒸汽干燥机，但忽视了杀灭细菌的重要意义。 合格品除菌率按区域标准必须在99.99%以上。 蒸汽烫箔机的工作温度在100℃~120℃之间，可以去除衣物的皱纹，比较有效地杀灭细菌。 同样，烫手山芋也可以用于钥匙、门把手、钱包、鼠标、遥控器等小物件和大物件的表面。 招聘时往返要慢，运行轨迹要完全覆盖，不要有间隙。 / br///k0 /空气净化器。 空空气净化器使用的是高效过滤( hepa )的过滤器，对0.3微米以上的粒子的净化率可以达到99.9%。 新型冠状病毒的直径约为0.06~0.14微米，但通过附着在体积最大的气溶胶传播上的空气体传递。 因此，符合国家标准的空空气净化器在一定程度上可以阻隔空空气中漂浮的气溶胶传播。 长时间不使用空空气净化器请在更换过滤器后再采用。 更换过滤器时要戴口罩、手套，避免吸入、接触细菌等污染物。更换的旧过滤器不要随便丢弃，必须在特殊时期作为有害垃圾解决。 根据产品证书，结合实际环境污染程度和采用时间，及时更换或清洗滤芯。 当然，即使打开空空气净化器，房间也必须经常通风。

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